Helló, jó, a meghatározás szakaszában vagyok 23 százalék zsírral, 94 kilóval és 1,80 magassággal, csinálok egy internetes étrendet, amellyel már nagyon sok kilót fogyok, de a probléma az, hogy az éhség már elviselhetetlen nehezen érzem magam aludni . itt hagyom a diéta linkjét, és elmondom, mit gondolsz https://www.cambiatufisico.com/dieta-definicion-muscular-1694-kcal/ egy üdvözletet, hátha tudsz segíteni
Olyan dolog, amit soha nem fárasztok megismételni, és egy hatalmas hiba, amelyet mindenki elkövet, az étrendet személyre kell szabni, megnézed, amit a 2. szám mond neked, és elkészíted a makróddal és az ételeddel.
Egy másik mítosz az, hogy hatszoros mennyiséget és definíció szerint négyszer kell enni, étkezéssel naponta csak egyszer lehet enni, ez a kalóriák globális kiszámítása, nekem jó, ha a lehető legtöbb kalóriát lefoglalom vacsorára, mivel Segít aludni, és hadd mondják tömegesen, ha 1500 kalóriát eszel, nem történik semmi, akkor nem tudsz meghízni a tudomány által beadott ellenkezőleg, nagyobb súlyt fogsz fogyni, mivel akkor fogsz aludni, mint egy csecsemő, még akkor is, ha a nap folyamán még kevés éhség és alvás fogy, ha nem alszol, a kortizol szint emelkedésével hízik meg, ami egy másik dolog tönkreteheti sovány tömegét.
Készítettem egy 1928 kalória makrótáblázatot, amely a 20,7 zsír 39,7% -át és 39,6 szénhidrátot tartalmaz, amint azt definíciónak látja ?