Az oktatási központokba kerülés olyan cselekvéseket és tényeket jelent, amelyek meghatározó kockázati tényezőket jelentenek a hallgatók egészségi állapotának elvesztése, sérülések megjelenése és/vagy romlása szempontjából; szokás, hogy a tanár tevékenysége körül ...

pozitív

BEVEZETÉS.

Az oktatási központokba kerülés olyan cselekvéseket és tényeket jelent, amelyek meghatározó kockázati tényezőket jelentenek a hallgatók egészségi állapotának elvesztése, sérülések megjelenése és/vagy romlása szempontjából; Gyakori, hogy a testnevelő tanár tevékenysége körül néhány esetet említenek:

    1. Rosszul végrehajtott vagy elbátortalanított gyakorlatok.
    2. Nem megfelelő mozgások vagy testtartások, különösen terheléssel szemben.
    3. Túl nagy terhelés és felület.
    4. Nem megfelelő bútorok használata (helytelen ergonómiai testtartás).
    5. Az oktatási anyagok nem megfelelő és helytelen szállítása a hallgatók által.
    6. Olyan terhek, amelyek súlypontja elmozdulhat (hirtelen és váratlan mozgások).
    7. Kiegyensúlyozatlan izommunka.
    8. A testtartás instabilitása.
    9. Túl meleg a hőmérséklet (felgyorsítja a fáradtságot, megzavarja az izmokat, rontja a tapadást ...).
    10. Csúszós vagy egyenetlen padló, elégtelen hely és világítás, nem megfelelő ruházat ... stb.

Mind az alapfokú oktatásban, mind a kötelező középiskolai oktatásban (E.S.O.) a felsorolt ​​szempontok többek között azokra a tartalmakra reagálnak, amelyek a fizikai aktivitás és az egészség (elsődleges), valamint a fizikai állapot és egészség blokkját alkotják. Különböző okokból a sport-fizikai aktivitás és a testnevelés számos szakembere nem tartja ezeket a szempontokat "különös jelentőséggel és érdeklődéssel", hozzájárulva azok növeléséhez (akaratlanul vagy öntudatlanul) vagy figyelmen kívül hagyásához. Az elmúlt évtizedekben egyre több tanulmány készült azokról a negatív következményekről, amelyeket egy „nem megfelelő” fizikai tevékenység gyakorol az egészségre; Ezért az elért eredmények terjesztése, valamint az alternatívák keresése kétségtelenül az első lépés az egészséges testmozgás népszerűsítése felé.

POSZTORI SZOKÁSOK .

A testrészek helyzetét vagy kölcsönös viszonyát egymással és a környezettel különféle tényezők befolyásolják: örökletes, szakmai, pszichológiai, szokások, divatok, erő, rugalmasság ... A pubertás és serdülőkorban számos a fiziológiai szint hirtelen megváltozása, amely végül testi egyensúlyhiányt vált ki. Az a tény, hogy az izomtömeg nem a csontkarokkal együtt fejlődik, a serdülő mozgásszervi rendszerét nagyon labilis rendszerré teszi, amely következésképpen hajlamos mind a sérülések, mind a nem megfelelő testtartási attitűdök megjelenésére (Delgado és Tercedor, 2002). A jó testtartás a következőkhöz kapcsolódik:

  • Minimális energiafogyasztás, az izmok és szalagok túlzott megterhelése nélkül.
  • Elegendő rugalmasság az ízületekben.
  • Normális izomtónus, egyensúlyban az ellentétes izmokkal.
  • Jó koordináció.
  • A testtartási szokás és a személyiség kapcsolata.
  • Az életkor előrehaladtával megváltoztatja a normál testtartás színvonalát.

Nem megfelelő testtartási szokások .

Ha megkeressük származásukat, igazolhatjuk, hogy esetleg sokan öntudatlanul örökbe fogadták őket korai életkorban, ami izomzavarokat okozott és hátfájást váltott ki. A leggyakoribb elváltozás a gerincé: rövid combhajlítások (24,9%), hiperlordózis (18,7%), gerincferdülés (9,3%), hiperkyphosis (6,4%). (Santonja és mtsai, 1995). A prevenciós tényezőkön belül a mozgásszervi sérülések és patológiák elkerülése érdekében figyelembe kell vennünk a következőket:

"Multidiszciplináris jellegű alkalmazott tudomány, amelynek célja a termékek, rendszerek és mesterséges környezetek alkalmazkodása a felhasználók jellemzőihez, korlátaihoz és igényeihez hatékonyságuk, biztonságuk és kényelmük optimalizálása érdekében" (Spanyol Ergonómiai Szövetség, 1964). Fő célja a megfelelő testtartás-higiénia elérése a mindennapi és mindennapi tevékenységekben, korrekciós intézkedések alkalmazásával, lehetőség szerint gyermekkortól kezdve.

  • Testtartás-higiénia .

A testtartás stabilitása nagymértékben függ a gerincet erősítő izomcsoportok állapotától, a közegészségügy egyik leggyakoribb problémája a mozgásszervi elváltozások, amelyek izomfájdalom formájában jelentkeznek, amelyet általában a rossz testtartás, amely öntudatlanul kiskorától kezdve felveszi (Conty, 1997).

Fő következmény .

A Kovács Alapítvány szerint, amelynek célja, hogy az egészségügyi ellátás tudományos alapokon nyugszik, orvosi kutatási, egészségügyi és közegészségügyi promóciós programok révén, és amelyben 12 ország 142 szervezete működik együtt: túl hosszú ülés, túlzott terhelés hátizsákok, nem megfelelő szék ... a hátfájás oka, amely az iskoláskorúak 70% -át érinti 16 éves kora előtt. Az otthoni és az oktatási központban tapasztalható nem megfelelő testtartási szokások fő és azonnali következménye a hátfájás megjelenése; kedvelt:

    • Helytelen testtartás (ülő helyzet, fekvő testhelyzet ...)
    • Ismételt és egyoldalú erőfeszítések.
    • Mozgásszervi elváltozások traumák, túlterhelések stb. Következtében (amelyek kontraktúrákhoz, porckorongsérvhez, az ízület degenerációjához vezethetnek ...).
    • Egészségtelen életmód (mozgásszegény életmód, elhízás, pihenés hiánya, kevés fizikai aktivitás, ...).
    • Izomegyensúlytalanságok (izomtónus hiánya, atrófiák, antagonista feszültségek elvesztése ...).
    • Pszichoszociális tényezők (munka, család, önértékelés, stressz ...).

A hátfájás kialakulásának „kritikus pontja” a pubertás kezdetén van: 11 éves korban a gyermekek körülbelül 41% -a szenved némi fájdalommal, az arányok ettől a kortól kezdve nagyon hirtelen nőnek; így 13 és 15 év között (a fiúk 51% -a és a lányok 69% -a szenved rendszeresen), ami csökkenti a napi aktivitásukat és rontja az életminőségüket.

Kockázati tényezők és megelőző intézkedések .

A gyermekek több mint egyharmada testtömegének több mint 10% -át hordozza a hátán: 14,7% (Van Gent és mtsai, 2003; Korovessis és mtsai, 2004), 17% (Pascoe és mtsai, 1997), 22% ( Negrini és Carabalona, ​​2002) A legkényelmesebb az, ha kerekeken van, és abban az esetben, ha hátul vannak terhelve, széles hevedereket használjon, és mindkét vállán áthaladjon, alacsonyan (nem a lapockák között)., ahol a nyaki lordosis), de az ágyéki területen vagy a csípő magasságában és beragadt. Ne feledje, hogy sok esetben nem maga a súly okozza a fájdalmat, hanem az erőltetett testtartás. Az aszimmetrikus terhelés nagyobb torziót okoz a csomagtartóban, ami bosszantó lehet. Ajánlások sora ad útmutatást arról, hogyan kell cipelni az iskolai felszereléseket, hogyan kell a hátizsákot és hogyan kell gondozni a hátat (Korovessis, 2005; Fernández-Baillo, 2005):

Az alacsony izomkapacitású gyermekeknél nagyobb a kockázata az derékfájásnak, ezért fenn kell tartani aktív, kerülve az egész napos ülést. Emlékezzünk arra, hogy a hallgatók ülő helyzetben töltött óráinak száma nagyon magas, amelynek célja, hogy rávilágítson a használt bútorok hatására, a gyermekkorban rögzített és a jövőben különböző kórképekre hajlamosító testtartási bajok elfogadásában. (Quintana és mtsai, 2004). Nagyon fontos szempontok lesznek a helyes testtartási oktatás szempontjából:

    • Ülő helyzetben az asztali-székkészletnek kényelmes, egyenes testtartást kell lehetővé tennie, a csomagtartó és a nyak minimális hajlításával.
    • A helyes testtartásban mindkettőt támogathatjuk láb kényelmesen a földön, és tartsa térd azonos szinten vagy a csípő felett.
    • A lehető leghátrább helyezzük magunkat a székre, azzal a hátsó viszonylag egyenes, a háttámla (különös figyelmet fordítva az ágyéki támaszra) és a fegyver vagy támasztott könyök; körülbelül óránként megváltoztatjuk a helyzetünket, vagy sétálunk egy kicsit.
    • A tanulmányhoz használnunk kell az előadó.
    • A problémák ebből a nem megfelelő szokásból levezethetők a kyphosis és a scoliosis.
    • Az ideálisak azok kerekes és állítható székek magasságban, amelyek csökkentik a gerincre nehezedő interdiszkális nyomást, és segítik a hátsó és a nyaki izmok ellazulását. Ezért az iskolabútor használatát antropometriai kritériumok (életkor, magasság, növekedés ...) szerint kell elvégezni.
    • asztal(magasságban állítható, a dőlést és a vízszintességet ötvöző felülettel).
      • A fizikai aktivitás.

Ebben az életkorban a sport gyakorlata nem tűnik a hátfájással közvetlenül összefüggő kockázati tényezőnek, sem kvantitatív szempontból, sem a gyakorlat modalitása alapján (Limon és mtsai, 2004; Diepenmaat és mtsai, 2006). A rendszeresen elvégzett, intenzitású és mennyiségű gyakorlat megőrzi az ízületek, izmok, szalagok, inak, csigolyaközi porckorongok egészségét. felmelegíteni izmok a fizikai aktivitás előtt és nyújtózkodni végére. Előadó megfelelő fizikai aktivitás, arra ösztönzi a hátsó izmokat, hogy legyenek erőteljesek, ellenállóak és rugalmasak, elősegítve a különböző izomcsoportok összehangolt edzését és csökkentve a rossz testtartási szokások elfogadásának esélyét. A fizikai-sport tevékenység fontos megelőzési eszköz, mivel fokozza, kompenzálja és kiegyensúlyozza a diszfunkciókat; Különösen a gerinc egészségére gyakorolt ​​előnyeik miatt ajánlottak (Pazos és Aragunde, 2000):

  • Séta és futás (ha nem túl nagy volumen, a nyomás-relaxáció változásai az intervertebrális lemezek javát szolgálják).
  • Úszás (csökkenti a fájdalmat, megkönnyíti a pihenést, nagyobb mozgásteret biztosít az ízületek mozgásában ...)
  • Evezés (mobil üléssel előnyös, a rögzített üléssel káros gyakorlat)
  • Kerékpározás (ideális mozgás túlterhelés nélkül, magas kormányzattal egyenesen tartja a gerincet, a csigolyaközi lemezek jól elnyelik a sokkot).
  • Sífutás (előnyös a csomagtartó enyhe dőlése, a be- és kirakodás ritmusos változása miatt, amely masszírozza az intervertebrális lemezeket; ehelyett a süllyedés traumás a gerincre nézve).
        • Hiánya.

Az inaktivitásnak vagy a rossz fizikai aktivitásnak közép- vagy hosszú távon számos következménye van, többek között: elhízás, csontgyengeség és izomromlás, ami hamarosan a csontváz eltéréseiben, az ízületek degenerációjában, az ízületi gyulladásban mutatkozhat meg…; ami a funkcionalitás elvesztéséhez vezet.

Előfordul, hogy a fizikai sportolási tevékenység inkább a kapcsolódó termékek iránti érdeklődésnek és igénynek engedelmeskedik, mint magának a gyakorlatnak (ruházat, eszközök, tápanyagok, divatok ...), eltekintve attól a kényelemtől és/vagy egészséges következményektől, amelyeket a a gyakorlata. A testmozgás gyakorlása akkreditált személyzet programozása, irányítása és felügyelete nélkül súlyos egészségügyi következményekkel járhat számunkra, és gyakorlása károsabb lehet, mint maga az inaktivitás.

A túlzott testmozgás vagy a túlzott terhelés és intenzitás gyakorlása, amelyet nem személyre szabottan és kontrolláltan alkalmaznak, növeli az alany egészségére gyakorolt ​​káros következmények (túledzett szindróma, mozgásszervi sérülések és akár „hirtelen halál”) kockázatát. González, 2004. Egyes entitások profitmotívuma a kommunikációs média megengedhetőségével együtt a gyakorlat üzleti tevékenységét és annak velejáróit helyezi a gyakorlók egészsége elé. Így emelkedő értékek jelennek meg, például a sport "kockázatos", "extrém", "határ", "Vasember", "extrém harcok" ... és természetesen a dopping és az egészségtelen gyakorlatok népszerűsítése. Ma a túlzott sérülések egyre gyakoribbak gyermekeknél és serdülőknél. Ezek megjelenésének elkerülése érdekében a Nemzetközi Sportorvosi Szövetség (1991) néhány ajánlást dolgozott ki, amelyeket figyelembe kell venni a gyermekekkel való edzés során:

FELELŐSSÉG ÉS TANÍTÁSI INTÉZKEDÉSEK

Cantó és Jiménez, 1988 beszél attitűdoktatás a testtartás oktatása helyett a testnevelő tanár felelősségének átruházása a kétlábú egyensúly folyamatának nevelésében (a mechanikai egyensúly keresése globális, játékos és motivációs tevékenységek révén). A testnevelő tanár feladata a tanítási készségeken belül, hogy ismerje a mozgások minden egyes elemét és a gyermek labilis osteoarticularis készülékére gyakorolt ​​lehetséges negatív hatásokat; így kiválasztva az osztályaikban végrehajtandó gyakorlatokat és/vagy tevékenységeket (Tercedor, 1995; Ruiz és García, 2003). Bizonyos oktatási tevékenységek e tekintetben személyes funkcióik révén vagy más szakemberekkel (gyógytornász, polgári védelem, stb.) Együttműködve tartalma lehetnek:

  1. A munkahely és annak kockázati tényezőinek elemzése (bútorok, környezet, fény, zaj, túlterhelések, szokások, könyvszállítás, ...)
  2. Testhelyzetek a munkahelyen és más napi tevékenységekben (statikus és dinamikus helyzetek)
  3. A sérülések megelőzése és kezelése
  4. A mozgósítás formái, a terhek átadása, a gyakorlatok végrehajtása ...
  5. Bemelegítés (nyújtás és ízületi mozgékonyság)
  6. A fő sport- és fizikai tevékenységek kockázati tényezőinek elemzése.
  7. Relaxációs technikák
  8. Megelőzési és/vagy intervenciós programok megtervezése és végrehajtása.

Kétségtelen, hogy az oktatási központok részéről fő intézkedés lenne az "egészséges szokások előmozdítása", amelyek között a testtartási oktatási programok sem hiányozhatnak.

Nem javasolt gyakorlatok .

A nem javasolt gyakorlatok végrehajtásakor a leggyakoribb változásokat az ízületek túlzott mobilitása jelenti, amikor jelentős túlterhelésnek vannak kitéve (Villarroya et al., 1999). Egyes gyakorlatok önmagukban nem károsak, inkább a nem megfelelő végrehajtásuk miatt veszélyesek; Emiatt a tanításáért és alkalmazásáért felelős személy didaktikai képzése ismét meghatározó. Másrészről a hagyományosan megfelelőnek tartott tevékenységek egészségügyi szempontból teljesen elrettentettek (a "Hula-Hop" játék a német iskolákban tilos, mivel a szokásos gyakorlóknál gerincbeli eltéréseket észleltek). A túlterhelés, a helytelen kivégzések, a nem megfelelő anyagok és infrastruktúra stb. Okozzák a gyermekek és serdülők sok sérülését; sérülékeny ízületi magok: a csigolya (gerinc), valamint a csukló, a térd és a boka ízületei. López 2001 azt tanácsolja, hogy ne végezzenek olyan közös akciókat, amelyeket általában testnevelési órákon hajtanak végre, és amelyek fontos kockázati tényezőt jelentenek az őket végző személy egészsége szempontjából:

  1. A térd ellen nem javasolt gyakorlatok .
  • Három rendkívül bátortalan ízületi akció: a térd hiperflexiója, a kényszerű rotáció és a hiperextension.
  1. A háti-ágyéki gerinc ellen nem javasolt gyakorlatok .
  • Két erősen elbátortalanított együttes akció: ágyéki hyperextension és hyperflexion.
  1. A nyaki gerinc ellen nem javasolt gyakorlatok .
  • Három rendkívül bátortalan együttes akció: hiperflexió (főleg külső túlterheléssel), hiperextenzió és körülmetélés. Lásd a táblázatot.

DORSO-LUMBAR RAQUIS KÖZÖS

A CD-gyűjteményen elérhető tartalom Congresos nº 11

KÉS ÍZÜLETI ÉS CERVICAL RACHIS

A CD-gyűjteményen elérhető tartalom Congresos nº 11