Spanyol muszlim blog

course

A Ramadan 2016 szervezet

Hogyan táplálkozzunk egészségesen a ramadánban ?

Élelmiszer-szervezés Ramadanban

Asalamu Aleikum nővérek,

Hogy vagy? Kevés maradt Ramadan 2016 Alhamdolillah és ma hozok egy bejegyzést a menükről 🙂

Mint tudják, a reggeli fontos része a napoknak Ramadán és figyelned kell.

A kulcsok az én fejlesztéséhez reggeli Ramadanban vannak:

  • Vegye figyelembe, hogy mindazt, amit táplálékként eszem a testem ápolására, vagyis ebben a hónapban kerülöm a felesleges dolgok és szeszélyek fogyasztását; Két okból teszem; elsősorban a testem és az elmém jobban érzi magát így, nem túl koherens nekem zsemlét, aprósüteményt vagy édességet enni (számomra nem azt mondom, hogy ezt nem lehet megtenni)
  • Másodszor, mivel a ramadán hónapban naponta csak egy étkezés (reggeli) és harapnivaló van hajnal előtt, figyelembe véve, hogy ételt és ételt nagyon jól választok a testem számára, alig van erre ideiglenes hely ételek típusa.

Ahogy fentebb mondtam, figyelembe veszem, hogy naponta csak egy fontos ételt fogyasztok, ezért prioritásként kell figyelembe vennem, hogy a testemnek valójában mire van szükségem, nem pedig a szájpadlásomra ...

A menük elkészítésekor figyelembe veszem az összes olyan élelmiszercsoportot, amelyre a testemnek szüksége van, egészséges táplálkozáshoz ebben a hónapban, és hogy nincs tápanyaghiány

Hogyan hozhatom létre az élelmiszer kategóriáimat

Így hozom létre a kategóriáimat, nyilvánvalóan több módszer is lesz rá, és ez a szokásos étrendtől is függ.

NÖVÉNYI ÉLELMISZER (Zöldség, Zöldség,)

FEHÉRÉT ÉTEL (hús, hal, tojás)

HIDRÁTOK (kenyér, rizs)

HARVASOK (lencse, csicseriborsó)

ENERGIA ÉLELMISZEREK: diófélék és dátumok

Én így osztályozom őket, ez nem azt jelenti, hogy táplálkozási piramis bázissal rendelkezik, vagy hogy a csoportok technikailag jól teljesítettek, de a ramadani szervezetem számára, és ha kiválasztom, milyen ételek kerülnek a tányéromra, ez a rendszer jól működik nekem 🙂

Minden nap reggelinél az összes csoport képviselteti magát, kivéve a hüvelyesek csoportját, amelyet kb. Hetente háromszor beveszek, kb.

A szénhidrátokat, például a rizst alkalmanként vagy köretként használják, de a kenyér naponta van jelen.

A reggelit igyekszem változatos lenni, és néhány ételt elhagyok falatként a Fajr előtt, például gyümölcsöt vagy pürésített zöldséget, diót ...

Néhány példa a menüopciókra

  • A böjt befejezéséhez általában egy pohár zöldségpürével kezdem, váltogatom az összetevőket: burgonya, sárgarépa, mángold, bab, hagyma, káposzta, ....
  • Az asztalon nem hiányzik a szárított gyümölcs datolyája 🙂
  • Követendő, a fő avokádó, amely egy kis fehérje, legyen az tojás, hal, hús ... Kísérem egy kis salátával, paradicsommal vagy néhány hüvelyes ... Itt van több változatosság; Tallinntól a tortillákig, a csirke paradicsommal és hagymával ...
  • Néha egy idő után reggelizés után teát készítek dióval vagy házi sütit ...
  • Vízben nincs hiány, bár bár nem iszom, a reggeli megkezdése előtt megiszom egy pohárral, és egy idő után a befejezés után.

Amint láthatja, nem annyira a mennyiség, hanem az ételek sokfélesége.

Heti bevásárlást végzek, így mielőtt bevásárolnék, megtervezem a heti terveket, majd elkészítem a bevásárlólistát. Az igazság az, hogy ez egy nagyon praktikus rendszer, még egész évben is.

Papírra helyezésével sokkal könnyebb nem elfelejteni a héten egyetlen fontos ételt, és helyes mintát követni.

Tavaly nem készítettem semmit, de azt hiszem, ebben az évben valamit készítek a fagyasztóban, még akkor is, ha naponta főzök, mert úgy gondolom, hogy praktikus lehet.

És ezzel az utolsó bejegyzéssel elbúcsúzom trilógiámtól, hogy megszervezzem a ramadán hónapot, remélem, tetszett és hasznos volt. Az előzőeket a ház szervezéséről és a napirendről is olvashatja