A saláták hasznos fogyókúrás eszközök, mert jó egyensúlyt biztosítanak a sok zöldségfélék rostjainak, fehérjéjének és egészséges zsírjának, amelyek mind almabor- vagy almaecet-vinaigrette-ben keverednek. A fogyáshoz és a fogyáshoz szükséges saláták készíthetők bárhová, főleg ebédre és vacsorára, előre elkészítheti őket, ne felejtse el mindig külön elhelyezni az öntetet és a salátát, és ügyeljen arra, hogy a zöldségei (és a levelei) teljesen száraz, mielőtt összerakná őket csomagolás céljából.

fogyni

Tartalomjegyzék

#. Lazac saláta recept

Ez egy tipikus nyári saláta, nagyon gazdag vitaminokban, fehérjékben, Ez az egyik fogyókúrás és fogyókúrás saláta, amely sokáig jóllakat. Nagyon ízletes és tápláló. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Ez a saláta avokádót tartalmaz, amely remek étel étrendünk számára

Recept:

Gyártott mennyiség: 4 adag
Felkészülési idő: 15 perc
A füstölt lazac, amely az étel egyik összetevője, azon kívül, hogy finom étel, magas omega 3 zsírsavtartalmat, valamint nagy mennyiségű D-vitamint és ásványi anyagokat biztosít számunkra. Az avokádó, mint máskor már említettük, magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú gyümölcs. Ez jó mennyiségű E-vitamint is ad nekünk.

Hozzávalók:

200 gramm füstölt lazac
3 avokádó
2 salátás paradicsom
olivaolaj
Só
citromlé

Lépések

1. Először kettévágjuk az avokádót, eltávolítjuk a magot a közepéről, és egy kanál vagy kés segítségével kivonjuk a pépet. Az avokádót nem túl vékony szeletekre vágjuk, és megszórjuk a citromlével, hogy ne oxidálódjanak, miközben elkészítjük a többi salátát.
2. Ezután megpucoljuk a paradicsomot és szeletekre vágjuk.
3. Ezután a hengerelt avokádót egy tányérra helyezzük. A tetejére helyezzük a paradicsomszeleteket és az angolnákat.
4. A befejezéshez elhelyezzük a füstölt lazac szeleteit és fűszerezzük.

#. Saláta sült paprikával

A fogyás és a fogyás egyik legteljesebb, legegészségesebb és legtermészetesebb saláta. Nagyon könnyen elkészíthető étel és ideális a jó idő beköszöntével.

Recept:

A bors, amely ennek a receptnek az egyik főszereplője, nagy mennyiségű vitamint, különösen C-vitamint biztosít számunkra. Ezenkívül ásványi anyagokat, például káliumot vagy magnéziumot, valamint jó rostforrást biztosítanak számunkra.

Hozzávalók:

3 piros paprika
3 zöld paprika
120 gramm babcsíra
3 közepes burgonya
2 paradicsom
Extra szűz olívaolaj
só és ecet

Lépések:

Először kb. 35 vagy 40 percig sütjük a paprikát a sütőben. Miután megsütöttük, megpucoljuk és csíkokra vágjuk.
Közben a burgonyát egészben főzzük egy edényben sok vízzel és sóval körülbelül 20 vagy 25 percig. Miután megfőtt, levesszük a tűzről, hagyjuk kihűlni és szeletekre vágjuk.
3. Ezután egy tálat díszítünk a salátához, a hámozott és szeletelt paradicsomot és a burgonyát az aljára helyezzük, ezekre a zöldségekre, ráhelyezzük a babcsírákat, végül rátesszük a vágott paprikacsíkokat. tetejére.
4. A befejezéshez olívaolajjal, ecettel és kevés sóval ízesítjük.

Tanács:

Ha jól meg akarjuk hámozni a paprikát, ha megpirítjuk, konyharuhával letakarjuk és hagyjuk egy ideig izzadni.

#. Endívia saláta vinaigrettel

Recept:

A fogyáshoz és a fogyáshoz szükséges saláták közül ez nagyon könnyű, ízletes, egészséges, egészséges és gyorsan elkészíthető, sőt, ezek a legjobb ételek, amelyeket a nyári szezonban elkészíthetünk, és amit a legjobban szeretnénk inni.

Mint minden zöldség, az endívia is nagy mennyiségű vizet tartalmaz, és kalóriatartalma nagyon alacsony, ezért súlycsökkentő étrendhez erősen ajánlott étel. Ezen kívül vitaminokkal és folátokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal lát el bennünket, amelyek közül kiemelkedik magas káliumtartalma.

Hozzávalók:

4 endívia
1 újhagyma
1 pirospaprika
1 zöldbors
2 közepes paradicsom
200 gramm friss sajt
1 Narancssárga
Extra szűz olívaolaj
Só
Ecet
1 csipet cukor

Lépések:

Először megtisztítjuk az endíviákat és elválasztjuk az összes levelet. Foglalunk.
2. Ezután megmossuk, megpucoljuk és apróra vágjuk a metélőhagymát, paprikát és paradicsomot hámozva. Az összes zöldséget egy tálba tesszük, adunk hozzá egy kis sót, olajat, ecetet és cukrot. Jól összekeverjük és körülbelül 30 percig pihentetjük, hogy az ízek jól elkeveredjenek.
3. Ezután egy nagy tálba helyezzük az endívia leveleket, a levél és a levél közé helyezünk egy szelet narancsot, amelyet megpucoltunk és nagyon vékony szeletekre vágtunk, és egy szelet sajtot is, nagyon finomra vágva.
4. A befejezéshez a vinaigrette keveréket a saláta tetejére helyezzük.

#. Spenót saláta kecskesajttal

Recept:

A spenót sok vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaz, alacsony kaláriában és zsír nélkül. Egész évben szedhetjük őket, akár nyersen, akár jól főzve. A kecskesajt a maga részéről jó mennyiségű, nagy biológiai értékű fehérjét, valamint ásványi anyagokat, például kalciumot biztosít számunkra.

Hozzávalók:

1 zacskó spenót
4 szelet kecsketekercs
4 szelet sült kenyér
100 gramm szalonna
2 evőkanál méz
balzsamecet
Extra szűz olívaolaj

Lépések:

1. Először levágjuk a spenótleveleket, és egy forrásba helyezzük. Foglalunk.
2. Ezután négyzetre vágjuk a szalonnát, és serpenyőben, alacsony hőfokon olaj nélkül megsütjük. Ha aranybarna lesz, kivesszük és lefoglaljuk.
3. Ezután átengedjük a kecsketekercset a serpenyőn, és egy kis gratin után egy rántott kenyérszeletre (amelyet korábban készítettünk) a spenót tetejére helyezzük. Beépítjük a lefoglalt szalonnát.
4. A befejezéshez elkészítjük a vinegrettet. Egy tálba tesszük a mézet, egy csepp Modena ecetet és egy kis olajat. Jól összekeverjük, hogy folyékony maradjon, és ezzel a vinaigrettel megszórjuk a salátánkat.

#. Zeller saláta joghurtmártással

Recept:

Ez az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb saláta, amellyel a fogyás és a fogyás nagyon egészséges és egészséges. Ideális akár munkába, kirándulásra és szezonális termékekhez is.

A zeller sok táplálkozási tulajdonságú zöldség, nagyon gazdag ásványi anyagokban, különösen káliumban és nagyon alacsony kalóriatartalmú. A dió nagyon hasznos étel az egészségünk számára, nagy mennyiségű rostot, szénhidrátot, fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít számunkra, amelyek segítenek a zsírégetésben

Hozzávalók:

150 gramm vegyes saláta
2 bot zeller
100 gramm hámozott dió
2 savanyú alma
1 natúr joghurt
1 uborka
Só
1/2 citromlé
Extra szűz olívaolaj

Lépések:

1. Először elkészítjük a joghurtos szószt. Megpucoljuk és összetörjük az uborkát a citromlével és egy kis sóval.
2. Ezután hozzáadjuk a joghurtot és egy csepegtető olívaolajat. Néhány rúd segítségével jól keverjük össze, amíg sima és homogén szószt nem kapunk. Miután elkészült, hűtőbe tesszük, amíg nem fogjuk használni.
3. Ezután az almákat jól megmossuk, megszárítjuk és a héj eltávolítása nélkül eltávolítjuk a magot, és vékony szeletekre vágjuk. Eltávolítjuk a szálakat a zellerből, és pálcákra vágjuk.
4. A befejezéshez a változatos salátákat, a vágott almát, a vágott zellert, az apróra vágott diót egy forrásba helyezzük, és az elkészített joghurtos mártással felöltözünk.

Utolsó tippek a salátákhoz a fogyáshoz és a fogyáshoz

A saláták tele vannak tápanyagokkal, és egészségesek maradnak, miközben segítenek fenntartani a testsúlyt. Az extra fehérje érdekében hozzáadhatja kedvenc sovány húsát, például csirkemellet vagy lazacot. Itt láthatja azokat az ételeket, amelyek segítenek a fogyásban és a szorongás megnyugtatásában. Azok a vinaigrettek, amelyeket otthon készítünk, mindig jobbak lesznek, és nem a már elkészített öntetek, mert nem tudjuk ellenőrizni az általuk hozott zsír és cukor mennyiségét. Élvezni…!