\ u00bf3Hogyan lehet kiszámítani a kalóriaigényünket? \ n

napi

A kalóriakiadás kiszámításához először meg kell ismernünk a napi alapanyagcserét (MB). \ N

\ u201cAz anyagcsere: Ez a minimális energiaérték, amely a sejt fennmaradásához szükséges. \ u201d \ u00a0

A bazális anyagcsere kiszámításához a következő képleteket használjuk, nemünktől függően (Harris Benedict-egyenletek): \ n

Férfi: 66 473 + ((13 751 x tömeg (kg)) + (5 0033 x magasság (cm)) \ u2013 ((6,55 x életkor (év)) \ n

Nő: 655,1 + ((9,463 x tömeg (kg)) + (1,8 x magasság (cm)) \ u2013 ((4,6756 x életkor (év)) \ n

Reflect: \ u00bf Miért fontos tudni, hogy mi a napi kalóriaigényünk? \ u00a0

Mivel a hő azok az energiák, amelyek segítenek abban, hogy jól maradjunk a nap folyamán, és ez életkorunktól, súlyunktól, magasságunktól függ, hogy tudjuk, mennyi hőt kell fogyasztanunk.

Miért nincs mindenkinek ugyanaz a napi kalóriaigénye? \ u00a0

Mindenki energiaigénye a napi energiafogyasztástól, kortól, fajtól, családtörténettől, arcszíntől, anyagcsere-képességtől és fizikai aktivitástól függ. \ N

Hogyan függ össze a kalóriaigény a fizikai aktivitással és az étrenddel? \ u00a0

A testmozgás vagy a fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges állapothoz, több energia, mint amennyit az étel biztosít, javítja a hangulatot. \ N

\ u00bfHogyan számoljam ki a kalóriaigényemet és mire szolgál? \ n

Ebben az első dolog a BMR kiszámítása: \ n

BMR = testtömeg (kilogrammban) x 24 óra \ n

Mivel a BMR nem veszi figyelembe a napi aktivitási szintünket, meg kell szoroznunk a BMR-t az aktivitási tényezővel. Ezek a tevékenységi tényezők: \ n

Nagyon aktív = 1,4 \ u2013 1,5 (intenzív napi testmozgás + építkezés a nap nagy részében) \ n

Aktív = 1,3 - 1,4 (napi testmozgás + lábmunka a nap nagy részében) \ n

Kissé aktív = 1.1 \ u2013 1.2 (Rendszeres testmozgás hetente háromszor + Asztal vagy otthoni munka a nap nagy részében) \ n

Ülő = 1 (Nincs mozgás + íróasztal vagy házi munka a nap nagy részében) \ n

\ u00bfMiért fontos tudni, hogy mi a napi kalóriaigényünk?

A hő fontossága. A hő az a mértékegység, amelyet arra használnak, hogy megtudják, mennyi energiát tartalmaz egy-egy étel

\ u00bfMiért nincs mindannyiunknak ugyanaz a napi kalóriaigénye?

Mindegyik energiaigénye a napi energiafogyasztástól függ. . o egy étel kalóriaértéke arányos az energiamennyiséggel

Hogyan függ össze a kalóriaigény a fizikai aktivitással és az étrenddel?

A testmozgás vagy a fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges állapothoz. több energia, mint amennyit az étel ad nekünk, javítja a lelkiállapotot

Hogyan számolhatom ki a kalóriaigényemet és mire szolgál?

Első lépés: cél kitűzése

Amikor valaki diétát kezd követni, akkor ezt azért teszi, mert változást vagy javulást szeretne elérni a testében, és tisztán kell lennünk abban, hogy mit akarunk elérni. \ u00a0A diéta lehetővé teszi számunkra a testtömeg manipulálását, így a célok a súlygyarapodás, a fogyás vagy a karbantartás, miután eldöntöttük, hogy mit akarunk, folytathatjuk a második lépéssel

Második lépés: \ u00bfMekkora hőre van szükségem?

Az étel energiát biztosít számunkra, és ezt az őket alkotó makrotápanyagok révén teszik. Ezt az energiát Kcal-val vagy kilokalorral mérik, amelyet hőként kezelünk.

Remélem, hogy segít ">]" data-test = "answer-box-list">