"Dietetikus-táplálkozási szakemberként az egyik célom az, hogy segítsek az embereknek egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel."
Gyakorlatom során felkérem a betegeket, hogy fedezzék fel étkezési magatartásukat a figyelmes étkezés és edzés során kapott, nagyon praktikus technikákon keresztül.
A cél az, hogy megértsék, mi a kapcsolatuk az étellel, és ezáltal mélyebb szempontokba mélyedjenek a helyzet javítása és az egyensúly érzése érdekében anélkül, hogy folyamatosan szigorú diétát kellene folytatniuk.
A pszicho-táp segíthet megakadályozni az étkezési rendellenesség kialakulását.
Az étellel való kapcsolatunk nagymértékben meghatározhatja testi és lelki egészségi állapotunkat.
Az önismeret segíthet abban, hogy megváltoztassa szokásait egészségesebbé, és ezáltal javíthatja önbecsülését, önbizalmát, közérzetét és következésképpen súlyát. Ezenkívül az ételhez való viszonyának ismerete segíthet megakadályozni az étkezési rendellenesség kialakulását és szabályozni az evési impulzusokat, vagyis az érzelmi étkezést.
Fedezze fel az étellel való kapcsolatát
Szeretném megosztani veletek ezt az egyszerű tesztet, amelyet sok szeretettel dolgoztam ki. Felfedezi, hogy milyen típusú ebédlő vagy, és milyen megoldásokat kínál a gyakorlatban, hogy jól érezze magát.
1 Folyamatosan figyeli a testsúlyát?
a) Igen. Nagyon elkeserítőnek találom, és emiatt elveszítem az étrendem uralmát. Nem jutok el a kívánt súlyomhoz.
b) Ha folyamatosan és a súlyom függvényében.
c) Nem. Általában az érzéseim ragadnak el, hogy szabályozzam a súlyomat.
2 Folyamatosan diétázol?
a) Igen. Soha nem sikerül végrehajtanom őket, és végül az ellenkezőjét eszem, mint amit javaslok.
b) Igen. Igyekszem kontrollálni az étkezésemet, hogy ne kerülhessek ki az irányításból.
c) Nem. Az étrendemet általában az alapján szervezem, amit szeretnék, az egészséges lehetőségeken belül.
3 Amikor egy csábító étellel/étellel találkozik, az első dolog, ami ...
a) nem bírom; de végül mégis megcsinálom. Nem tudtam kivenni a fejemből.
b) Kíváncsi vagyok, mennyi kalóriája van. Nem tudom bevenni, mivel nem szerepel az étrendben.
c) Azt hiszem, ha nagyon szeretném vagy szükségem lenne rá.
4 Ha unatkozik, szomorú, stresszes, fáradt stb., Akkor szokott enni?
a) Ha és akkor bűnösnek érzem magam.
b) Általában nagyon fegyelmezett vagyok az étrendemmel, de néha nem tudom ellenőrizni a túlevést, és a későbbi étkezések során általában kompenzálom.
c) Soha vagy ritkán. Ha megteszem, tisztában vagyok vele, megengedem és elfogadom.
5 Amikor eszik, általában más tevékenységeket végez egyszerre? (számítógéppel vagy mobilal, olvasás, tévézés, néha állva eszek)
a) Igen, és a végén észreveszem, hogy általában többet eszem, mint gondolnám, amire szükségem van.
b) Igen. Szeretek enni könnyű ételeket, miközben elvégzem a feladataimat.
c) Nem. Általában tiszteletben tartom az étkezéshez szükséges helyet. Szeretek csendesen enni és élvezni a diétát.
6 Ha több emberrel eszik ...
a) hajlamos vagyok nagyon tisztában lenni az asztalon lévő összes étellel, észreveszem, hogy gyorsan és nagyobb mennyiségben eszem, különösen, ha megosztom az ételeket.
b) Én kontrollálom, hogy mások mit esznek, hogy ne előzjem meg magam. Megpróbálok kis mennyiségeket kiszolgálni magamnak, hogy ne vigyem túlzásba.
c) Általában azt eszem, amire szükségem van, bár tisztában vagyok azzal, hogy egyes rendezvényeken/találkozókon ennél egy kicsit többet is megehetek.
7 Mennyit észlel étvágyat vagy fulladást ...
a) Gyorsan meg kell elégítenem. Legtöbbször nem tudom irányítani, majd bűnösnek vagy csalódottnak érzem magam.
b) megpróbálom kordában tartani az impulzust, és megvárom, amíg megeszem.
c) Megállok és okoskodok, ha valóban szükségem van rá.
8 Van egy olyan zabálás érzésem, amikor eszem
a) Igen, és ez egy olyan szokás, amelyet nem tudok ellenőrizni. Néha nincs tisztában az elfogyasztott mennyiség és tulajdonságok (aromák, textúrák, illatok stb.).
b) Mérem, hogyan és mennyire lehet irányítani ezt az érzést.
c) Nincs ilyen érzésem.
9 Amikor befejezem az evést ...
a) Legtöbbször szükségét érzem annak, hogy továbbra is egyek.
b) Még akkor is, ha éhesnek érzem magam, megpróbálom irányítani.
c) elégedettnek érzem magam.
10 Étel nekem ...
a) Folyamatos gondolat. Leggyakrabban nem tudom, hogy valóban éhes vagyok-e, vagy ha jóllakok.
b) Módszer a súlyom ellenőrzésére.
c) Élvezet és egyensúlyérzet a testem és az elmém között.
A pszichológiai és táplálkozási teszt eredményei
A tesztet már befejeztük. Most ellenőrizze a válaszait, és fedezze fel, milyen kapcsolatban áll az étellel.
Érzelmi vacsora. A legtöbb válasz a. Az ételek az Ön számára kimenetelűvé vált. Hajlamos automatikusan enni. Fontos megtanulni kezelni az érzelmeit, hogy egészségesebb kapcsolat legyen az étrenddel. Tudatos étkezési vagy figyelmes étkezési technikákkal megtanulsz figyelmes lenni gondolataidra, éhségérzetedre, szomjúságodra vagy jóllakottságodra és érzelmeidre anélkül, hogy megítélnéd magad. Tudja, hogyan kell kezelni az étkezéshez vezető kontrollálatlan impulzust.
KORLÁTOZÓ étkező. A válaszok többsége b. Ételének és súlyának folyamatos ellenőrzése arra készteti Önt, hogy ne legyen egészséges kapcsolata önmagával. Ez idővel fennmaradva súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Hasznos lenne megtanulni, hogy rugalmasabb legyen, és bízzon képességeiben, hogy tudja, mi mindig a legjobb az Ön számára. Meg fogja érezni a békét, az egyensúlyt és megtanul kezelni mindent, ami tetszik, anélkül, hogy annyira kellene irányítania.
TUDATOS Vacsora. A válaszok többsége c. GRATULÁLUNK! Hatalmas eszközökkel rendelkezik ahhoz, hogy kapcsolatba léphessen az étkezés örömével, valamint szabályozza a súlygyarapodást és a karbantartást. A kiegyensúlyozott önkontroll és önismeret nagy előnyökkel jár testének és elméjének. Ez lehetővé teszi, hogy boldogabb ember legyél, és távol maradj a rossz étkezési szokásokkal járó betegségektől.
Ne aggódjon, ha hajlamos érzelmi vagy korlátozó étkezőként viselkedni!
Már megtettük az első lépést, hogy meg tudjuk oldani, tisztában legyünk vele, indulnunk kell, hogy élvezzük az utat. Gondolj erre mostantól mindenki az Ön által végrehajtott változtatások célja lesz:
Jobban érezd magad, és többé ne sajnáld vagy bűntudatod legyen az étkezéseddel kapcsolatban
Élvezze életét több diéta vagy korlátozás nélkül, és fedezze fel újra az étkezés örömét
Ha azt akarja, hogy elkísérjem Önt ebben a folyamatban, örülnék! Bátran forduljon hozzám, ha bármilyen kérdése van a teszttel kapcsolatban, vagy személyesebb véleményt szeretne megtudni az eredményeiről.