Valójában a fogyáshoz nem kell külön étrendet követnie (bár ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, akkor figyelembe kell vennie az edzést is). Szüksége van egy sor világos fogalomra, az elsőre: annak, amit a tudomány megért az anyagcserén keresztül, és hogyan lehet azt felgyorsítani, kevés köze van ahhoz, amit egyes étrend-guruk eladtak, amelyek azt ígérik, hogy egy idő alatt nagy súlyt veszítenek.

Az anyagcsere olyan kifejezés, amely leírja a test összes kémiai reakcióját, amelyek egészségesek. ez a tudományos koncepció. De a szó divatossá vált, mert valójában az anyagcsere sebességét vagy az elégetett kalóriák számát nevezik meg.

Ennek az azonosításnak köszönhetően a hétköznapi halandók úgy gondolják, hogy minél magasabb, vagy inkább felgyorsult az anyagcseréd, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lesz lefogyni és tartani. Sajnos több mítosz él arról, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, mint a ténylegesen működő taktikák.

1) Hűtsük le a hálószobát

Hűtse le a hálószobáját, vagy ne kapcsolja be a hőt. A télen történő megtakarítás mellett (ha nincs központi eleme) felgyorsíthatja az anyagcserét. A Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy ha egyszerűen kikapcsolja a hőt télen, vagy nyáron bekapcsolja a légkondicionálót, finoman átalakíthatja a zsírraktárakat, mozgósíthatja azokat és fogyást okozhat.

trükköket

2) Ne hagyja ki a reggelit

Ha nem eszel reggelit, a teste úgy gondolja, hogy még mindig alszik, és nem indul el, vagy megkezdődik, de megpróbálja megtakarítani az összes korábban elfogyasztott kalóriát és a tárolt zsírt, mivel úgy gondolja, hogy éhség vagy ételhiány idején fog átmenni. A legjobb dolog az, hogy amint felébred, fehérjében, kávéban vagy teában gazdag reggelit fogyaszthat, mivel ez megakadályozza azt is, hogy napközben harapjon, és reggel közepén végül szénhidrátba dobja magát.

3) enni fehérjét

A fehérjében gazdag ételek, például a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek néhány órán keresztül elősegíthetik az anyagcserét. Számos vizsgálat kimutatta, hogy a fehérjében gazdag ételek tovább növelik a test hőhatását, vagyis a megemésztéséhez és feldolgozásához szükséges kalóriamennyiséget.

A fehérje ételek 15–30% -kal növelik az anyagcserét, szemben a szénhidrátok 5–10% -ával, a zsírok 0–3% -ával.

4) Igyon több vizet

Amellett, hogy az ivóvíz hidratált állapotban tartja Önt, 24-30% -kal gyorsítja az anyagcserét, amint azt számos tanulmány bebizonyította, mint ez és ez.

Bár működik, az anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatások rövid ideig tartanak, körülbelül 60-90 perc alatt, ezért gyakran kell inni vizet a nap folyamán.

5) Gyakoroljon 25 percig

Ha nem szeret edzeni vagy edzeni, akkor ez tetszeni fog. A Physiological Reports folyóiratban megjelent kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik öt, 30 másodperces nagy hatású edzést kaptak, majd négy perc pihenést, további 200 kalóriát égettek el naponta. Vagyis az anyagcsere felgyorsítása érdekében csak 2,5 perc testmozgást kell elvégeznie.