A nyomja meg a Svend gombot, Ez egy nagyon hatékony és érdekes mozgás, amellyel javíthatjuk erőnlétünket és izomtónust a felsőtestben. Bizonyos hasonlóságokat mutat az izometrikus mellkasi szorítással, ami egyenletes módon javítja képességeinket, bár a Svend sajtó végrehajtása bonyolultabb.

Kiváló gyakorlat otthon elvégezni, mivel csak lemezzel kell rendelkeznünk, a hely nem okoz kellemetlenséget, mivel otthon nem kell több, mint néhány szabad méter az otthonunkban.

A kontextualizáció után itt az ideje folytatni a magyarázatot hogyan hajtják végre a svendi sajtót.

Hogyan kell végrehajtani a Press Svendet?

olyan

A Svend sajtó végrehajtásához:

  • Korongot vagy hasonló tulajdonságú tárgyat tartunk a kezünk között. A lemezt mindkét kéz tenyere között kell tartani, mindkettőt meg kell nyomni, hogy megakadályozzuk leesését.
  • Egyenesen fogunk állni, lábunk vállmagasságban és a törzsünk egyenesen lesz
  • Szorosan lenyomva a lemezt, elöl dobjuk a karunkat, anélkül, hogy bármikor megengednénk a mozgását. A rajta kifejtett nyomás fogja leginkább a mellkasát megmozgatni, a tárgy súlya pedig a vállunkat, a hát felső részét és a csapdákat fogja működtetni.
  • Miután majdnem kinyújtottuk karjainkat (a videóban meglátjátok, meddig kell vinnünk őket), visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
  • Az edzésprogramunkban megjelölt ismétléseket elvégezzük

Végül egy érdekes videót hagyok önöknek arról, hogyan kell a Sven Sven-t csinálni:

Milyen izmokat gyakorol a Svend Press végrehajtása során?

A nyomja meg a Svend gombot, Ez egy olyan gyakorlat, amely nemcsak a mellrostok megmunkálásán fog működni. A következő felsorolásban pontosabban láthatjuk a gyakorolt ​​néhány fő izmot:

  • Külső pectoralis major
  • Clavicularis mellizom
  • Első delták
  • Brachyradial
  • Triceps brachii
  • Felső trapéz

Egyébként ne zárkózzon el ennél az edzésnél, hogy otthon összpontosíthassa edzését. A legfontosabb mindenekelőtt az, hogy megpróbáljunk beépíteni egy másik munkadinamikát, amely lehetővé teszi, hogy a mell a különböző ingerek révén egyre erősebbé váljon. Tehát ne féljen új mozgásokat beépíteni a mellkas rutinjába otthon..