A böjt Ramadanban olyan ünnep, amely a Korán ereszkedését ünnepli. A muzulmánok egy hónapig minden nap segítenek napkelte előtt és napnyugtakor. Ezt az ünnepet a test megtisztítására tervezték. Bizonyos irányelveknek azonban egyértelműeknek kell lenniük, hogy ne legyenek károsak ránk.

Ramadan vagy hogyan lehet akár 7 kilót leadni egy hónap alatt

A ramadán az arab holdnaptár kilencedik hónapja. Is az ünnep, ahol a Korán ereszkedését ünneplik. A gyors napló napkelte előtt kezdődik és a naplementével ér véget. Azok, akik idősebb koruk miatt nem tudják abbahagyni az evést vagy az ivást, mentesülnek a böjt alól.

Attól függően, hogy melyik közösséghez tartozik, formájukban és tartalmukban változhatnak. Síita muszlimok Várnak, amíg a szürkület jelei elhalványulnak a láthatáron hogy megtörje a böjtöt. Ezt az ételt hívják iftar. Ez percekkel később történhet meg, mint a legtöbb szunnita esetében.

Sok muszlim számára a böjt megtörése szinonimája mohón egyél. Valami, ami ellen a szakértők és a dietetikusok határozottan nem tanácsolják, mert súlygyarapodást, emésztési és alvási problémákat okoznak. A böjt a ramadánban javíthatja az ember egészségét. De ha a diéta nem megfelelő, az még rosszabbá teheti.

Diétás ajánlások a böjtre a ramadánban

Nabil Ayachi marokkói táplálkozási szakember figyelmeztet a helytelen étrend leggyakoribb hibáira, és emlékeztet arra, hogy az igazi a böjt értelme a ramadánban a test megtisztítása.

"A ramadán az egyetlen hónap, amikor kockázat nélkül akár 7 kg súlyt is leadhat" - mondja Ayachi. Mivel a test az éhgyomorra reagálva az absztinencia óráiban a zsírt használja második energiaforrásként, ami elősegítheti a fogyást.

1.Megérteni a koplalást és az orvosi problémákat:

Fontos meghatározni azokat a betegeket, akik gyógyszert kapnak, és akik szeretnének böjtölni, és kerülik a gyógyszer szedését ebben az időszakban. A Az iszlám hit tiltja az önkárosítást. Ezt fel lehet használni érvként, hogy ne hagyja ki a gyógyszeres kezelést, mivel ez ellentétes lehet a hittel.

két.Megtörve a böjtöt:

5 vagy 6 tejbe áztatott datolyát ajánlott fogyasztani. A dátumok gazdag káliumban tartalmazzák, amely helyreállítja az elektrolit egyensúlyt és megakadályozza a kiszáradást. A tej gazdag kalciumban, vízben és más tápanyagokban. A kombináció mindkettő tökéletes ételt készít az energia visszanyerésére. Miután a böjtöt aperitiftel megtörte, ajánlott, hogy a muszlimok néhány percig imádkozzanak, mielőtt leülnének enni a főétkezésükre.

3. A harapnivalók fontossága:

Az első étkezés és az alvás között ajánlatos legalább 2 apró falatot fogyasztani. Előnyösek a gyorsan emészthető ételek. Például a gyorsan felszívódó fehérjék például tojásfehérje, bőr nélküli csirke és szénhidrátforrások, például gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Az utolsó falatozás lefekvés előtt magasabb legyen komplex szénhidrátokban vagy keményítőkben és telítetlen zsírsavakban gazdag zsírokban, például diófélékben, magvakban és avokádóban.

4. Suhour:

Ez az étkezés akkor készül, amikor 1-2 órával ébrednek, mielőtt böjtölnének. Ha ez az étkezés megfelelően kiegyensúlyozott, akkor segíthet a reggeli energiaszint fenntartásában. Biztosan a szénhidrátokban és rostokban gazdag étel. Lassan emészthető fehérje, például a joghurtban lévő kazein és az egészséges zsírok is ideálisak a gyomor ürítésének lassítására. Célszerű alvás előtt elkészíteni, hogy a lehető legtöbbet aludjon.

A böjt élettana

A böjt során a testben bekövetkező változások a böjt folytatásának hosszától függenek. A böjt alatt glükózt használnak az energia biztosítására szükséges. Miután a rendelkezésre álló glükózt és annak raktárait felhasználják, a következő energiaforrás a testzsír. A test csak hosszú böjt után használja fel az izomfehérjét energiához.

A böjt Ramadanban hajnaltól estig tart. A megfelelő cseréje tápanyagok lehetővé teszi a zsír felhasználását energia formájában és megakadályozza az izmok lebontását fehérje előállítása céljából.

A zsír használata as áramforrás elősegíti a fogyást és megőrzi az izomtömeget. A zsírban felhalmozódó toxinok szintén megszűnnek, mivel ezt használja fel és eliminálja a szervezet.

ramadan

Élettani változások a koplalás során

A fő a testben előforduló variációk a böjt alatt a ramadánban:

1. Gyomor: az éhezés során csökken a savtermelés.

2. Máj: Az éhezés során a máj lebontja a máj glikogénjét, hogy felszabadítsa a glükózt és fenntartsa a vér megfelelő glükózszintjét.

3. Epehólyag: böjt alatt koncentrálja az epét, felkészülve a következő étkezésre.

4. Hasnyálmirigy: a koplalás során csökkenti aktivitását. Csökken az inzulin és az emésztőnedvek termelése

5. Vékonybél: a létermelés leáll.

6. Vastagbél: itt több víz szívódik fel az elfogyasztott ételből. A vesékkel együtt fontos a vízháztartásban.

Kapcsolódó képzés:

A A táplálkozás mestere Ideális képzés azok számára, akik az egészség világára kívánnak szakosodni, megállítani a kifogásokat az egészséges táplálkozás elmaradása miatt, és ételekkel kapcsolatos irányelveket adni azoknak, akiknek szükségük van rá. tudsz kezelni és népszerűsíteni a diétákat, és hozzájárulni az egészséghez és az emberek jólléte érdekében tanulmányozni fogja a sporttáplálkozás fontosságát is, valamint részt vesz az új termékek folyamatában, fejlesztésében és promóciójában a piacon, részese lesz azok gyártásának és forgalmazásának. Ez egy Dupla fokozat. Információ kérése itt.