A nyomja meg a Svend gombot, Ez egy nagyon hatékony és érdekes mozgás, amellyel javíthatjuk erőnlétünket és izomtónust a felsőtestben. Bizonyos hasonlóságokat mutat az izometrikus mellkasi szorítással, ami egyenletes módon javítja képességeinket, bár a Svend sajtó végrehajtása bonyolultabb.
Kiváló gyakorlat otthon elvégezni, mivel csak lemezzel kell rendelkeznünk, a hely nem okoz kellemetlenséget, mivel otthon nem kell több, mint néhány szabad méter az otthonunkban.
A kontextualizáció után itt az ideje folytatni a magyarázatot hogyan hajtják végre a svendi sajtót.
Hogyan kell végrehajtani a Press Svendet?
A Svend sajtó végrehajtásához:
- Korongot vagy hasonló tulajdonságú tárgyat tartunk a kezünk között. A lemezt mindkét kéz tenyere között kell tartani, mindkettőt meg kell nyomni, hogy megakadályozzuk leesését.
- Egyenesen fogunk állni, lábunk vállmagasságban és a törzsünk egyenesen lesz
- Szorosan lenyomva a lemezt, elöl dobjuk a karunkat, anélkül, hogy bármikor megengednénk a mozgását. A rajta kifejtett nyomás fogja leginkább a mellkasát megmozgatni, a tárgy súlya pedig a vállunkat, a hát felső részét és a csapdákat fogja működtetni.
- Miután majdnem kinyújtottuk karjainkat (a videóban meglátjátok, meddig kell vinnünk őket), visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
- Az edzésprogramunkban megjelölt ismétléseket elvégezzük
Végül egy érdekes videót hagyok önöknek arról, hogyan kell a Sven Sven-t csinálni:
Milyen izmokat gyakorol a Svend Press végrehajtása során?
A nyomja meg a Svend gombot, Ez egy olyan gyakorlat, amely nemcsak a mellrostok megmunkálásán fog működni. A következő felsorolásban pontosabban láthatjuk a gyakorolt néhány fő izmot:
- Külső pectoralis major
- Clavicularis mellizom
- Első delták
- Brachyradial
- Triceps brachii
- Felső trapéz
Egyébként ne zárkózzon el ennél az edzésnél, hogy otthon összpontosíthassa edzését. A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy megpróbáljunk beépíteni egy másik munkadinamikát, amely lehetővé teszi, hogy a mell a különböző ingerek révén egyre erősebbé váljon. Tehát ne féljen új mozgásokat beépíteni a mellkas rutinjába otthon..
- A 17 leggyakoribb hiba, amelyet az otthoni testmozgáskor követünk el a HuffPost Life
- Herbalife Nutrition Independent Member 4 házi gyakorlatok a hasának karcsúsítására -
- Nyolc gyakorlat, amelyet otthon végezhet, és amely segít lefogyni és formában lenni Running de
- Fogyjon otthon asztali gyakorlatokkal
- Testsúlycsökkentő gyakorlatok, amelyeket otthon 20 perc alatt és GQ tornaterem nélkül is elvégezhet