PSZICHOLÓGIAI KÉPZÉS ÉS SPORT TELJESÍTMÉNY
PSZICHOLÓGIAI KÉPZÉS ÉS SPORT TELJESÍTMÉNY
Bizonyos pszichológiai képességek ellenőrzése pozitív hatással van az atlétikai teljesítményre. A megfelelő pszichológiai kontroll sikerhez vezethet.
A PSZICHOLÓGIAI ELŐKÉSZÍTÉS FONTOSSÁGA SPORTBAN
A sport világában vannak olyan napok, amikor a dolgok nem mennek jól. Ezt a tényt általában fiziológiai tényezőknek tulajdonítjuk. De bármennyire is jól megterveztük az edzést, függetlenül attól, hogy jól pihentünk-e, vagy mennyire ideális az étrendünk, mindig fennáll annak a lehetősége, hogy valamilyen külső tényező, amelyet nem ellenőrizünk, megmutatkozhat és megterhel minket.
Az edzés előtt vagy egy verseny előtt váratlan hír okozhat mentális változásokat, amelyek befolyásolják a koncentrációt és a teljesítményt.
"A fizikai állapot nem vész el egyik napról a másikra, de a gondolatok és érzelmek irányításának képessége gyorsan megváltoztatható" (Lorenzo José, 1996, 27. o.)
A maximális teljesítmény elérése érdekében fejleszteni kell a pszichológiai készségeket annak javítása érdekében, vagy legalábbis azt, hogy ne sérüljenek.
Pszichológiai készségek képzése
- Pszichológiai készségeket edzeni? Kérni fogsz néhányat.
„A legtöbb edző 50% -ban mentálisnak tartja a sporttevékenységet, ha hasonló képességű ellenféllel versenyez; és bizonyos sportok, mint például a golf, a tenisz és a műkorcsolya, minden esetben 80% -nak vagy 90% -nak tekinthetők mentálisnak ”(Weinberg Robert és Gould Daniel, 2010, 251. o.)
"A kognitív folyamatokat ugyanúgy kell képezni, mint a motoros készségeket, oly módon, hogy a sportoló kognitív képességeinek stabilizálása és optimalizálása révén elérje a mozgás teljesítményének, irányának és szabályozásának javítását" (Eberspächer Hans, 1995, 19. o.)
A legtöbb sportoló heti sok órát szentel a fizikai edzésnek, és nagyon keveset a pszichológiai edzésnek. Miért hanyagoljuk el a pszichológiai készségek képzését?
"A pszichológiai készségek képzését gyakran elhanyagolják az ismeretek hiánya, a szubjektív időhiány vagy az a meggyőződés, hogy a pszichológiai készségek veleszületett jellemzők, amelyeket nem lehet megtanítani." (Weinberg Robert és Gould Daniel, 2010, 253. o.)
- Mit értünk pszichológiai készségek alatt?
Utalunk azokra a készségekre, amelyek kiképezhetők azzal a céllal, hogy javítsanak néhány egészen releváns szempontot, mind a sport területén, mind azon kívül. Ezek közül kiemelhetünk néhányat, például:
o A motiváció fenntartása.
o Koncentráció.
o Önbizalom.
o Nyomás alatt végzett munka.
A PSZICHOLÓGIAI KÉSZSÉGEK KÉPZÉSE
Weinberg Robert és Gould Daniel (2010) a pszichológiai készségek képzésének három szakaszát javasolja:
- Oktatási szakasz: A sportoló feltételezi a mentális képességek fejlesztésének fontosságát a teljesítményen.
- Beszerzési szakasz: Ebben a második szakaszban a sportoló olyan technikák és stratégiák elsajátítására összpontosít, amelyek segítik őket a mentális képességek elsajátításában. A szerző megjegyzi, hogy a készségeket egyszerre kell megtanulni és gyakorolni is, hogy idővel kihasználhassák azt.
- Gyakorlati szakasz: Három célkitűzésből áll:
o A készségek automatizálása a memória révén.
o Legyen képes integrálni a készségeket a sporthelyzetekben.
o Valós gyakorlatot folytasson versenyképes szimulációban.
A hatékony pszichológiai tréning elvégzése után a sportolónak képesnek kell lennie arra, hogy megbirkózzon a különféle körülményekkel és alkalmazkodjon a változásokat, amelyek befolyásolhatják a sportteljesítmény.
„Az a képesség, hogy a gondolatok, az érzések és a viselkedés hatékony figyelemmel kísérésével és ellenőrzésével rövid és hosszú távú célok elérése érdekében tudjon dolgozni, elsajátította az önszabályozást” (Weinberg Robert és Gould Daniel, 2010, 258. o.)
- Kapcsolat a pszichológiai edzés és a hipertrófia között
Anélkül, hogy sokat foglalkoznánk a neurofiziológia területével, és nem hangsúlyoznánk nagyon specifikus kifejezéseket (annak érdekében, hogy megkönnyítsük a megértést a legtöbb olvasó számára), az alábbiakban bemutatjuk az információ neurális szinten történő továbbításának egyszerű magyarázatát.
Ha arra gondolunk, hogy az edzőteremben végrehajtunk egy mozgást, akkor a gondolati információkat az idegsejtek közvetítik. Ezek mindegyike lánc formájában továbbítja az információt más idegsejteknek, az agytól az izmokig, átjutva a gerincvelőn. Az izomrostokat a motoros idegsejtek beidegzik, amelyekhez az információk eljutnak és továbbítják az izomhoz.
Illusztráció: Chicharro López, J. & Fernández Vaquero, A. Exercise Physiology. Madrid: Pan-American Medical, 2006
Contreras és Schoenfeld (2016) nemrégiben megjelent cikkében arra a következtetésre jutottak, hogy a figyelem belső fókuszának fenntartása - amit a testépítők egy elme-izom kapcsolat - nagyobb izomaktivációhoz vezethet a 80% 1RM-nél alacsonyabb munkaintenzitásoknál (ezen határ felett nem találhatók különbségek). Ily módon közvetett kapcsolat állhat fenn a mentális edzés és a hipertrófia között közepes vagy alacsony terhelés mellett.
- Mikor lenne érdekes pszichológiai készségeket oktatni?
Ha nem versenyző sportolókról beszélünk, bármelyik pillanat érdekes lehet egy pszichológiai képzés megkezdéséhez. Nagy teljesítményű sportolóknál a dolgok változnak. A szezonon kívüli pillanatok lennének a legjobbak az élsportolók pszichológiai edzésének megvalósításához, mivel a versenyek hiánya lehetővé tenné számukra, hogy jobban összpontosítsanak a mentális képességek edzésére.
Képzeljünk el egy erőemelőt, aki edzései során nem végez ágyéki ívet, és a verseny napján a gyakorlatban szeretné megvalósítani. Mi történne? A válasz meglehetősen nyilvánvalónak tűnik, és az, hogy az emelésed valószínűleg null, mert felemeled a fenékedényt a padról, vagy egyszerűen nem tudod kezelni az adott súlyt.
Ugyanez történik a pszichológiai készségek edzésével is. Mint minden más képzés, az előnyöket is hosszú távon, nem pedig egyik napról a másikra érik el.
"Egyes sportolók szerint néhány hónapig vagy akár egy évig is eltarthat az új pszichológiai készségek teljes megértése és valódi versenyhelyzetekbe való beépítése" (Weinberg Robert és Gould Daniel, 2010, 260. o.)
Különbségek a pszichológiai készségek és technikák között
A képességeit azokra az egyéni tulajdonságokra utalnak, amelyeket javítani akarunk. Ezek között vannak olyanok, amelyeket fentebb tárgyaltunk, például: motiváció vagy önbizalom.
Másrészt a módszerek vagy technikák a pszichológiai készségek fejlesztésére szolgáló eljárások.
Között technikák legismertebbek e készségek fejlesztéséről:
- Megjelenítés.
- Célmeghatározás.
- Figyelem és koncentráció.
KÖVETKEZTETÉSEK
- A teljesítményt befolyásoló változók mindegyikének kordában tartása az egyik módja annak, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle.
- E változók közül láttuk, hogy a pszichológiai tényezőnek jelentős jelentősége van.
- Ennek ellenére, és ezzel nem fogunk újat felfedezni, a pszichológiai edzésnek nem tulajdonítanak akkora jelentőséget, mint a fizikai edzésnek. Általában ennek oka a pszichológiai tréning jelentőségének a sportteljesítményre vonatkozó tudatlansága.
- A pszichológiai készségek oktatása három különböző szakaszon megy keresztül: oktatás, elsajátítás és gyakorlás.
- A pszichológiai képzés jelentős időt vesz igénybe, és előnyei egyik napról a másikra nem érhetők el.
- A figyelem fókuszának javulása nagyobb izmok aktiválódását okozhatja, különösen mérsékelt intenzitással.
- A pszichológiai technikák elősegítik a pszichológiai készségek megfelelő fejlődését.
BIBLIOGRÁFIA
-Chicharro, J. és Fernández, A. (2006) Gyakorlati fiziológia. Madrid.: Pan-American Medical.
-Schoenfeld, B. J. és Contreras, B. (2016). Figyelmi fókusz az izomfejlődés maximalizálásához: az elme-izom kapcsolat. Strength & Conditioning Journal. Megjelent a nyomtatás előtt
-Eberspächer, H. (1995). Mentálképzés, 1. kiadás. Spanyolország.: INDE, S.A.
-Lorenzo, J. (1996). Pszichológiai edzés a sportban. Spanyolország.: Biblioteca Nueva, S. L.