10 tipp a sima has 3 napon belül: diéták, szokások és gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie a duzzanat megszüntetése érdekében.

lehet

Csoda kell ahhoz, hogy véletlenül a sörhasból a sima has. Tisztázzuk, nincs mód arra, hogy gyorsan megszabaduljon a pocakjától műtét vagy káros tabletták bevétele nélkül.

Bár bizonyára már tudja, köszönet mindenkinek zsírégető módszerek hogy az évek során próbálkozhatott.

De van valami, amit irányíthatsz három (3) nap alatt szüntesse meg a hasban felhalmozódott zsírt: a duzzanatot. Fontos része a zsír a hasadból, és egyszerű módon fékezhető.

Csak néhányat kell tennie életmódjának apró változásai a duzzanat csökkentése és a jövőbeni előfordulásának megakadályozása érdekében. Itt mutatjuk be 10 hatékony tipp hogy lapos has legyen mindössze három nap alatt.

10 hatékony tipp a lapos has eléréséhez

1. Figyeld, mit eszel

Ne fogyasszon sok ételt a nap azonos időszakában. A túl sok vagy gyors evés puffadást okozhat. Ha túl sok időt hagy az étkezések között, akkor inkább többet eszik mert éhes vagy, és túlbecsülöd az étvágyadat. Ennek eredményeként a has megduzzad. mert a felesleges étel nem emészthető meg gyorsan. A gyors evés miatt a szükségesnél több levegőt kezel, ami a gyomorban lévő gázkészlethez vezet.

2. Egyél kevesebbet

A puffadás csökkentésének kulcsa az, hogy kevesebbet, de gyakrabban fogyasszon. Ezáltal kevésbé éhes vagy túlevő. És a kisebb mennyiségű ételek miatt a szervezet egyszerre kevesebb ételt dolgoz fel, tehát emésztőrendszerét nem érinti.

3. Jól rágja meg az ételt

Győződjön meg róla, hogy van elég ideje leülni és enni. Rágja meg az ételt lassan, és egyen óvatosan. Kerülje a tévézést evés közben, mert elvonja a figyelmét és túlságosan megeszi. Figyeljen minden falatot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól étkezik.

4. Ne beszéljen evés közben

És még egyszer: ha hajlamos vagy sokat beszélni evés közben, akkor a szükségesnél több levegőt kapsz az ételeddel, amitől eldagadsz. Tehát, hacsak nem kis beszélgetés, kerülje az étkezés közbeni folyamatos beszélgetést.

5. Kerülje el bizonyos ételeket

Ha elkerüli a puffadást a laposabb has elérése érdekében, kerülje az olyan gázok fogyasztását, amelyek puffadást okoznak. Bizonyos rostos gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek és gabonafélék azok az ételek, amelyek hajlamosak gáz termelésére. Ebbe a csoportba tartoznak a bab, a brokkoli, az alma, az articsóka, a káposzta, a kajszibarack, a tej, a sajt, a barna rizs stb.

6. Válasszon egészséges lehetőségeket

Míg kerüli a gázokat termelő termékeket, vannak mások, amelyeket a puffadás csökkentése érdekében elfogyaszthat, ezek hús, baromfi, hal, tojás, cseresznye, avokádó, rizs stb.

7. Minden nap végezzen teljes testű edzéseket

Alakítsa testét az egész testet gyakorló edzések, például jóga, Pilates, Zumba stb. Gyakoroljon bármilyen típusú testmozgást, amely a test összes izmait megdolgoztatja, hogy segítse az izmok meghatározását és növelje az anyagcsere sebességét. Ha elkezd kalóriát égetni, hatékony eredményeket fog látni a testében.

8. Igyon több vizet

Méregtelenítenie kell a testet, és a legjobb módja ennek a nyáron az, ha sok vízzel hidratált marad. A méregtelenítő eltávolítja az összes tisztátalan méreganyagot a szervezetből, az ivóvíz pedig jóllakik és megakadályozza a puffadást.

9. Az abszolút edzés elsőbbséget élvez

Ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt, akkor minden nap növelnie kell a hasizmok edzését. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint felülés, deszka és lábemelés (3-20 ismétlés) Végezzen deszkákat 30-60 másodperces időközönként 4 ismétlésnél.

10. Töltsön fel rostot

Töltse meg tányérját teljes kiőrlésű gabonával, dióval, hüvelyesekkel és zöldségekkel. A rostban gazdag ételek hosszabb ideig teltnek érzik magukat, így csökkenti a duzzanatot és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.