cserélje ki a "chipet"

A Harvard Egyetem nemrégiben készült tanulmánya kiderítette, mit kell tennünk, ha még tíz évet szeretnénk hozzáadni kalandjainkhoz

Az emberiség hajnala óta keressük elixír amely lehetővé teszi, hogy legyünk halhatatlan. Bár természetesen ezt az örök életet össze kell kapcsolni a egészséges stílus, mert senki sem akarna évezredeket tölteni ezen a bolygón a Szánalmas körülmények vagy rossz. Ez az örök fiatalság szökőkútja még nem jutott el a kezünkig, de legalább tudjuk, mit tegyünk, ha a napjainkkal szeretnénk együtt tölteni a vas egészség.

hosszabb

Egy nemrégiben végzett tanulmány Harvard, megjelent az orvosi folyóiratban Keringés', Ön azt javasolta, hogy milyen magatartást kellene alkalmaznia Szárazra fékezni ha hosszabb életet szeretne elérni (akár tíz évig is megnövelhető). Természetesen nem túl meglepőek, de újra és újra bebizonyosodik, hogy a nélkülük való boldogulás a leghatékonyabb mód a hosszabb életre, tehát Nem rossz ötlet emlékezz rájuk.

Egészséges BMI

Tartani Egészséges testtömeg-index egészségünk szempontjából elengedhetetlen. Kiszámítása is nagyon egyszerű. Végigcsinálják képlet súlya(kg)/magasság (m2), és mindkettőnél gyakori férfi és nő (és csak felnőttekre vonatkozik). Ha meg akarja csinálni, megtalálja az interneten.

Az osztályozás a következő: 18 év alatt van elégtelen súly és 25 felett I. fokú túlsúly. Az ideális tehát 18,4 és 24,9 közötti. Természetesen ez a következő két ponttal függ össze.

Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét

Beszéltünk róla szakaszos böjt, keto és még a félelmetes jo-jo diéták is. Az igazság az, hogy Spanyolországban a bekövetkező összes halálozás 30% -át az okozza szív-és érrendszeri betegségek. Az igazság az, hogy bármilyen tervet is választasz a fogyás érdekében, táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy a változatos étrend ideális legyen az egészségre. Bizonyítékok vannak arra mediterrán diéta, például csökkenti a rossz koleszterint és az egészséges a szívért.

Az öt egészséges szokás fenntartása további 12 évvel a férfiak várható élettartamával, a nőknél pedig 14 évvel várható

Hogyan lehet elindítani? A Mediterranean Diet Foundation szerint étkezésenként egy vagy két adagra épül, kenyér, tészta, rizs, kuszkusz vagy más formában. Kell, hogy legyen lehetőleg egészben. A zöldségeknek ebédben és vacsorában egyaránt tartalmazniuk kell, körülbelül két adagot minden egyes adagnál. A színek és textúrák sokfélesége sokféle antioxidánst és védőanyagok. Igyon 1,5 vagy 2 liter vizet is, és ne essen túlzásba a borral.

Kerülje az alkoholfelesleget

Mindannyian idõnként szeretnénk inni sör a teraszon (vagy otthon), vagy menjen ki, vacsorázzon, és egy éjszakával fejezze be az éjszakát, de honnan tudja, ha túl sokat iszik? Semmi újat nem fedezünk fel, ha azt mondjuk, hogy a túlzott mértékű elfogyasztása függőséget okozhat. Néha, ha nincs túl világos Mennyit iszol de azt hiszed neked kellene irányítanod, Érdemes egy naptárba felírni, hogy valóban biztosak legyünk benne. Beszélnek mérsékelt fogyasztás amikor a férfiaknál legfeljebb heti 20 egységet, a nőknél pedig akár 13 egységet isznak.

A 11 étel, amely minden nő számára a legegészségesebb

Ellenkező esetben sok szempontból káros lehet. Mivel magas vérnyomás az akut hasnyálmirigy-gyulladásig, más betegségeken (stroke, szívproblémák) átélve érdemes megjegyezni mennyi lenyeli.

sportolni

Mi vagyunk a királyok, akik tanácsot adnak neked gyakorlat. Tudjuk, hogy van ilyen elfoglalt élet És hogy valószínűleg sok időt tölt a számítógép előtt, de lehetséges némi idő, akár napi 30 perc séta is. Ha úgy dönt, hogy edzőterembe megy, akkor ideális a gyakorlatok kombinálása erő kardióval, mert gyakori hiba az, hogy túlságosan a másodikra ​​koncentrálunk, azt gondolva, hogy izzadás az, ami fogyni fog, és hanyagolja az elsőt. Az az igazság, hogy mindkettő kombinációja valóban segít a fogyásban.

Végül ne dohányozzon

A vizsgálat különös hangsúlyt helyezett erre a pontra. A dohányzás oka, amint azt már tudja, rák, szívbetegség, stroke, tüdőbetegség, cukorbetegség és krónikus obstruktív tüdőbetegség. Ha még mindig gondolkodik rajta, és nem nagyon világos, íme egy becslés: Spanyolországban egyre kevesebben dohányoznak. A szám 22% -ra esett vissza, ami a legalacsonyabb az elmúlt 30 évben Országos egészségügyi felmérés 2017 Egészségügyi, Fogyasztási és Szociális Jóléti Minisztérium. Az előző adat, a 2011-12-es felmérésből, megközelítette a 24% -ot. Itt az ideje, hogy hagyjon fel ezzel a szokással, hogy megtalálja az örök fiatalság forrását, amely még sok éven át jól érzi magát.