Ezt a módszert alkotójáról, James Duigan-ről, egy híres híresség-edzőről nevezték el. Legfontosabb tanácsai a karcsú alak elérése érdekében, hogy táplálkozási és edzéstervet vegyen be a mindennapi életébe.
Hogyan lehet egy lapos has? Tekintse át a változással kezdődő 7 alapelvet:
1 Csökkentse a sóbevitelt.
2 Kerülje a fűszeres összetevőket.
3 Fogyasszon körülbelül 2 liter vizet naponta.
4 Távolítsa el a zsírt.
5 Az étrendbe csak sovány fehér húst kell bevinni.
6 Készítsen főtt, sült vagy grillezett ételeket olaj nélkül.
7 napi 1500 kalóriás étrend.
Az anyagcsere javítása érdekében vegyen egy evőkanál porított rostot egy pohár vízben oldva, éhgyomorra a nap elején, és egy másik poharat éjszaka.
Az edzés rutin kardióasztalból áll, célszerű reggel edzeni:
1. Három perc gyors séta.
2. Két perc kocogás. Egy perc sprint (rövid intenzív edzésközök), amilyen gyorsan csak lehet.
3. Ismételje meg ezeket a sorozatokat hatszor. A sportfogadás befejezéséhez tegyen egy öt perces sétát.