A probiotikumok és előnyeik közvetlenül befolyásolják a bélflóra vagy a mikrobiota működését, megtalálhatók bizonyos természetes ételekben. Szeretné tudni, hogy mik vannak?

miért

Több információ

A Harvard Egyetem szerint az öt szuperélelmiszer, amelyet minden nap el kellene fogyasztania

A probiotikumok nélkülözhetetlenek emésztőrendszer és általában egészségi állapotunkat is támogatják.

Bizonyos esetekben elfogyaszthatjuk őket étel vagy formájában kiegészítés, a probiotikumok segítenek fenntartani az optimális mennyiséget az egészségünkhöz szükséges baktériumok.

Valójában a probiotikumok kedvező eredményeket mutattak a az irritábilis bél szindróma és krónikus gyulladásának kezelése, az immunrendszer szabályozása mellett, amely pozitív hatással van a gyakori megfázás és allergia.

Mik azok a probiotikus ételek?

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek eljuthatnak a gyomorba és túlélik a gyomorsavak hatását, így a bélbe jutva megerősítik a bélflórát.

Ezek „barátságos” baktériumok számos egészségügyi előnnyel jár, és ajánlott olyan esetekben, amikor helyreállításra vagy megerősítésre van szükség bélflóra.

Mivel ezeket a baktériumokat könnyű életben tartani a tejelő közegben, a forgalomba hozott probiotikus termékek általában lvisszhangok és joghurtok, bár tablettákban és kapszulákban is megtalálhatók.

Tehát használhatna egy jó süteményt Joghurt torta banánnal és kivivel vagy egy üdítő házi joghurtos fagylalt gyümölcsökkel.

Öt természetes probiotikus étel, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe

1- Joghurt

Fontos megjegyezni, hogy a joghurt az egyik Öt szuperélelmiszer, amelyet minden nap meg kellene ennie, írja a Harvard Egyetem.

A joghurt kalcium- és fehérjeforrás, amely megvédi a testet a káros baktériumoktól.

Magnéziumot és B12-vitamint, valamint szervezetünk számára kulcsfontosságú zsírsavakat is tartalmaz.

Fogyasztása a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódik. Összekapcsolódtak a gyomor-bél jobb egészségével is.

2- Olajbogyó és savanyúság

Olajbogyót, uborkát és más savanyúságot fogyasztva élő élesztőket és baktériumokat fogyasztunk, amelyek e zöldségek erjedési folyamatában születnek.

3- Sajt

Nyers tejből készült sajt (fontos, hogy nem pasztőrözték) élő probiotikumok forrása. Ugyanaz a szabály érvényes, mint a joghurtra, a kecske- és juhsajtnak nagyobb probiotikus előnye van, mint a tehénsajtnak

4- Kefir

Ez egy tejtermék, amelyet baktériumok és élesztő kombinációja erjeszt. Oroszországból és Törökországból származik.

A legelterjedtebb az tej kefir, kefirszemek tejhez adásával készül. Nagyon hasonlít a joghurthoz, de egyszerűbb elkészítéssel és nagyobb változatosságú mikroorganizmusokkal rendelkezik.

5- Mikroalga

Ezek tápanyagok és probiotikumok forrása. Néhány példa ezekre az algákra a spirulina, a chorella vagy a kombu tengeri moszat, amelyek nagyon jellemzőek a japán étrendben. Megtalálható porban vagy dehidratálva, hogy vízzel felépüljön.

Az étrendünkhöz adhatjuk őket levesekbe, húslevesekbe vagy salátákba.

Előnyei

  • Előnyösek az akut hasmenés kezelésében, a probiotikumok 1 nappal rövidíthetik annak időtartamát.
  • Az olyan baktériumok, mint az L. Casei, hatásosnak bizonyultak az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés megelőzésében.
  • A probiotikumok és a prebiotikus oligofruktóz kombinálva elősegítik az immunválaszt.
  • Segít helyrehozni a májkárosodást, mielőtt betegséggé válna.
  • Az E. Coli probiotikus törzse elősegíti a fekélyes vastagbélgyulladás remisszióját.
  • Az irritábilis bél szindróma esetén hozzájárulnak a hasi duzzanat és a puffadás csökkentéséhez.
  • A Lactobacillus delbrueckii subsp. A Bulgaricus javítja a laktóz emésztését és csökkenti az intolerancia tüneteit.
  • A prebiotikus oligofrutóz növeli a kalcium felszívódását, megnöveli a széklet tömegét és lerövidíti a béltranszport időtartamát, ezáltal segít a székrekedés leküzdésében.

Hozzájárulás egy digitális folyóirathoz

SZERETNÉNK FOLYTATNI, HOGY A KÖZLEMÉNY INGYENES LÉTÉRE VONATKOZIK

Elkötelezett embereket keresünk, akik támogatnak minket