Regan Smith, a királynő asszonya Nelson Giro exemesztán ellenére agyonlőtt

A vízszintes sávon végzett edzés során kerülni kell a ringatást. Állandóan nem a kezeknek kell feszülniük, mint sokan gondolják, hanem a has, a fenék és a comb izmainak.

Az ilyen gyakorlatok a keresztlécen erős és erős kezeket igényelnek, mert a lövedék gyakorlása során a kezek támogatják a teljes testtömeget. Ezért ésszerűbb lesz először a vállakat szivattyúzni, hogy a vízszintes sávon végzett gyakorlatok során kevesebb nehézség merüljön fel.

Gyakorlatok a sajtó felfújására.

Valójában nem túl nehéz szivattyúzni a sajtó izmait, mivel kialakításuk miatt nagy erő- és ellenállási forrást tartalmaznak. Ha mindent helyesen végeznek, az eredmény nem sokáig vár, és sokáig megmarad.

Most vegyük figyelembe a szóban forgó lövedék számára a sajtó számára tervezett gyakorlatokat:

Bemelegítés A vízszintes sávon található hasonló gyakorlatok összeomlási edzéssel kapcsolatosak. Ezért van szükség edzésre edzés előtt. A fő hangsúlyt az alsó hát felmelegedésére kell helyezni. A bemelegítéshez különböző irányokba kell hajolnia. Az ilyen hajlításokat addig kell elvégezni, amíg némi rugalmasságot nem érez a hátán. A bemelegítés során használjon kezet, ugrást és kézforgatást is.

A kis béka Ez a gyakorlat Bruce Lee kedvence. A "Béka" elvégzéséhez rögzítenie kell a kezét a vízszintes sávon, majd a térdízületnél meg kell hajlítania a lábát, és fel kell emelnie a has szintjére. Itt, amikor a keresztlécen végezzük a gyakorlatokat, nem segíthetünk a test egyensúlyának megteremtésében, és semmi esetre sem szabad meghúzni a hát izmait. Csak a sajtó erejét szabad felhasználni. Ezt a pozíciót addig kell tartani, amíg égő érzés keletkezik a sajtó területén. Most már csak a lábak emelése a mellkas szintjére. A gyakorlat végrehajtásának hatása nem érhető el azonnal. Érdemes három darab 20-szoros ismétlést végezni. Ne felejtsd el a többit!

A szöglet Minden sportoló ismeri a szögletet. Ezt a gyakorlatot lehetőleg egyenetlen rudakon hajtják végre. Ehhez fel kell emelnie és le kell engednie az alsó végtagokat, miközben egyenesen tartja őket. Először is próbálja meg ezt a gyakorlatot a keresztlécen végrehajtani, külön súly nélkül, hogy a sajtó megszokja az ilyen cselekedeteket. Most próbáld meg kicsit bonyolítani a "sarkot". Emelje fel a lábait, amíg derékszögben nem állnak a testével, és támassza alá őket, ameddig csak lehet. A gyakorlat teljes asszimilációjával további terhelést tehet, mint egy súlyzó. Fogja meg a súlyzót a lábával, és ismételje meg a fent leírt mozdulatokat. Ne feledje, hogy az extra terhelés elősegíti az erő felépítését, de nem helyettesíti az időt a derékszög fenntartásához a lábával és a testével.

A kezdeti teher, vagy a keresztléc további terhelés nélküli emelése jelenleg elveszíti régi népszerűségét. Az egyetlen dolog, ami továbbra is hatékony, az az, hogy szó szerint eltömítheti hasi izmait azáltal, hogy súly nélkül emeli meg a lábát, de csak egy hasonló, terheléssel végzett gyakorlat után. Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a Nandrolone Decanoate Online Spanyolországban, hogy felpörgessék a sajtót.

Regan Smith, a királynő asszonya Nelson Giro a figyelmeztetések ellenére agyonlőtt.

Csavarás Ez a gyakorlat segít az oldalsó hasizmok fejlesztésében. Ha a has ferde izmait akarja edzeni, emelje fel a térdre hajlított lábakat a mellkasig. A különbség csak egy: a lábakat viszont oldalra kell hozni. Ebben az esetben nem kell külön díjat fizetni.

A házmesterek A "házmesterek" nagyon szokatlan gyakorlatok szög módszerük miatt. A lábakat addig kell emelni, amíg 45 fokos szöget nem képeznek a testtel. Most, tartva a szöget, próbálja kihúzni a lábát oldalra. A lélegzet visszatartása nem ajánlott, mivel valójában a „Sarok” végrehajtásakor. A terhelés is többlet lesz.

asszonya

Olló és egy kerékpár. Sok ember ismeri ezt a gyakorlatot, és nagy valószínűséggel alkalmas bemelegítésre. Ennek a gyakorlatnak a célja a ferde és a rectus abdominis izmok fejlesztése. Nincs értelme leírni, csak egy tipp van: növelje az amplitúdót az idő múlásával.

Fejjel lefelé lógva. Ez a gyakorlat a legnépszerűbb a testépítésben és otthon. Erősen rögzítse a vízszintes sávot, majd engedje le. A kezeknek ki kell húzódniuk a fej mögött, a könyök pedig előre egyenesedik. A testet fel kell emelni, amíg a könyök nem érinti a lábakat. Ez a gyakorlat nagyon nehéz, de nagyon erős is. A gyakorlat alapos tanulmányozásával további terhelést tehet.

A keresztlécen figyelembe vett gyakorlatok intenzitása.

Mivel a sajtó fáradhatatlanságában, valamint hatalmas energiájában különbözik a többi izomcsoporttól, a gyakorlatokat a végsőkig kell végrehajtani. De minden sajtóképzést két részre kell osztani: általános és hatalmi. Az egyik sarok, fejjel lefelé lógva, a lábakat súlyzóval emelve - ezek a fő gyakorlatok, amelyek elősegítik a sajtó tömegének megszerzését. A sajtó számára további, a terheléshez nem rendelt gyakorlatokat a fő mellett végeznek.

Végezze el a leírt gyakorlatokat legfeljebb hetente háromszor. A sajtó helyreállítása egy nap, ezért minden második nap szünetet kell tartania.

Ha testépítők számára végez gyakorlatokat a bárban, ebben az esetben tilos enni és inni. Ne feledje, hogy a sajtó a has része, és ezért meglepő az edzés során, amire nincs szüksége.

Videó - Hogyan lehet gyorsan pumpálni a prést a vízszintes sávon

Hatékony zsírvesztés. Testépítő képzési program szárításhoz A testépítésed

Kétféle ember létezik: vannak, akik súlyt és izomtömeget akarnak növelni, mások pedig nem a leggyűlöltebb kilókat akarják leadni. Végül is mindenki tudja, hogy hatékony a zsír eltávolítása. Testépítő képzési program szárításhoz A testépítésed

Kétféle ember létezik: vannak, akik súlyt és izomtömeget akarnak növelni, mások pedig nem, és mások a leggyűlöltebb kilókat akarják leadni. Végül is mindenki tudja, hogy egy sportos, rögös és tónusú test sokkal vonzóbbnak és szexibbnek tűnik, mint a megereszkedett zsírtömeg.

A testépítésben felmerül a bőr alatti zsír hajtásának problémája is. A probléma megoldásához el kell végezni az úgynevezett testszárítást, azaz keményen edzeni egy speciálisan a sportolók számára létrehozott program szerint.

3 típusú testépítés és a legjobb szteroidok kezdőknek

Ebben a cikkben megnézzük, hogyan lehet a szárítás segítségével a testét az ideálishoz eljuttatni, és ezzel egyidejűleg nem ártani egészségének és a már meglévő izomtömegnek.

Relief Structure Training (szárítás)

A megkönnyebbülés edzésében a legfontosabb az, hogy korreláljon vágyaival, erősségeivel és képességeivel. Ezt teljes felelősséggel és komolysággal közelítse meg. Végül is a zsírhullás (szárítás) és a megkönnyebbülés felépítése jelentősen eltér a testtömeg növelésére irányuló edzésektől, amikor bármit és bármennyit fogyaszthat. Ezekben táplálni kell a test bőr alatti zsírlerakódásainak energiáját, mivel az ételeket nagyon kis mennyiségben kell fogyasztani, speciális étrendek alkalmazásával, amelyek megfelelő és egészséges ételeket fogyasztanak. A testépítésben ez a szárítás lényege.

A legfontosabb ebben az időszakban az, hogy ne adja fel. Izmai táplálják a vérkeringést edzés közben. De sokkal nehezebb lesz dolgozni, a test meggyengül, a fáradtság, az ingerlékenység és az idegesség fokozódik. A normál munkasúly kínos kihívást jelent egy sportoló számára. A stresszes étrend és az állandó kemény edzés mindezekhez a negatív következményekhez vezet. De mindennek van mentsége, ez a kívánt eredmény.

Mikor kell elkezdeni a megerősített edzéseket a megkönnyebbülés (szárítás) érdekében

A munka megkezdésének (szárításának) legfőbb értékesítési pontjának nemcsak a barátok, ismerősök, rokonok, edzők kéréseinek kell lennie, hanem arra is, hogy minél előbb megkönnyebbüljön. De természetesen a bőr alatti zsír és izomtömeg megléte is a testében. Végül is, ha nem formált izomtömeggel kezd kiszáradni, akkor egy megerőltető edzés során a felesleges bőr alatti zsír is eltűnik.

Ugyancsak fontos a testépítésben szerzett edzés, a súly, a testmagasság és az általános fizikai egészségi állapot. Mivel a megkönnyebbülési programot csak azoknál a sportolóknál alkalmazzák, akiknek már elég rendesen felépített izomtömegük van.

A testépítésben a zsírlerakódást (száradást) megakadályozó tényezők:

- alacsony anyagcsere a testben: az anyagcsere szintje növekszik a megfelelő és egészséges ételek állandó bevitelével, valamint erőgyakorlatokkal;

- elégtelenül kialakult izomtömeg: ezt már fentebb elmondtuk. A test izomtömegének kis százaléka nem vezet megkönnyebbülés kialakulásához, mivel azt kezdetben fejleszteni kell, különben ennek eredményeként sovány és lesoványodott testet kap. Dolgozzon tovább az izomtömeg növelésén, és csak idővel száradjon ki.

- Meg kell vásárolnia a Boldenone Undecylenate akaratát és a test képtelenségét táplálni a halasztott szubkután zsír energiáját. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a korábban egészséges anyagok táplálékfelvétel révén jöttek létre, és számuk a szigorú étrend bevezetése miatt most drasztikusan csökkent. A test normális és megfelelő működéséhez és a kitűzött cél eléréséhez több kalóriát kell elkölteni, mint elfogyasztani.

- a motiváció hiánya és az alapvető emberi lustaság: minden a személy természetétől függ, van, aki célt tűz ki ennek elérésére. És van, akinek egyik motivációja sem fog működni, bármennyire sem szeretnék vonzó testformákat.

Az egyéni megkönnyebbülés gyakorlási program. Az összeállítás szabályai:

- A megkönnyebbülési edzéssel kapcsolatos munkát kisebb súlyokkal kell kezdeni, 15-20 megközelítést kell végrehajtani az edzés során bekövetkező kudarchoz. Az izmoknak edzés közben "égniük" kell.

- edzés hiányában pedig alvás, vagyis éjszakai pihenés alatt a szervezetnek kalóriát kell égetnie a korábban elvégzett munka miatt. Vagyis megismételve a könnyű súlycsökkentő gyakorlatok programját, intervallumban adja meg a megközelítést, amelynek maximális terhelése az Ön számára legfeljebb 8-szor lehet, a test károsítása nélkül. Ez segít a zsírégetésben a pihenés alatt.

- a heti edzések számát legalább ötször kell elvégezni, mivel a megkönnyebbülés és a szubkután zsírégetés osztályainak száma közvetlenül függ az elvégzett munkától. Az edzésprogram ötször megismétlésével ennek megfelelően több kalóriát és felesleges bőr alatti zsírt éget el. Ebben az időszakban érdemes megfeledkezni a többiről, mivel a terepen végzett munka sok erőt, energiát és kitartást igényel. Az Ön feladata nem az izomtömeg növelése, hanem a bőr alatti zsírégetés (szárítás) edzésével megőrzése és megkönnyebbülése.

- A diéta bevezetése a napi étrendbe. A táplálkozás különösen fontos szerepet játszik a megkönnyebbülés kialakulásának (szárításának) folyamatában. Az étrendben minimálisra kell csökkenteni a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, ugyanakkor sokkal többet kell költeniük, mint az étkezés.