Még mindig vannak olyanok, akik még mindig úgy gondolják, hogy mivel zsíros halról van szó, le kell mondania a lazacról, ha fogyni akar. De az az igazság, hogy kevés kalóriát tartalmaz, és tökéletes szövetséges a fogyáshoz.

Frissítve 2019. december 11-én, 12:01.

sikeres

Lazac burritos zöldségekkel

Egy serpenyőben megdinszteljük a hűtőben lévő zöldségek csíkjait, vagy kihasználhatjuk azokat, amelyeket egy másik étkezés után megmaradt. Másrészt vegyünk egy lazacfát, mossuk meg, grillezzük meg és vágjuk kockákra. És végül, ragadj meg néhány búza tortillát és készíts mexikói burritót töltelékként a zöldségekkel és a lazacgal.

Pácolt lazac tatár

Vegyünk egy konyhai gyűrűt, és töltsük meg kockákon pácolt lazac, tojás, főtt, avokádó, és fejezze be egy másik lazac réteggel. Tálalhatjuk palacsintára vagy pirítósra, és salátával kísérhetjük vízitorma és paradicsom kevés olajjal öltözve.

  • Íme az összes trükk a pácolt lazac elkészítéséhez lépésről lépésre.

Lazac és avokádó hamburger

Mossa meg a lazacot és aprítsa fel. Mindent összekeverünk felvert tojással és zsemlemorzsával. Fűszerezzük sóval, borssal és apróra vágott petrezselyemmel. Osszuk a keveréket 4 részre, és formázzuk hamburgerré. Barnítsa meg a hamburgereket, és tálalja őket egy avokádókrémmel a tetején, hajtásokkal és ikrával díszített endívia salátával együtt.

  • Megcsinálni avokádó krém, vágd kockákra. Sózzuk, borsozzuk, meghintjük a citromlével, és hozzáadunk egy teáskanál reszelt gyömbért, reszelt metélõhagyma és apróra vágott bazsalikomot. Adjunk hozzá egy kevés majonézt vagy joghurtot, és keverjük össze.

Teriyaki lazac rizzsel és zöldségekkel

Vágja a lazacot szabályos kockákra. Helyezzen egy tapadásmentes serpenyőt a tűzre, kenje meg kevés olajjal, és amikor forró, adja hozzá a kockát. Barnítsa meg őket minden oldalról. Öntsön teriyaki mártást a tetejére, keverje össze és vegye le a tűzről. Rizs fölé tálaljuk, kockára vágott pirított zöldségekkel (cukkini, hagyma, zeller, pirospaprika.) és a tetejére metélőhagymát szórunk.

  • Ha azt szeretné, hogy a teriyaki szósz, Keverjen össze körülbelül 150 ml tamari szószt 3 evőkanál rizsecettel, 25 g barna cukorral és 100 ml vízzel. Az egészet egy serpenyőben az elején kevergetve együtt melegítsük, és addig főzzük, amíg csökken és besűrűsödik.

Teáskanál lazac és avokádó

A lazac szuper jól passzol az avokádóhoz, egy omega 3 injekció, teljes parti megjelenéssel és egyszerűen finom és ellenállhatatlan íz. Lásd a receptet lépésről lépésre.

Kérges lazac és zöldségek

A sütő számára szolgáló serpenyőbe tegye a tetejére a párolt zöldségeket és a lazacfenyőt. Tetejére cukrozatlan kukorica, pirítós és zúzott mandula keveréke kerül. Pörköljük 7-10 percig a 180 ° -ra előmelegített sütőben, amíg a lazac el nem kezd szabadítani fehér levet és a kérge aranybarna. A tetejére szórjunk egy kevés kakukkfüvet és borsot, és frissen tálaljuk.

  • Hogy a varasodás, Keverjen össze 75 g cukrozatlan kukoricapelyhet 40 g pirított kenyérrel, és törje össze, de anélkül, hogy túl finom lenne. Adjunk hozzá 30 g őrölt mandulát, és aprítsunk fel mindent még egy kicsit.

Lazac nyárs tintahal és zöldségekkel

Tegye össze a nyársakat kockára vágott lazacot tintahalral és zöldségekkel. Sózzuk, borsozzuk, megkenjük őket mozsárban összetört fokhagyma, petrezselyem, citromlé, olaj és só keverékével. Grillezzük őket 2-3 percig mindkét oldalon. És néhány ékre vágott mésszel tálalja őket. Könnyű, finom és frissítő.

Grillezett lazac zöldségekkel

A lazac pirított zöldségekkel szinte minden étrend egyik királya. Nagyon egészséges omega 3 lazacot tartalmaz; zöldségekből származó rost, vitaminok és ásványi anyagok; És mindenekelőtt nem túlságosan kalóriatartalmú. Eredmény: könnyű, kiegyensúlyozott és ízletes étel, amelyet szívdobbanással készítenek el. Kérhet még? Lásd a receptet.

Lazac piszkálja

A hawaii piszkák és a buddha tálak nagyon hasonlóak. Kombinálják a kis feldolgozott élelmiszerek kis adagjait ugyanazon a tányéron. Ehhez pározzon meg néhány kockát lazacot. Főzzük a zöldbabot és a borsót 5 percig. Növényi spiralizálóval készítsen cukkini és sárgarépa spirálokat. Rendezze az összetevőket egy tálba, cikória levelekkel és báránysalátával együtt. Díszítsük hajtásokkal és fűszerekkel salátamártással.

Grillezett lazac sült ananásszal és spárgával

Amint láthatja, a zöldséges grillezett lazacon túl van élet. Nagyon jól kombinálható az ananásszal és finom. A javaslat elkészítéséhez csak meg kell párolni néhány zöld spárgát, megpirítani néhány természetes ananász háromszöget ugyanabban a serpenyőben, és egy grillezett lazac legfelsõbb részéhez kell csatlakoztatni.

Timbale rizs, lazac

Olyan egyszerű, mint egy fehér rizst zöldségekkel elkészíteni és hozzáadni grillezett vagy sült lazac. Lásd a receptet lépésről lépésre.

  • Mint mondtuk, a lazac gazdag omega 3-ban, amely segít a zsírban égni, amely a hasban, a tokokban, a fenékben vagy a derékban van tárolva. Ha pedig barna rizzsel csinálod, rostot adsz hozzá, amely seprűhatásának köszönhetően elősegíti a zsír "meghúzását". Itt van még egy zsírégető hatású recept.

Lazac kelbimbóval

Forraljon fel vagy pároljon néhány kelbimbót, ürítse le és tegye félre. Pároljuk meg a lilahagymát, adjuk hozzá a csírákat és főzzük együtt néhány percig. Kenj meg egy grillt olajjal, tedd a tűzre, és amikor forró, add hozzá a lazacfiléket, és főzd 2-3 percig mindkét oldalon. Tálaljuk a hajtásokon a hagymával, és mustáros vinaigrettel, gránátalma szemekkel (vagy áfonyával, szederrel, málnával) és néhány szál balzsamecettel kísérhetjük.

  • Mit lapos ráncban készül és nagyon egészséges, tökéletesen megfelel, ha gyors és egészséges vacsorákat keres. És étvágygerjesztő is!

Kuszkusz lazac tatakival

A kuszkusz az egyszerű receptek másik hű szövetségese, és nagyon jól kombinálható a lazacgal. Mossuk meg a cukkinit és vágjuk apró kockákra; Pár percig pároljuk őket, adjuk hozzá a kuszkuszt, fedjük le ugyanannyi vízzel térfogat szerint és ízesítsük. Forraljuk fel és távolítsuk el. 5 percig pihentetjük, és keverjük. Míg, barnítson egy lazacfenét oldalanként 1 percig (hogy belül kissé nyers legyen), hagyjuk kihűlni és szeletekre vágjuk. És párold meg a spárgát és a paprikát.

  • Szerelje össze az edényt felváltva kuszkusz és cukkini, kaliforniai paprika és spárga, valamint a tetején a lazac.

Grillezett lazac brokkolival

A grillezett lazac másik változata, amelyet szeretünk brokkolival körettel. Egyrészt mossa meg és apróra vágja a brokkolit gallyakká, majd párolja 4 percig. Másrészt készítsen grillezett lazacfilét. Ha kifinomultabb tapintást szeretne adni neki, megdinsztheti a darált fokhagymát, összekeverheti kevés kaporral, mézzel, citromlével, olajjal, sóval és borssal, és a karaját letakhatja ezzel a keverékkel.

  • Mivel könnyű és könnyen emészthető, ez az étel a szuper finom (és könnyen elkészíthető) könnyű fogyókúrás vacsorák része.

Lazac tatár mangóval és avokádóval

A mangóval kifinomultabb fogkövet is készíthet. Vágjon kis kockákat a megmosott lazacfából, bőr és csontok nélkül. Keverjük össze apróra vágott snidlinggel, citromlével, olajjal és sóval. Keverjük és pácoljuk 5 percig. Közben a mangót és az avokádót megpucoljuk és kockára vágjuk. Mmangó, avokádó és lazac rétegek behelyezésével a fogkőre. És díszítsd az avokádó szeletekkel és a hajtásokkal.

  • Ez az egyik ideális méregtelenítő recept a túlzásokból való kilábalásnak, köszönhetően annak, hogy a zsíros hal egyéb tulajdonságok mellett a tisztító étrend egyik alapja a folyadékok könnyebb eltávolítása érdekében.

Lazac en papillote brokkolival és spárgával

Főzzön papillotában vagy szilikon tokban néhány lazacfilét brokkoli, vad spárga és paradicsom ágak kíséretében. Sütőedényben, sütőpapírral letakarva is megteheti vagy alumínium.

Tészta saláta lazac, alma és spenót

A lazac nagyon jól passzol a tészta salátákhoz is. Íjak, grillezett lazac-tacók, friss spenót, almaszeletek, ropogós hagyma, dió és magvak vannak benne.

  • Hogy ne feketedjen, csorgassa meg az almát citromlével amikor levágod.

Filo tészta tulipán lazac és tartármártással

Is Nagyon finom leveles tésztával, omlós tésztával vagy filo tésztával, sokkal könnyebb, mint az előzőek, ezért látásból nagyon jól megy. Ezek a filo cukrászsüteményes tulipánok például pirított lazac- és tartármártással készülnek, és tökéletes bulizás. Lásd a receptet.

Párolt lazac burgonyával

Mosson meg néhány lazacfilét és párolja 4-5 percig. Távolítsuk el őket, kissé szétválasszuk pelyhekbe, és enyhén sózzuk, borsozzuk. Rendezze őket tányérokra, néhány borsóval és néhány főtt vagy párolt burgonyával együtt, és szórja meg joghurtos mártással. Elkészítéséhez keverjünk össze sovány joghurtot egy kevés citromlével, olajjal, sóval, borssal és, ha úgy tetszik, apróra vágott fokhagymával.

  • Töltse ki az edényt úgy, hogy a tetejére szór egy kis kaprot

Lazac és garnélarák leveles tészta

Hámozzon meg 100 g garnélát és párolja meg. Ugyanabban az olajban megdinsztelünk 150 g mosott és apróra vágott spenótot. Készítsen besamelt. A garnélákat keverjük össze a besamel szósz felével, a spenótot pedig a másik felével és 20 g reszelt sajtot. Melegítse fel a sütőt 190 ° -ra. A tányért kibéleljük sütőpapírral, és megkenünk 1 lap leveles tésztával. Tetejére tegyen két lazacfilét, sót és borsot, majd fedje le a spenótkeverékkel, majd a garnélarák keverékével. Tegyen a tetejére egy másik leveles tésztát. Vágja le a felesleget, festse meg a széleit felvert sárgájával és nyomja meg. Ezután ecsetelje a felületet még egy sárgájával, és süsse 15 vagy 20 percig.

  • Fáradságos leveles tészta recept, de nem nehéz; Y úgy nézel ki, mint egy királynő, ha party ételeket keresel vagy karácsonyi receptek, amelyek meglepik például vendégeit.