A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban

Mint sok más dolog, a nap is jó ... jó mértékkel. Javasoltuk számszerűsíteni (kéz a kézben és a bőrgyógyászok segítségével), hogy mi is az a „csak mérje” az Oscar-jelöltek legjobb rendezője, 2019

A napsütés kissé barnává és jóképűvé tesz minket, ugyanakkor egészséges előnyökkel is jár. Sugárzására szükségünk van a D-vitamin előállításához, amely közvetlenül kapcsolódik a csontok kialakulásához és erejéhez, és fontos számos anyagcsere-funkcióban. Noha étrenddel nyerhető, kvantitatív szempontból a legfontosabb mechanizmus a napsugárzásnak, különösen az ultraibolya B sugárzásnak való kitettség - magyarázza Dr. Agustín Buendía, a Spanyol Bőrgyógyászati ​​Szövetség és a Veneorológus tagja, a az Egészséges Bőr Alapítvány Euromelanoma kampánya. Ennek a vitaminnak a hiánya olyan betegségekkel jár, mint az angolkór, az oszteoporózis, az izomgyengeség vagy akár egyes daganatok jelenléte - figyelmeztet a bőrgyógyász.

pontosan

Nos, nincs több beszélgetés: mindenki napozzon. A túlzott expozíció veszélyei azonban sok embert arra kényszerítenek, hogy megvédjék magukat a napfénytől. Nem hiába a túlzott napozás vagy a maximális besugárzás napokban és órákban, hosszú távon a bőrrák kialakulásához vezet a leginkább transzcendentális és nemkívánatos hatás, valamint a fotózás, a foltok, ráncok, depigmentáció, petyhüdtség stb. szakértő rámutat.

Kevesebb időre van szüksége, mint gondolná

De akkor hogyan számszerűsítheti, hogy a D-vitamin kitettsége mennyire ideális, és nem túlzott-e az összes ilyen probléma esetén? A bőrgyógyászok egyetértenek abban, hogy a D-vitamin megfelelő szintjének eléréséhez nagyon kevés idő szükséges a napsütésre. Nincs végleges konszenzus, de úgy vélik, hogy heti három nap 20 perc elegendő lenne - magyarázza Dr. Aurora Guerra, a Bőrgyógyász vezetője A Hospital Universitario 12 de Octubre (Madrid) részlege. Ennek a 20 percnek nem kell folyamatosnak lennie, hanem egész nap. És nem minden testben, hanem a kézéhez hasonló kiterjesztésben - mutat rá. Más szavakkal, a barnulás elnyerése - amely hosszabb ideig tart a napsütésben - azt jelenti, hogy túllépünk az egészséges gáton.

"Heti három nap 20 perc elegendő lenne a D-vitamin megszerzéséhez"

Rövid idő, de közvetlen expozíció. Beltéri környezet vagy az ablakon keresztüli fény befogadása nem termel D-vitamint - emlékeztet minket Buendía. A felhős napok, az árnyék és a sötét színű bőr csökkenti a bőr által termelt vitaminellátást.

Hazánkban az évi napsütéses órák számával és szélességével, ha normális életet élünk (napot kapunk, amikor munkába megyünk, sétálunk vagy napi tevékenységet folytatunk az utcán), akkor megkapjuk az ultraibolya sugárzást anyagcsere-szükségleteink fedezéséhez szükséges - mondja a bőrgyógyász. Másrészt a D-vitamin felhalmozódásával több napot, másokat kevesebbel tölthetünk el, és az átlag is egészséges - mondja Dr. Guerra.

A kamrádban is

Aurora Guerra bőrgyógyász számára célszerű kiegészíteni az étrendet, mielőtt veszélyesen megnövelné a napozást. A kockázatok nem érik meg - figyelmeztet. Buendía emlékeztet arra, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek természetes módon adják a D-vitamint, például a lazac, az tonhal olajban, szardínia, tojássárgája vagy (dúsított) tej. A nyár fantasztikus idő a szabadban való élet élvezésére: a reggeli séták és a naplemente nagyon egészséges intézkedés, mindig elkerülve a leégést - tanácsolja.