Cikkmutató

plyometria

Plyometrics (ókori görög pleiôn, német "more"; metreô, német "mérték") leírja egyfajta gyors erőedzés, gyors, robbanékony és erőteljes mozgások reprodukálására tervezett gyakorlatokkal amely az izmok és az inak nyújtási reflexén, valamint ennek és az izom-csontrendszer ellenőrzésén alapul

Ez az edzés Gyakran használják magasugrók, sprinterek, kosárlabdázók és kapusok, valamint más, a futási sebességtől vagy az ugróerőtől függő sportágakban. A plyometrics kifejezést Fred Wilt találta ki, míg németül ezt kezdetben a stresszcsökkentési ciklus egyik formájaként kezelték.

A felsőtestre is vannak plyometriák. Ezeket fel lehet használni például bokszedzéseken, ahol szintén fontos szerepet játszik a lehető legnagyobb erőfejlesztés a lehető legrövidebb idő alatt.

Bár a plyometrikus edzést óvatosan kell alkalmazni gyermekeknél és serdülőknél, a leggyakoribb serdülőkori növekedés előtti és utáni teljesítménynövekedés a plyometrikus edzéssel várható. Vége annak az időnek, amikor a plyometriát általában elutasították a gyermekeknél.

Plyometrikus edzésfunkció

A plyometrikus edzés során a nyújtás és a rövidítés ciklusát edzik, vagyis a testtömeg (például alacsony ugrás közben) előteremti az izmok előfeszítését. Az előterhelés feloldódása sokkal gyorsabb, mint önmagában a koncentrikus összehúzódás.

A ferde sík alacsony ugrásai nagyobb feszültséget és ennélfogva jobb teljesítményt tesznek lehetővé, mivel a sarok mélyebbre esik, mint az elülső láb. Az EMG-mérések azt is egyértelművé tették, hogy ez a megnövekedett teljesítmény nem a megnövekedett izomerőnek köszönhető, hanem az inak és a kötőszövet nyújtási reflexének, valamint a neuromuszkuláris koordinációnak.

Ennek a képzésnek köszönhetően tovább javítható az ugrási teljesítmény.

Nyerjen erőt a plyometria segítségével

A "plyometrics" edzésmódszer nagyon gyors és robbanásszerű gyakorlatokon alapul, amelyek javítják az erőtermelést, és ezáltal az izmok gyors összehúzódási képességét. Azt mondják, hogy az a játékos, aki ezt a gyakorlatot gyorsabban végzi, mint mások, több "erővel" rendelkezik.

A reaktív erő, mint a képzés fontos tartalma

Fizikailag a hatalom nem más, mint időmunka. Ezért a lehető legrövidebb idő alatt ki kell használnia az erejét egy bizonyos versenytávon, hogy hatékonyabb lehessen.

A futballban ezek a távolságok általában nem haladják meg a 30 métert. Az első öt méter gyakran döntő a gól, tehát a győzelem és a vereség szempontjából. A komplex izomrendszerek vagy láncok jobb koordinációja (intermuscularis koordináció) felelős az erőfejlődés javításáért. Ezért a sportjátékok fontos edzéstartalma a reaktív erő (gyors erő).

Fejlesztés plyometrikus képzéssel

A plyometria elve kizárólag azon az izmon alapszik, amely először gyorsan megnyúlik, majd erősen összehúzódik. Egyszerű példa a futás: Minden lépésnél excentrikus fékezést hajtanak végre, és a rugalmas izmokat kifeszítik. Ez nagyobb ütőerőt tesz lehetővé a mozgás következő koncentrikus (nyújtó) szakaszában.

Minél jobban koordinálja ezt a folyamatot, annál gyorsabban tud futni a sportoló. Ezt a javulást plyometrikus képzéssel szeretnénk elérni. Különböző ugrásokat, futásokat és mozgásokat tartalmaz, amelyek eleinte még a képzetlen testet is károsíthatják.

Még a jól képzett futballisták is néha panaszkodnak fájó izmokra a másnapi első plyometrikus gyakorlatok után.