Meg akarjuk osztani veletek ezeket a recepteket a szív gondozására, amelyeket Paola Zarza Reynoso táplálkozási szakember ajánlott.
A szív az a motor, amely az egész testünket mozgatja, és az életmódunk által leginkább érintett szervek egyike is. Az étel pedig alapvető kulcsa annak, hogy egészséges legyen. Ezért szeretnénk veletek megosztani ezeket receptek a szív gondozására, Paola Zarza Reynoso táplálkozási szakember ajánlotta.
Mennyire fontos az étrend a szív egészsége szempontjából?
Szív- és érrendszeri betegségek az első halálesettel Mexikóban. Más szavakkal, a mexikóiak többsége valamilyen szívbetegség miatt hal meg. A szív- és érrendszeri egészség javát szolgáló étrend fogyasztása nagyon fontos e probléma csökkentése érdekében.
Melyek az ideális ételek a szív gondozásához?
A legfontosabbak azok, amelyek természetes zsírokat tartalmaznak, az Omega 3 és 6, még azok is, amelyek egyszeresen telítetlenek. Ezek azok, amelyek növelik a HDL (jó koleszterin) szintet, csökkentik az LDL (rossz koleszterin) szintet, valamint alacsonyabb triglicerid szintet.
Az egyik ital, amelyet elismertek a szív számára kifejtett előnyei miatt, a vörösbor, magas resveratrol-tartalma miatt. A férfiaknak napi 2 italt, a nőknek napi egy italt ajánlanak.
A szakemberek azt javasolják, hogy vörösbort fogyasszanak a szív egészségének javítása érdekében.
Általában a legegészségesebb étrend a szív számára a Földközi-tenger, amely magában foglalja a hal, friss zöldségek, például paradicsom, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és alacsony cukortartalmú gyümölcsök (alma és vörös gyümölcs) fogyasztását.
Egy másik ajánlott étrend a DASH diéta, amely segít csökkenteni a vérnyomásszintet, amely alacsony nátriumtartalmú, valamint gyümölcsben és zöldségben gazdag.
Melyek a legkevésbé ajánlott ételek szívproblémákkal küzdő személyek számára?
- Magas nátriumtartalmú ételek: konzervek, konzervek és instant levesek. Ezenkívül a szívproblémákkal küzdő személy nem fogyaszthat naponta egy teáskanálnál többet.
- Transzzsírtartalmú ételek: olyanok, amelyek telített zsírral rendelkeznek, például teljes tej, vaj, vörös hús (bárány-, marha- vagy sertéshús), sertéshéj és agy, amelyekben magas a koleszterinszint.
- Transzzsírokat is, amelyek burgonya chipsben, édes kenyérben vagy sütikben találhatók. Ezek az artériák eltömődését okozhatják, és súlyosabb problémákhoz, például trombózishoz vagy szívrohamokhoz vezethetnek.
- Alkohol: emelheti a triglicerid szintet.
Minden étrend azonos a szívbetegeknél?
A diéták személyre szabása ajánlott, de a legtöbb szívbetegség, különösen, ha táplálkozási tényezők okozzák, ugyanazokat az étkezési szokásokat követeli meg.
Előfordulhatnak azonban egyéb olyan állapotok is, mint az aritmia vagy valamilyen veleszületett vagy születési állapot, amelyek nem igénylik ugyanazt az étrendi kezelést. Bármely esetben ajánlott konzultáció.
A diéta mellett milyen egyéb ellátás ajánlott a szív- és érrendszer egészségére?
- A fizikai aktivitás fontos a szív jó egészségéhez. Ha egy személynek már van vagy volt szívbetegsége, fontos, hogy forduljon szakemberhez, hogy javasolhassa a testmozgás típusát és a rutinok számát.
- Fontos, hogy évente ellenőrizzük az általános vizsgálatokat, hogy tudjuk, milyen a szívünk és általában a szervezet egészsége.
- Konzultáljon szakemberrel, melyek a legjobb receptek a szív gondozására, amelyek javíthatják életminőségét.
Az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Emlékezik: kezelőorvosa tudja a legjobb ajánlást adni a szív- és érrendszeri egészség gondozására. Ne felejtse el konzultálni a személyre szabott étkezési tervért.
Írta: Paola Zarza Reynoso, táplálkozási alapképzés
Kapcsolat: [email protected]
Receptek a szív gondozására
Lásd Receptek:
A szívünk gondozásához sok egészséges és finom lehetőség kínálkozik, a saláták pedig nagy szövetségeseink lehetnek! Ezért javasoljuk nektek ezt a finom csirke salátát fajitasban, ...
Az étel az egyik legfontosabb alap az egészségünk, különösen a szívünk gondozására. Ez a recept, amelyet bemutatunk nektek, nagyon különleges, mert gondoskodni kell róla ...
A lazac egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyeknek a legtöbb előnye van a szív számára. Ezért szeretnénk megosztani veletek ezt az egészséges receptet a spárga salátával készült lazacból, amelyet a ...
Klasszikus köret, amely nem hiányozhat az asztaláról. Készítse el ezt a finom és hagyományos mediterrán salátát. A saláták az ideális köretek, mert könnyűek, ...