Az Estetic.es oldalról megtanítjuk Önt megkülönböztetni az étrendbe felvehető ételeket, hogy enyhítsen néhány tünetet az időszak kezdete előtt, és melyeket kerülje el.

2 perc

kell

JÓTÉTELES ÉLELMISZEREK

- Csicseriborsó: Kiderült, hogy a PMS-ben szenvedő nők hajlamosak alacsony cinkszintre, amely egy ásványi anyag, amely segíti a nemi hormonok ellenőrzését. Ezért eheti őket salátában, levesekben, pörköltben, rizsben vagy hummusban.

- Görög joghurt: Ez egy krémes tejtermék, amely szintén jó kalciumforrás, kulcsfontosságú tápanyag az időszak tüneteinek leküzdésében. És ez az, hogy egy természetes görög joghurt zsír nélkül biztosítja a napi bevitel ajánlott mennyiségének 15% -át.

- Lazac: a. - ban végzett tanulmány Massachusettsi Egyetem megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik több D-vitamint fogyasztottak, kevesebb volt az időszakhoz kapcsolódó kellemetlenség, mint azoknál, akik fogyasztották. Ebben az értelemben a főtt lazac a leggazdagabb étel ebben a vitaminban.

- Pulyka: A húsban található B6-vitamin segíthet az ingerlékenység, a depresszió és a mell érzékenységének leküzdésében. Az sem ártana, ha egy extra adag vitamint adna az azt tartalmazó étrend-kiegészítőből.

- Spenót: gazdag magnéziumban, ami segít javítani a hangulatot.

KERÜLENDŐ ÉLELMISZEREK

- Sós ételek: Ezek folyadékretencióhoz vezethetnek, ezért mérsékelten kell fogyasztani őket, vagy az alacsony sótartalmú módot kell választani, legalább a menstruáció előtti héten.

- Kávé: a koffein a mell fokozott érzékenységéhez és ingerlékenységéhez vezet. Jó lehetőség, ha vörös teával helyettesítjük, ami szintén nyugtatja az izmok kellemetlenségét.

- Hozzáadott cukrok: ezekben a napokban küzdenie kell a vágyakozás ellen, mivel a cukros ételek fokozzák ezeket a tüneteket, és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek.

- Alkohol: az alkoholos italok növelhetik a mell érzékenységét és súlyosbíthatják a hangulatváltozásokat, ezért napi egynél több ital fogyasztása nem ajánlott, ha úgy dönt, hogy fogyasztja őket.