Ez a cikk videót tartalmaz
A reggeli elfogyasztása jó szokás, amely kevés időt igényel, és nagy előnyökkel jár, mivel energiával tölt el minket a nap szembesüléséhez
A reggeli a nap első étkezése, és a napi kalóriaszükséglet 25% -át kell fedeznie.
Óráknyi alvás és ezért böjt után a testnek reggelire van szüksége a nap tevékenységeinek megkezdéséhez. Ha nem kapja meg ezt az energiát, akkor a tartalékhoz kell folyamodnia, és a reggel folyamán "fél gázzal" fog működni. Ez a koncentráció hiányát, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény gyengeségét eredményezi. Ezenkívül néhány, ebben a témában végzett tanulmány összekapcsolta a ma reggeli böjtöt az elhízással.
És mégis, tudjuk, hogy a spanyol gyermekek és serdülők 6-8% -a nem reggelizik rendszeresen. Még sokan, különösen a tizenévesek, kevés vagy rossz reggelit fogyasztanak.
Mi a jó reggeli?
A jó reggeli sokféle ételt támogat. Ahhoz azonban, hogy kiváló minőségű tápláló reggelit kapjon, a következőket kell tartalmaznia:
- TEJ: pohár tej, joghurt vagy friss sajt ...
- TELJES Gabona: kenyér, süti (legfeljebb négy), pelyhesített gabonafélék.
- EGY GYÜMÖLCS: jobb, ha egész természetes gyümölcs. Alternatív megoldásként természetes gyümölcslé is használható (fél pohár elég).
- TETTEK Kenyérhez: egészséges zsír, például olívaolaj, paradicsom, avokádó, friss sajt.
Miért hagyja ki néhány gyerek a reggelit?
Sok oka van annak, hogy a gyermekek és serdülők nem eszik reggelit vagy nem fogyasztják el helyesen, de a leggyakrabban a következőket magyarázzák el nekünk:
- Mert sokan nem érzik magukat éhesnek, amint felkelnek az ágyból.
- A reggeli hiánya miatt: a reggeli rohanás. Ez különösen gyakori a tinédzsereknél, akiknél mindig kevés az alvás. Az erre a korra jellemző alvási ritmus meghosszabbítja az lefekvést, és reggel nincs mód az ágyból való kihozatalra.
- Fogyni, főleg a lányok.
- Mivel szívesebben ebédelnek a szünetben, barátaikkal.
Mit tehetünk azért, hogy jó reggelit kapjanak?
A reggelizés olyan szokás, rutin, amelyet be kell építenünk a mindennapi életbe. És, mint minden szokás, megtanulod. Azzal, hogy mindennap ugyanúgy ismételgeti magát, végül elfogadják olyannak, amely egyszerűen "ilyen" és "kész".
Fontos a szülők és gondozók szerepe a jó étkezési szokásokkal kapcsolatban. Készítsen egy jó reggelit, és ha lehetséges, ossza meg az asztalt a gyerekekkel/serdülőkkel.
Meg kell próbálnunk, hogy a gyermekek és serdülők ne aludjanak el, és elegendõ idõvel ébredjenek fel. A reggeli elfogyasztása nem tart sokáig. Valószínűleg 10 vagy 15 perc elegendő lehet, és hogy mindent megkönnyítsünk, akár néhány dolgot készen is hagyhatnánk az előző naptól.
Kicsiben kezdheti, hogy ne menjenek iskolába reggeli nélkül. Ha nehezen készítik el a teljes reggelit, akkor eleinte elfogyaszthatják azt, ami a legmegfelelőbb: ez lehet egy pohár tej gabonapelyhekkel vagy sütivel; vagy joghurt és gyümölcs turmix; vagy kenyér sajttal; vagy egy darab gyümölcsöt. Ezután sietség nélkül új dolgokat adunk hozzá, arra ösztönözve őket, hogy vegyenek bele egy jó reggelit.
Azok, akik úgy gondolják, hogy a reggeli kihagyása segít a fogyásban, tudják, hogy ez nem így van. Számos tanulmány állítja, hogy a reggeli kihagyása hízik. Vagy másképp fogalmazva: a jó reggeli elkészítése segít megtartani a karcsúságot, mert a reggeli kalóriák gyorsan égnek a reggeli tevékenység során.