• Alapelvek és diétás ajánlások
  • Hogyan működik a gyakorlatban
  • Bőséges, ízletes és változatos
  • A diéta elhagyása - a siker kulcsa
  • Hatékonyság és visszajelzés

étrendje

Azonos nevű étrend - Kim Protasov izraeli orvos ötletgazdája, amelyet néha egyszerűen "protasovkának" hívnak. Bár az orvos neve, valószínűleg álnév.

Kima Protasov étrendjében először, amely fokozatosan nagyon durva menü, és a mai napig megjelent az orosz sajtó oldalain 1999-ben.

Mostanáig nem minden fogyókúrás étrendben szerepelnek a különféle, viszonylag magas kalóriatartalmú termékek, és a használatukban a szabadság.
Vissza az indexhez

Alapelvek és diétás ajánlások

Az a tény, hogy szerzője - a kényelmes fogyás híve és a villámok nyílt ellenfele - heti egy tucat kilót veszít. Egyébként kissé szomorú, hogy a cukornak egyszer és mindenkorra véget kell vetnie. Kávét és teát inni csak akar, de nincsenek édességek, és a cukorpótló is ellenjavallt. A víznek 1, 5-2 liter mennyiségben kell jelen lennie.

De nem tilos engedélyezett termékekkel rendelkezni bármilyen mennyiségben és a nap bármely szakában (igen, és éjszaka is), hogy ne éhezhessük az éhséget. Ez a nyers zöldség, sajt és joghurt (cukor és 5% zsír nélkül). A sajtnak nem szabad bizonyos típusúnak lennie, amennyiben nem haladja meg ugyanazt a zsíros joghurtot. Később a diéta halat és húst ad hozzá, de sovány. A kategorikus "nem" -t a sütéshez és egyéb édességekhez, gabonafélékhez, burgonyához és tésztához, valamint az alkoholos italokhoz kellene mondani. Betiltott kolbászok, levesek, szója- és zselatintermékek, különféle adalékanyagokat tartalmazó tejtermékek és cukor hozzáadásával.


Vissza az indexhez

Hogyan működik a gyakorlatban

A Protasov diéta, az étlap 5 hétre készült, magában foglalja a diétás étrendbe való belépés és a fokozatos kilépés szakaszait. Ezért az első és a második hét az az időszak, amikor a test megszokja az új menüket - ami a fent említett termékek mindegyike, de napi egy tojást és legfeljebb 3 zöldalma-fajtát is megengedett. A diétáról való lemondás ugyanannyi hétig tart, mint maga a diéta. Az egészséges fogyás útjára lépve türelmesnek kell lennie, és be kell látnia, hogy ez a folyamat nem egy hétig tart, ahogy a legtöbb kemény monodietában megtörténik.

Az első két hét, amikor az egyetlen vegetáriánus recept, amely lehetővé teszi a test tisztulását és felkészülését arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet kapjon. A zöldségfogyasztás szabad módja azonban enyhíti az éhséget, könnyedség és árapály-energia érzetét kelti.

Mivel a hús- és haltermékek nem "unalmasak", megengedett a zöldségek fogyasztása úgy, hogy minden ember kényelmesen. Ha szeretsz egyszerűen megrágni egy uborkát, káposztát, salátát és sárgarépát, akkor legyen. És ha egy szép saláta formájában, akkor lehet egy nagy tál mindenféle zöldségből, vágja vagy reszelje le a tojást reszelt sajttal, és öntsön minden joghurtot.

A legjobb, ha nyáron fogadja Kim Protasov ajánlásait, mivel a nyár sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, és biztos lehet benne, hogy frissek és abszolút jóak. Természetesen minden termék elérhető ma és télen, de drágább lesz, és még mindig üvegházban termesztett zöldségek, tulajdonságaikban egyaránt alacsonyabbak a napsütésben növekvő természetes nyári gyümölcsöknél.

Ezért az étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, de az étrendben való jelenléte miatt a joghurt és a tojás biztosítja a szükséges fehérje- és kalciumbevitelt. Tehát ne féljen a negatív posledstviyv, mint a törékeny haj és a körmök. Alacsony kalóriatartalmú húsok, teljes kiőrlésű kenyér és egy kis édesség a nap folyamán lehetséges, de mindenki, aki elszenvedte a Protasov-étrend hatásait, azt állítja, hogy a második hét végére eltűnik a vágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt. önmagában, így még a lágy tojás is fölöslegessé vált.

Ha húst és halat fecskendez be, egyél sajtot, amely tisztességes, magas kalóriatartalmú ételre utal, vágnia kell. A diéta harmadik hetének kezdete előtt nem lehet kilogramm eltűnésre számítani, és ez nagyon lassú lesz. A fogyás csak az elmúlt hetekben kezd észrevenni jelentős eredményeket. Bár az egész folyamat időtartama, az étrend ajánlásainak való megfelelés sokkal egyszerűbb, mint bármely más. Ám az átmenet a hagyományos étlapra (ravioli, tészta, sült ételek) nem egyik napról a másikra fog megtörténni. Ez nem azért van, mert a test nem szokott hozzá. Normalizálja az anyagcserét és változtassa meg a hasnyálmirigy ritmusát, amely felelős a vágyakozásért. A zöldségek maximuma beállítja a belek aktivitását. Az alma, a kötelező fogyasztás elősegíti a pektinek és szénhidrátok felszívódását.

Az előzetes egynapos menü így néz ki:

Első és második hét:

  • Reggeli: sajt, reszelt almával, joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítve, cukrozatlan tea.
  • Ebéd: alma vagy friss zöldség.
  • Ebéd: zöldségsaláta, sajtszelet, egy pohár paradicsomlé
  • Snack: egy alma.
  • Vacsora: leves friss zöldségekkel, joghurttal vagy joghurttal, tojással és teával.

Harmadik-ötödik hét:

  • Reggeli: Tojássaláta joghurttal és teával.
  • Ebéd: zöldségsaláta csirkével.
  • Ebéd: grillezett csirke (100 g). Salátával, teával.
  • Snack: 2 alma, egy csésze joghurt.
  • Vacsora: főtt vagy párolt hal (. 100 gr), zöldségek.

Eközben a snackek sokkal többek lehetnek, de ezek csak nyers tejtermékből és zöldségből állnak. Az internetes oldalakon megtalálható a Protasov diéta, ahol a menü burgonyaleveseket és növényi olajjal öltözött salátákat tartalmaz. Azt kell mondanom, hogy ennek semmi köze a fenti étrendhez. Az 5. héten a levesek, a nem burgonyapüré és a növényi olaj formájában készült növényi püré kizárt. Csak a diéta ötödik hete után kezdenek fokozatosan megjelenni más termékek.

Sok táplálkozási szakértő abszolút egyetért abban, hogy a Protasov-étrend megszabadítja az embert az édességektől való függőségtől. Ez a menü fogyás után természetesen tartalmaz más gyümölcsöket és finomított gabonaféléket, állandó étrendet lehet készíteni az egészséges ételekből. Az étrendben a zsír szintén korlátozott, de nem teljesen eliminálódik. Néhány héttel később az étrendben jelen vannak sovány hús formájában, amely nem teljesen zsírmentes.


Vissza az indexhez

Bőséges, ízletes és változatos

Az általános ajánlások mellett Kim Protasov étrendet és recepteket tartalmaz. Menü a harmadik héten némileg eltér az első kettőtől, de az a tény, hogy zöldségek, alma, sajt és joghurt, hozzáadhat 300 gramm sovány húst, csirkét vagy halat. A sajt és a joghurt mennyisége csökken, de nem távolítja el teljesen. Tehát a diéta három héten belül van. Annak érdekében, hogy a zöldségekben és a gyógynövényekben való élet nem tűnt túl monotonnak, aktiválhatja a kulináris fantáziát, és rengeteg lehetőséget találhat ki mindenféle salátához.

Például a hagyományos saláta-összetevőket, például a paradicsomot, az uborkát, a paprikát és a hagymát, reszelt reszelt reszelővel vagy durván elárasztott retekkel lehet hozzáadni. És hogy mindennek jobb életet adjon sóval és meghintem ecettel. Gazdagabb íze van, mint egy kemény tojás.

A saláták receptjei bármelyik barátodnál változhatnak, és nem gondolják, hogy diétás ételek megengedettek. Omlett saláta olyan eredeti és szokatlan ízű, olaj nélkül sült. Valójában megengedett egy tojás, amelyet tejjel kellett felverni, és egy serpenyőben meg kellett sütni tapadásmentes bevonattal egy vékony omletten, amelyet később négyzetekre vagy csíkokra vágtak, és véletlenszerűen összekevertek zöldségekkel, reszelt olvasztott sajttal és joghurttal. Csak ne feledje, hogy a saláta nagyon táplálóvá válik, és egye meg, hogy a nap közepén legyen. Ne éljen vissza egész nap ezzel az étellel, ami nem saláták, amelyek csak zöldségfélékben vannak jelen.

Nem tilos salátát készíteni olajkonzerves halakkal, de az olajat leeresztjük, mielőtt a halat villával gyúrjuk. Rétegkészítő saláta, ahol az egyik réteg fehérjét, a másik tojássárgáját, majd a kedvenc zöldségeket hozhatja létre. Minden réteget joghurttal kenünk. Az étel bőséges és ízletes.

A saláták hozzávetőleges menüje, amely bármilyen káposztafélét tartalmazhat: színes, fehér vagy Brüsszel, amely remekül illeszkedik reszelt sárgarépához, zöldborsóhoz, zöldhez. Ez a saláta elkészíthető joghurt és egy összetett sós részvételével, valamint ecet vagy citromlé tetejére szórva.

Az egyik lehetőséget nevezhetjük diétás salátáknak konzerv kukorica salátának. Biztató, hogy Kim Protasov étlapja nem zárja ki a fűszerek, fokhagyma, ecet és citromsav használatát (nagyon kis mennyiségben), ami fűszeres, nem édes ízt ad az ételnek. Aki szereti, adható salátákhoz, fahéjhoz, gyömbérhez.

Tehát, a saláta elkészítéséhez kukoricával, az első dolog, hogy zúzott fokhagymát chesnokodavke vagy reszelt és keverjük borssal, sóval és citromlével. Ehhez a keverékhez kapcsolódik a kukorica, amely nagyon jól elhelyezhető egy saláta levélen. Nos, ez nem éttermi étkezés?!

Nagyon ízletes típusú "szendvicsek", felkerülnek a paradicsomszeletekre. Ehhez keverje hozzá a joghurtos sajtot, fokhagymát, borsot és a paradicsom tetején látható.

Ami a hús főzését illeti, ha a vegetáriánus menübe bevezetik, jobb zsír nélkül sütni, vagy sütőben sütni. Tökéletesen adaptálva erre a célra receptek sütni egy órán át a sós csirkében vagy csirkemellben tejszínes mártásban.

Ha a hús rendelkezésre áll, akkor salátákhoz is hozzáadható. Sült csirkeszeletek száraz serpenyőben, lehűtve és bármilyen salátához elküldve. Nos, kombinálódik a káposztával. Menü példa A Protasova összetevő nem zárja ki a salátákat tartalmazó garnélarákhoz hasonlóan. És aki egyszer kipróbálta az Okroshka kefirt vagy a savót kvasz helyett, nem számít, és a hash "protasovskoy" joghurtban.

Vissza az indexhez

A diéta elhagyása - a siker kulcsa

A normális étrendre való fokozatos áttérésre vonatkozó ajánlások nem új keletűek, de nem mindenki fog fogyni, miután a fogyás mértéke fokozatosan növeli a kalóriákat. És jó okkal. Sokak szerint a Kim Protasov-étrend olyan jó volt, hogy hosszú ideig tartó rehabilitáció volt. Öt hétig tartó diétás étrend megegyezik, de a salátaolajat zöldségekkel töltheti meg, vagy más típusú almát is kiválthat, kivéve a banánt.

Eközben az 5% -os joghurtot viszont zsírmentes. Újabb hét után reggeliző gabonafélék, például víz és tej adják be. Csak 2-3 evőkanállal kell kezdeni. Az öröm egy marék diót igényel.

Meg kell próbálnunk nyújtani a kimenetet nem kevesebb, mint 5 hét, fokozatosan növelve a zsír arányát az étrendben, miközben 30-40% -os szinten marad. A levesek csak az elmúlt héten lehetnek jelen. 2 hónaposan el kell felejtenie a tésztát, az édes kenyeret és a rizst.
Vissza az indexhez

Hatékonyság és visszajelzés

A diétával kapcsolatos információk Kim Protasov nem rejtélyt okoz, de a szerző nem akar szembesülni a nyilvánossággal. Étrendjét azonban nemcsak az egyszerű lakosok, hanem a táplálkozás területén is ismerik, mert az étrendnek nincsenek szigorú ellenjavallatai, amelyek tisztítják és újjáélesztik az egész testet. Az óvintézkedéseknek meg kell közelíteniük az étrendet a gyomor-bél traktus betegségében szenvedők számára.

Javasoljuk, hogy figyeljen a sós és zsíros sajtok mennyiségére. Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a szövegfordító Kim Protasov diéta valószínűleg beismeri a pontatlanságot, szemcsés túrónak nevezve. Izraelben sűrített, nagyon gyakori, alacsony zsírtartalmú túró, amelyet a szerző szem előtt tart.

Az ajánlott joghurt helyett vagy 3 fölözött joghurtot, vagy 2 vagy sült erjesztett tejet. Tej és joghurt adalékokkal kizárva. De a multivitamin és a nyomelemek szedése, valamint a mérsékelt testmozgás csak hasznot hoz.

Az étrend hatásának észlelése érdekében 10 hét alatt hatalmas fogyást javasolnak, 8 és 12 kg között. Néhány étkezési rendellenesség esetén is legalább 5 kg súlycsökkenés a megadott időszakban. Ugyanakkor jelentősen csökkent a derék és a csípő kerülete.

És mindazonáltal, a pozitív vélemények ellenére, az étrend azt javasolja, hogy évente legfeljebb 1-szer használjon, nyár közepétől kezdve az őszi szezon végéig, amikor anyagilag könnyebb. És hasznos a termék minősége szempontjából. Fontos, hogy a hosszú ideig elért eredményeket tároljuk.