definícióban

Ha idáig eljutott, nagyon valószínű, hogy a hangok a újratöltési nap. A fitnesz és a sporttáplálkozás világához kapcsolódó koncepció, amelyet egyesek nagyon hatékonyan kezdenek használni az izomdefiníciós időszakokban. A korlátozó szénhidrát-diéták, az alacsony szénhidráttartalmú diéták, úgy tűnik, komoly kétségek vannak a zsírvesztés és a hosszú távú fogyás valódi képessége szempontjából.

Mi az újratöltési nap?

Az újratöltés olyan időszak, amikor az étrend módosul, és nő a kalóriabevitel. Ez a növekedés elsősorban a szénhidrátok.

Habár az újratöltés szót általában egyetlen nappal társítjuk, az újratöltést valamivel hosszabb időre meghosszabbíthatjuk.

Az újratöltést általában a definíciós időszakokban használják azzal a szándékkal, hogy töltse fel az izmok glikogénjét és a test leptinszintjének stabilizálása érdekében. Ezenkívül az újratöltési nap fontos előnyökkel jár pszichológiai szinten, mivel segít szakítani a rutinnal és jutalmazza a mindennapi erőfeszítéseket, hogy betartsuk a betűt. hipokalorikus étrend meglehetősen korlátozó.

A látszólag ellentétben ez a szénhidrátbevitel nem okoz visszapattanó hatást a kalóriatöbblet ideiglenes hogy képes előállítani. Egymás megértése érdekében az újratöltés segít abban, hogy újratöltsük az üzemanyagtartályt, hogy szembesülhessünk az edzés és a diéta következő heteivel garanciákkal. Valójában az újratöltés és a szénhidrátok bevitele az anyagcsere felgyorsulásához vezethet, és elősegítheti a lokalizált zsírégetést a termogenezis hatása révén.

Mikor kell etetni?

Nehéz pontosan meghatározni a visszaváltás pillanatát. A sport- és táplálkozástervezés során ezt az időszakot általában nem veszik figyelembe, és szokás ezt menet közben elhelyezni, az egyes személyek igényeitől függően.

Ezenkívül az újratöltések száma és időtartama az egyén testzsírszázalékától és a testmozgás intenzitásától is függ.

Általában minél nagyobb az edzés intenzitása és alacsonyabb a testzsír százalékos aránya, annál több takarmányra lesz szüksége a sportolónak.

A csalástól eltérően az újratöltés elsősorban a szénhidrátbevitelre összpontosít

Az edző és a táplálkozási szakember segíthet az újratervezés megtervezésében, de rajtad múlik, hogy meghatározza-e a megfelelő pillanatot.

Ehhez elengedhetetlen, hogy megtanuljon hallgatni a testére, és hogy minden érzését átadja a fizikai edzőnek. Ha ezt érzed Nehéz felépülnie, elveszíti az erejét, vagy nehéz folytatni az edzésprogramot talán megtaláltad az időt a visszaváltásra.

Az éjszakai megfelelő pihenés nehézségei, a túlzott fáradtság, izomfájdalmak vagy a napi NEAT jelentős csökkenése további tünet lehet, amelyet figyelembe kell venni az újratöltés ütemezésénél. Végső soron egy újratáplálás célja, hogy megakadályozza a testedet az anyagcsere súlyos állapotának elérésében. A fitnesz világához kapcsolódó koncepció, de a kerékpárosokat, a futókat és a triatlonistákat is érinti.

Refeed nap vs Cheat Meal

Valószínű, hogy a refeed fogalmának megértése után eszembe jutott a „cheat meal” kifejezés. Az újratöltés ugyanaz, mint egy csalás?

Bár mindkét fogalom bizonyos hasonlósággal rendelkezik, és az étrend „kihagyására” használják, nem teljesen egyformák.

A csalétkezés az ingyenes étrendre vonatkozik, és azzal a céllal születik, hogy teljes és abszolút szabadságot adjon azoknak, akik örömmel élvezik azt. A csalétkezés a legközelebb a "nyitott bárhoz" mind mennyiségben, mind tartalomban. A csalétkezést általában a vágy fékezésére használják, és sajnálat nélkül élvezhetik mindenki kedvenc ételeit. Egy csalásnál minden megy, és ehet a hamburgertől a fagylaltig vagy a krumpliig.

Másrészt megtaláljuk az újratöltési napot. A diéta ugrása, amely szándékkal jelenik meg kérjen pszichológiai, de fiziológiai hasznot is.

Az újratöltési napon a szénhidrátbevitel növelése a cél, hogy a zsírok és a fehérjék minél inkább kimaradjanak.

Újratöltésnél nincs engedélyed mindent megenni. Bár egy jó tányér makaróni vagy rizs ízlik, nem szabad eleve kísérnie egy tejszínnel és telített zsírral teli desszerttel. Az újratöltési napot arra kell használni, hogy a tartályt a fő üzemanyag-forráson keresztül töltse fel. A szénhidrátok.

Röviden, ez két hasonló megközelítésű fogalom, de teljesen eltérő célokkal születtek.