2019. augusztus 5., hétfő

A lemezes módszer ugyanolyan hatékony bármilyen típusú betegségre, életkorra vagy étrendi célra

trükk

2019. augusztus 5., hétfő

Az összes olyan technika, étrend és rezsim közül, amely a piacon elérhető az egészséges testsúly csökkentésére vagy fenntartására, nagyon kevesen élvezik a szakértők jóváhagyását, vagy azzal, hogy veszélybe sodorják az egyén egészségét, túlságosan korlátozzák, vagy akár motiválják a rettegett visszapattanó hatást. Van azonban egy kis szerencsés embercsoport is, akik teljesítik, amit ígérnek, és mindenekelőtt, megtanítani egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet követni, az igazi trükk egy irigylésre méltó alak bemutatására.

Lehet, hogy még nem hallottál róla, de a lemezes módszer az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb. A Harvard Közegészségügyi Iskola és abból áll, hogy az ételt tartalmazó edényt (általában egy tányért) különböző részekre osztja, amelyek megfelelnek a az élelmiszercsoportok egészséges aránya, amelynek elsőnek kellene lennie bármilyen étrendben: például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és fehérjék.

Nagyon hasznos a cukorbetegség és a túlsúly kezelésében

Ezen eloszlás mellett, amelyet később mélyebben elemzünk, a lemezes módszer tartalmaz néhány étrendi irányelvet is, amelyeket be kell tartani, mint pl., korlátozza a zsíros és a feldolgozott húsokat, önmagában használni egészséges olajok, választ válogatott színes gyümölcsök és zöldségek vagy rangsorolja a gazdag ételeket antioxidánsok. Ne felejtsen el napi két liter vizet a cukros italok megszüntetése és a tejtermékek jelenlétének csökkentése érdekében.

Ezután, miután internalizálta ezeket a "szabályokat", itt az ideje elkezdeni az üzletet. Ehhez szabványos méretű táblát kell vennie, vagyis, ez körülbelül 23 centiméter átmérőjű. Ez lesz a fő eszköz, amelyet meg kell ossza el egy képzeletbeli vonallal a módszer által védett arányok szerint. Amelyek?

  • A tányér fele zöldségeknek és zöldeknek felel meg hogy a legjobban kedveled és amelyek jó adag tápanyagot biztosítanak neked. Továbbá, mint már korábban említettük, ajánlott minden nap változtatni, és különböző színeket választani. Sütőtök, brokkoli, kaliforniai paprika, hagyma vagy sárgarépa csak néhány a rendelkezésre álló lehetőségek közül.
  • A fennmaradó felét két részre osztjuk. Ez azt jelenti A lemez 25% -a egészséges szénhidrátokhoz kerül vagy ami ugyanaz, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák vagy gumók. Időről időre tartalmazhat egy kis tésztát vagy kenyeret is, mindig egészben.
  • Ami a még hátralévő 25% -ot illeti, állati fehérjékhez tartozik. A szakasz része többek között olajos hal, tojás vagy baromfi. Mint a diófélék, bár eredete nagyon eltérő.
  • És bár nem nyugszanak a tányér belsejében, azt is mindig vegye be egy vagy két darab gyümölcs, változatos és szezonális.