Nemrég kezdtem el edzeni, miután megnéztem a YouTube-videókat, és meglátogattam az oldalakat. Súlyok és súlyzó nélkül csinálom otthon. A rutin a következő

vandal

Hétfőtől csütörtökig a súlyzós edzés péntektől vasárnapig 45 percig tart

-10 fekvőtámasz felfelé

-10 katonai fekvőtámasz

-10 bicepsz fürt

- 15 pados mártás emelt lábakkal

- 15 fekvő lábemelés

-15 ropogás lábakkal felfelé, de görnyedten, térdtől könyökig érve

-15 kerékpár absz

Nos, ez az az igazság, hogy 4 hét múlva nagyon fáradtnak érzem magam, aggódom a túledzés miatt, és hogy ez a sok munka nem segít nekem, a mellkasomat is nehezebben veszem észre, de csak azt, hogy bár a fáradtság leginkább aggaszt, az nagyon eltúlzott, úgy értem ma megpróbáltam megfogalmazni, és nekem nagyon nehéz volt, ezért aggódom, hogy előre is köszönök valamit rosszul

Szia, tapasztalataim alapján azt javasolnám, hogy ossza fel a rutint a test minden részének megfelelően: fegyver (bicepsz, tricepsz és váll), mellkas, ABS (felső, alsó és ferde), felső hát Y láb (quadriceps, combizmok, elrablók, farizmok és borjak).

A fentieken kívül, ha valóban releváns testépítést szeretne elérni, azt tanácsolom, hogy fektessen be abba, amire szüksége van: súlyok, rudak, súlyzók, hasi rudak, akár kötél ugrókötélhez, bármi, ami segít a küldetésének megvalósításában (bár jó eredményeket lehet elérni azzal, ami otthon van).

Ne lépje túl a keresletet, kezdje el az optimálisnak tartott súlyt, és onnan növelje, emellett vizsgálja meg, hogyan alkalmazza a helyes technikát az egyes testrészek minden gyakorlatához, és pihenjen jól, ne végezzen 3 napot egymás után csak a test egy részén, mert úgy gondolja, hogy így gyorsabban hipertrófálja az izmokat, egyik nap például a karját, a másik nap pedig a lábát, ha nem adja meg a szükséges helyreállítási időt, sérüléseket okozhat.