Nagyon elfoglalt anya vagyok, és nem tudtam jól megírni, miközben a hercegnőm megpróbálta elterelni az anyja figyelmét. Itt vannak az egyszerűsített tippek a fogyáshoz és az étrendhez.

titka

Először is azt szeretném mondani, hogy szeretnie kell a testét, mert ha valamit szeret, akkor túlmutat az elvárásokon annak elérése érdekében. A tervezés nagyon fontos a fogyás szempontjából, mert ha nem előre tervez, akkor pazarolja az idejét a dolgok keresésével (például mit kell ennem most, hány órát gyakoroljak, ki vigyáz a gyerekekre stb. .) tervezés nélkül., végül olyan dolgokra megy, amelyeket el kell kerülnie.

Másodszor, a fogyás érdekében próbáljon korán kelni, mert a nap korai óráiban történő izzadás felgyorsítja az anyagcserét, segít a nap folyamán több kalóriát égetni, ellenállni a gyorsétel utáni vágyakozásnak és találni egy egészségesebb lehetőséget.

Nem szabad többet veszítenie hetente másfél fontnál (vagyis heti 3500–5250 kalória vagy napi 500–750 kalóriahiány). Minden ember másképp fogy, sok tényező befolyásolja a fogyás útját -

  • Kor (Az anyagcseréd 25 év után évtizedenként körülbelül 2 százalékkal lelassul, így az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriát égetsz el),
  • Diéta (ha több fehérjét fogyaszt, mint szénhidrátot, és nagyobb ételeket fogyaszt a nap elején, a test több kalóriát éget el és hatékonyabban működik),
  • Aktivitási szint (minél többet mozog, annál több kalóriát éget el), és természetes anyagcseréjét, amelyet a génjei határoznak meg.

Ne feledje azt is, hogy ha terhessége alatt több mint 35 fontot hízott fel, hosszabb ideig tarthat a kopása. Továbbá, ha bármilyen kórtörténete van, forduljon orvosához (például egy C-szakasz megakadályozhatja, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek legalább 4-6 hónapig használják a hasizmait)

Kedves gyönyörű anyukám, 0027 dollár, bármit is választottál enni vagy mozgatni, győződj meg róla, hogy egészséges és jó a csecsemő számára is. A tápanyagokban sűrű táplálék elengedhetetlen a baba növekedéséhez az első 6 hónapban, amikor az Ön étrendjétől függ.

  • Magas proteintartalmú (a fehérje hosszabb ideig tartja teli),
  • Magas rosttartalmú (a rost segít megtisztítani a tálat, ami viszont segít a fogyásban)
  • És a kulcs az alacsony szénhidráttartalom (nincs szüksége felesleges szénhidrátra, ha nem fogja megégetni.)
  • De bármit is választ, bármikor előzetesen olvashat az előnyökről és hátrányokról, és szem előtt tarthatja az adag méretét.
  • Igyon legalább 8 pohár vizet naprakész

Mindig emlékezzen arra, hogy az odaadás, a tervezés és az erőfeszítés együtt jár. Következetesnek és motiváltnak kell lenned. Mindig gondoljon arra, hogy nagy szívességet tesz magának azzal, hogy egészséges és aktív életet választ.

1) Kora reggel, felkelés után vegye be legalább 2 pohár vizet lehetőleg citrommal és mézzel (a citrom serkenti az anyagcserét, a méz pedig antioxidánsokban gazdag az egészséges test számára). Ha szereted az ágyi teát, menj zöld teához. Serkenti az anyagcserét (ha szoptat, akkor nem javasolnám, mert koffeint tartalmaz, csecsemőknek nem jó, ihat zöld teát, de a bevétel előtt próbálja meg kifejezni a tejet, vagy etetni az anyatejet, akkor kevesebb, mint 2 órát kell várni, amíg a hatás elmúlik az anyatejből).

két) A felkeléstől számított fél órán belül tornázzon, választhat valamit, ami tetszik, például séta, kocogás, futás, aerobik, tánc, úszás, kerékpározás stb.

3) Egyél reggelit az edzéstől számított 40 percen belül, testének üzemanyagra van szüksége a sejtek helyreállításához és táplálásához. Breaky fehérjében gazdag, magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú: házi joghurt turmix, friss gyümölcsök, tej, zabpehely, zabkása vagy rántotta multimagvakkal vagy teljes kiőrlésű kenyér egy pohár tejjel, választhat bármilyen zöldséges pörkölt zöldséget.

4) Ne igyon vizet evés után legalább egy órán át, étkezés után maradjon aktív.

5) A reggeli után 2 órával harapjon egyet, egy alma, egy szelet kenyér mogyoróvajjal vagy banánnal és fahéjjal vagy egy pohár tej.

6) 2 órás snack után ebédeljen, csirkemell sült zöldségekkel, halakkal, quinoa salátával (több zöldségért és kevesebb kenyérért) biztosan tartalmaz salátát.

7) Séta legalább 15-20 percig ebéd után. Ha nincs időd, próbálj meg olyan dolgokat csinálni, amelyek felállnak és nem ülnek le. Maradj aktív

8) Nassoljon 4:00 körül kád joghurt, tej, gyümölcs stb.

9) Tervezze meg vacsoráját legalább 2-3 órával lefekvés előtt. Ha eszel és alszol, akkor rengeteg kilót fogsz hízni. Fogyasszon egy könnyű, magas fehérjetartalmú vacsorát, daalt, halat, sovány húst, brokkolit és más zöldségféléket.

Vacsora után ne egyél, inkább sétálj, vagy aktív legyél a gyerekekkel játszva vagy házimunkát végezve. Maradjon egészséges, maradjon aktív, maradjon fitt.