• ahhoz hogy

Reggel 6-kor ébredsz, hogy hétfőtől csütörtökig edzőterembe menj. A végén nedves inget kap, és kimerülten jön ki. Soha nem eszel szénhidrátot vacsorára. Nem eszel kenyeret. A stevia-t helyettesítette a cukorral, és csak hétvégén van desszertje. De minden erőfeszítés ellenére sem veszít el egy grammot sem, és ha mégis, akkor sem a várható ütemben. Kapcsolatban érzi magát ezzel a helyzettel? Sok a hibás, és ennek a szerencsétlenségnek a leggyakoribb okai: életkor vagy bizonyos hormonális változások, vagy az a tény, hogy bizonyos hibákat követ el - gyakoribb, mint gondolná -, amelyek megakasztják a fogyás előrehaladását.

Sok hiba van, amelyeket tudjuk, hogy elkövetünk, és mások, amelyekről fogalmunk sincs. A legfontosabb az, hogy azonosítsuk és kijavítsuk őket, hogy lássuk a méretarány változását, vagy azokat a farmereket. Meg kell jegyezni, hogy középtávon mennyire fontos a valós, következetes és elérhető súlycsökkentési cél kitűzése. /

HIBÁK, HOGY A "GYM-ben"

Ne cserélje az edzésasztalt 5 hetente

A fitnesz szakemberei szerint, ha időnként nem változtatsz a rutinodon, akkor nemcsak a motivációd befolyásolja (a súlycsökkenéssel kapcsolatos másik tényező), hanem az izom ismétlődő ingeréhez is hozzászokik, kevesebb energiát költenek el, és a fogyásban stagnálunk. Emiatt az ideális az asztal vagy a rutin cseréje 5 hetente. Ha elmész a Premier edzőterembe, biztosan egy oktató kalauzolja és testre szabja az Ön és céljainak tökéletes edzés útmutatót.

Rutinok végrehajtása túl sok szünettel

A belépési idő és az edzőteremből való kilépés számolása nem megfelelő hivatkozás a rutin intenzitásának felmérésére. És ez az, hogy az egyes gyakorlatok közötti szünetekkel járó edzések elvégzése a leggyakoribb hiba, amelyet a személyi edzők megfigyelnek. A megoldás? Hajtson végre strukturált rutint két részből, az első részt 4 gyakorlattal egymás után, és csak az első és a második rész között pihenve.

Súlyzós edzés pihenéssel

Már több alkalommal elmondtuk, hogy a súlyokkal történő tonizáló gyakorlatok segítenek a fogyásban is, mivel hosszabb ideig aktiválják az anyagcserét, nyugalmi állapotban és a fitnesz után. De ahhoz, hogy ez így történjen, folyamatos ismétléseket kell végezni pihenés nélkül, hogy meg tudjunk égni. Ellenkező esetben, amit el fog érni, az az izomtömeg növelése.

Heti két napon kevesebb, mint edzés

Mindig ragaszkodunk ahhoz, hogy valami jobb, mint a semmi, de ha fogyni kell, akkor legalább heti két edzést kell elvégezni, mindig figyelembe véve egy másik maximumot: ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen, és a test be tudja asszimilálni, szükséges szabadság 48 és 72 óra közötti pihenés között egyik és másik között.

Túl rövid munkamenetek végrehajtása

Ahhoz, hogy egy edzés eredményes legyen, legalább 20 perc időtartamúnak kell lennie, és pihenés nélkül kell elvégeznie őket, hogy az anyagcsere megváltozzon, és elkezdjük a zsírégetést. Ugyanígy a teljes foglalkozás kardió részének legalább 20 percig kell tartania, hogy hatékony legyen a fogyás szempontjából.

HIBÁK, AMIT ÉTKEZÉSEDBEN (ÉS ÉLETMÓDBAN) HIBÁL

Számos diéta után (és/vagy nagyon korlátozó)

A fogyókúráról elengedhetetlen, hogy egy táplálkozási szakember kezébe adja magát, aki az Ön igényeinek leginkább megfelelő étrendet választja. Ha ezt nem teszik meg, és a testünk túl sok kontrollálatlan étrendnek van kitéve, saját testünk lelassíthatja a fogyást, mivel olyan táplálékkorlátozásnak van alávetve, amely befolyásolja a bazális anyagcserét, amelyet teve-szindrómának hívnak. Amikor a test észleli, hogy nincs elegendő benzinje, azt a keveset, amit adunk neki, tartalékként tartjuk fenn, ha a jövőben szüksége lenne rá.

Alvás kevesebb, mint 6 óra

Tudományosan bizonyított: a túl kevés alvás növeli az étvágyat azáltal, hogy növeli a vérben lévő ghrelin mennyiségét, amely hormon növeli az étvágyat, és akkor termelődik, amikor észlelik a test utántöltésének szükségességét. Ezért a megoldás az, hogy 6 óránál hosszabb ideig alszunk, hogy elkerüljük ezt a hormonális diszfunkciót.

Egyél csak gyümölcsöt rendszeresen

Bár egy méregtelenítő vacsora elkészítése gyümölcs, például ananász, papaya vagy görögdinnye alapján időben a bőséges étkezés kompenzálása érdekében jó ötlet, a rendszeres csinálás nem, különösen, ha fogyni akarunk. Ez nem kiegyensúlyozott vacsora, csak szénhidrátokat biztosítanánk, és fehérje és zsír hiányozna.

Ne vegyen gyümölcsöt étkezés után

Mindig azt mondták, hogy étkezés után a gyümölcs fogyasztása meghízik, de ez csak egy mítosz, mert nincs tudományos következetessége. A gyümölcs nagy dózisú rostot tartalmaz, amely növelheti a teltségérzetet, ha éhes maradt az étel, és így elkerülhető a későbbi snack. Ha étrendjét figyeli, választhat alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket.

Mérje meg magát minden nap

A diéta vagy a testsúly ellenőrzése nem azt jelenti, hogy minden nap átmegyünk a skálán. Valójában ez óriási hiba, mivel demotiváló hatása lehet, ha nem fogysz. A legjobb az, ha megnézzük a testérzeteket, vagyis ha könnyebbnek érzed magad, akkor mit mondanak a ruhák ...

Két dolgot is szem előtt kell tartanod: a testmozgás súlyának nem olyan azonnali hatása, mint a fogyókúrázáskor (kb. 2 hónap intenzív fizikai aktivitás után jelentkezik, azaz hetente körülbelül háromszor, egyórás foglalkozásokkal). . És hogy a skála nem mindig jó referencia, amelyet figyelembe kell venni, mivel jelzi a súlyt, de nem mondja meg, hogy ebből a tömegből mekkora izom és mennyi zsír. A fontos az, hogy a súlygyarapodást ne mindig társítsuk a zsírgyarapodáshoz. Ezért javasolják a szakemberek egy jó antropometriai értékelés elvégzését (figyelembe véve más értékeket, például a testzsír, az izomtömeg, a csontsűrűség) az edzésterv megkezdése előtt és annak kidolgozása során.

Visszaélés a „könnyű” étellel

És az, hogy e termékek túlzott fogyasztása nagyobb arányban járulhat hozzá összetételében a cukrokhoz, amelyek felesleg esetén zsírokká válnak.