TÁPLÁLKOZÁS ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG: MI A RÁK KAPCSOLATA?
Mennyire befolyásolják a napi szokások, például az étrend és a testmozgás a rák kockázatát? Sokkal többet, mint gondolnád. Kimutatták, hogy a rossz étrend és a nem aktív tevékenység két kulcsfontosságú tényező, amely növelheti az ember rák kockázatát.
A dohányzásról való leszokás mellett a legfontosabb dolgok, amelyeket tehet a rák kockázatának csökkentése érdekében:
- Egészséges súly elérése és fenntartása.
- Legyen rendszeresen fizikailag aktív.
- Egészséges ételek kiválasztása a növényi eredetű élelmiszerekre összpontosítva.
Becslések szerint az összes diagnosztizált rák kb. 20% -a testzsírhoz, fizikai inaktivitáshoz, túlzott alkoholfogyasztáshoz és/vagy rossz táplálkozáshoz kapcsolódik, ezért megelőzhető.
SÚLYKONTROLL
Az egészséges testsúly elérése és fenntartása fontos a rák és más krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentése szempontjából. A túlsúly vagy az elhízás növeli a rák több típusának kockázatát, beleértve többek között az emlőt (azoknál a nőknél, akiknél már átment a menopauza), a vastagbélben és a végbélben, az endometriumban, a nyelőcsőben, a hasnyálmirigyben és a vesében.
A túlsúly sok szempontból növelheti a rák kockázatát. Az egyik fő módszer az, hogy a túlsúly miatt a szervezet több ösztrogént és inzulint termel és cirkulál, amelyek stimulálhatják a rák növekedését.
MI AZ EGÉSZSÉGES SÚLY?
Az egyik legjobb módja annak, hogy képet alkosson arról, hogy egészséges testsúlya van-e, a testtömeg-index (BMI) ellenőrzése, amely a magasság és a súly aránya alapján történik.
A rák kockázatának csökkentése érdekében a legtöbb embernek a BMI-t 25 alatt kell tartania.
A felnőtteknek szóló ajánlások legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet igényelnek hetente, vagy ennek megfelelő kombinációt, lehetőleg az egész héten. Ez meghaladja a szokásos napi tevékenységeket, például a lépcsőn való felvételt a lift helyett vagy a házimunkát. Gyermekek számára az ajánlás minden nap legalább 60 perc közepes vagy erőteljes intenzitású tevékenység, erőteljes intenzitású aktivitással a hét legalább 3 napján.
A szokásosnál fizikailag aktívabb tevékenység, függetlenül az aktivitás szintjétől, számos egészségügyi előnnyel járhat.