Az elmúlt években a futáshoz csatlakozottak száma jelentősen megnőtt a testnek nyújtott fizikai és szellemi előnyöknek köszönhetően. Előnye, hogy elvileg bárki gyakorolhatja.

csökkenti

A futás lefogy?

Sokan úgy kezdik a tevékenységet, hogy azt gondolják, hogy ez jó módszer a kalóriák elégetésére. Valójában az, de a fizikai aktivitást kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie. Szakemberek szerint elvileg a heti három vagy négy alkalommal 30 vagy 40 perc futás több mint hatékony a zsírégetéshez - jelzi a TN helye.

Azonban a napok múlásával ez a stratégia már nem hatékony, mert a test hajlamos lelassítani az anyagcserét, hogy spóroljon a kalóriakiadásokon. Tehát a zsírégetéshez ajánlatos hosszú merüléseket biztos ütemben végezni. A nagyobb sebességű és rövidebb ideig tartó robbanásveszélyes munka erősíti az izmokat.

Szalag vagy aszfalt?

A szabadban futás lehetővé teszi, hogy jobban felkészülj a zord időjárásra. A szabadban való szerelmesek kiemelik, hogy az érzések összehasonlíthatatlanok. Míg a szalag védői hangsúlyozzák, hogy kevésbé agresszív a térd és az ízületek számára.

Rémisztő videó: cápa jelent meg az argentin partvidéken

Az utca lejtőit a szalagon lévő speciális programok megismételhetik.

Aszfalt vagy nyom?

Általában a futók az aszfalton indulnak, és apránként felfedezik, mi is a hegyi verseny. De ezeknek megvannak a sajátosságaik: a terep egységesebb és instabilabb.

Különös gondot kell fordítani az ágakra, gyökerekre, kövekre, zajos hullámvölgyekre. Ha ezen a terepen fog futni, a lábbeli megváltozik. Az "utcai" cipők nem rendelkeznek a szükséges tapadással, és botlást vagy megcsúszást okozhatnak. Ezenkívül a lábbeliknek minden lépésben biztonságot kell nyújtaniuk számunkra, a szükséges párnázottsággal, stabilitást.

Jobb reggel vagy délután futni?

Mindez minden brókertől függ. A tél közepén kora reggel futni nem ugyanaz, mint a nyári melegben. Figyelembe kell vennie a pihenési és étkezési időket. Az étkezés után két órával célszerű edzeni.

Ezenkívül a szakemberek azt mondják, hogy ha sebességre vagy erőre vágyik, akkor jobban teljesít délután, mert az izmok melegebbek és rugalmasabbak. Az izomtömeg növelése érdekében ajánlott először edzeni reggel vagy késő délután. Ha pedig fogyni akar, jobb délután megtenni, mivel felgyorsítjuk az anyagcserét, amely kalóriát fogyaszt és gyorsabban, mint reggel.