Egy régi cikkben arról beszéltünk, hogy mely ételeket tilos egy futónak a teljesítményre gyakorolt nagy hatásuk miatt (5 FUTÓ TILOS FUTÓNAK).
A jó futó tudománya az, hogy az optimális teljesítmény érdekében a fő motorunkat, a testünket tápláljuk.
Ebben a megjegyzésben 7 olyan ételt érintünk, amelyek nagyban hozzájárulnak a futók étrendjéhez, így Ön több erővel rendelkező futó és jobb időket ér el:
Gyakorlatok a lábizmok megerősítéséhez
A futó lábának erősítése elengedhetetlen ahhoz, hogy megfelelő erő legyen korrelálva az ügetésben részt vevő többi izommal.
Dolgozzon egyszerű gyakorlatokkal su mobilitás, erő és propriocepciós képesség, nagy különbség van egy amatőr futó és egy már haladó között.
Szerencsére egyszerű gyakorlatokkal nagy előrelépés érhető el gyorsan, és mivel ez egy elfeledett testrész az edzés során, ezek gyakorlása fokozatosan javítani fog.
Itt hagyunk egy futóknak készült videót, ahol könnyedén elvégezhető és sok időt nem igénylő gyakorlatokat tanítanak meg neked.
Próbáld meg belevinni őket az edzés tervezésébe, ez sokat fog segíteni hatalmadban és a lépés folyékonyságában.
Ön is érdekelheti a következőket:
HOGYAN KELL FUTNI, HOGY TÖBB ENERGIAT MEGTAKARÍTSA
A futástechnika nemcsak a sebesség szempontjából fontos, hosszútávú versenyeken a jó technika sok energiát takaríthat meg nekünk, ami kevesebb másodpercet és jobb pontszámot jelent.
A futást meg kell tanulni, de valójában nem. Ezt látja az elit edzésén, hogy mennyire fontos számukra a jó futástechnika gyakorlása.
TROTADORA VS KÜLTÖN FUTÓ: ELŐNYÖK ÉS HÁTRÁNYOK
Ma sok futót látunk futni az utcán, valamint sok futót futó tornateremben futópadokon. És lehet, hogy valaha is csodálkozott Melyik lesz jobb vagy Vagy mi az előnye mindegyiknek?
Ezekre a kérdésekre nem könnyű válaszolni., mivel attól függ, hogy mit keres brókerként.
Mennyit veszítünk az arero- és fizikai kapacitásból, ha "ágyban" maradunk?
Az ágynyugalom a futók egyik nagy ellensége, mivel sok nap fekve jelentős izomveszteséget okoz, amelyet megmutatunk, és sokkal nagyobb mértékben csökkenti az aerob kapacitásunkat, mint edzés nélkül lenni.
A fő ok az, hogy a szív- és érrendszer akkor működik optimálisan, ha testünk függőlegesen áll, és ha hosszú ideig vízszintes helyzetet vesz fel, a "Dekondicionálás" fizikai.
A FŐBB HATÁSOK, AMIT FUTÁS ELŐTT TENNI KELL (VIDEÓ)
A sérülések megelőzésére szolgáló futónak meg kell tanulnia, hogyan kell nyújtani és milyen ízületi mozgásokat kell tennie a futás megkezdéséhez.
Ha a testet egy erős mozdulatig fázzuk, akkor nagy a kockázata a sérüléseknek, amelyeket később drágán kell fizetnünk, és ezért fontos a legmegfelelőbb gyakorlatokkal felkészíteni.
Erre a megjegyzésre Imanol Loizaga (Spanyol Veterán Bajnok 2008-ban) egy videóval elmagyarázza a nyújtások és az együttes mozgásgyakorlatok sorát, amelyeket minden futóedzés előtt meg kell tennie a sérülések megelőzése érdekében.
Figyeljen és gyakorolja őket, és meglátja, hogy egy ilyen egyszerű dologgal időben sok különbséget fog észrevenni.
4 TITKA A KÉRJÉNEK KÁROSÍTÁSÁNAK ELKERÜLÉSÉHEZ
A hosszútávfutók leggyakoribb sérülése a térd, ezért elengedhetetlen, hogy a futó vigyázzon rá.
Sok futó az évek során abbahagyja a futást ezeknek a fájdalmaknak köszönhetően, amelyek krónikusak lehetnek, ha nem tudjuk, hogyan kezeljük őket.
TIBIAL TENDINITIS: TANULJÁK MEG KEZELNI ÉS MEGELŐZNI EZT A KÁRT
A hátsó sípcsont tendinitis nagyon gyakori sérülés a hosszútávfutóknál, ez egy fájdalom, amely a boka alatt, a láb belső részén érződik és sokszor a talpáig tart.
KÉPEK A FUTÓK SZERINT A LEGJOBB STRETHEKKEL
Ahhoz, hogy jól haladjunk és ne sértsük meg magunkat, elengedhetetlen, hogy megtanulja testünk izmainak nyújtásának alapjait, amelyek edzés közben feszesek és nyújtásra van szükségük.
Itt bemutatunk 30 képet az iránymutatásokról arra vonatkozóan, hogy mit nyújtasz, próbáld meg az egyes izmokat kétszer megismételni, legalább 30 másodpercenként, és meglátod, hogy érzed magad utána. És ne feledje, hogy legalább 10 perccel azelőtt melegítenie kell, ideális számukra a felkészüléshez.
KÉPFÁJD: MIKOR LEHETNEM HAGYNI A KÉPZÉST? MIKOR FOLYTathatom?
Szinte az összes futó futónál előfordult, hogy valaha is térdfájdalmaink voltak, és arra gondoltunk, mi a legjobb, mit kell tenni, megállítani vagy folytatni ..., vagy edzek, tudván, hogy fájni fog ...
Nincs olyan tudomány, amely pontosan tudná, mit tegyen, azon kívül, hogy orvoshoz fordul, aki szintén segít megtalálni ennek a fájdalomnak az okait, amelyeket még fontosabb tudni, mint a gyógyulást. De a személyes érzékelés Nagyon hasznos eszközként tudni, hogy mit kell tenni ezekben az esetekben.
Az ideális az, ha fájdalom nélkül edz, de ha egy verseny küszöbén áll, és szeretne valamit edzeni vagy tesztelni a térdét, akkor fájdalommal lehet edzeni, ha az "minimális" és észrevesszük, hogy futás közben nem növekszik. Ez a "kulcs", mivel az egyre növekvő betegség nagyon rossz mutató lehet, és elengedhetetlen a leállítás.
Betegség esetén jobb, ha nem hagyja abba az edzést, bár csökkentenie kell a terhelést és az intenzitást a térdre gyakorolt hatás miatt. Ideális esetben meggyógyulhat, ha egy másik sporttal, például úszással, kerékpározással stb.
Minden héten, amikor abbahagyjuk, 2-3 hétbe telik, amíg visszatérünk ugyanahhoz a fizikai állapothoz, ezért nagyon fontos motiválni magunkat, hogy szükség esetén folytassa más sportággal.
A térdfájdalom helyreállítása nagyon lassú, és ezért elengedhetetlen tudni, hogy mekkora terhelést jelent, ha fájdalommal kezdi. És az is kulcsfontosságú, ha a megállás után visszatér a futáshoz, alacsony terheléssel és nagyon lassú intenzitással tér vissza, hogy fokozatosan tesztelje a térdét. Ne próbáljon kocogni a lejtőkön, mivel az ereszkedés növeli a terület terhelését.