Nem lehet három napig böjtölni? Próbálja ki a szakaszos böjt ütemezését

legfontosabb

A legtöbb embernek nehéz három napig böjtölnie. Szerencsére számos módja van a böjtölésnek, a napi szakaszos böjtöléstől, amely a személyes kedvencem, az egész napos vagy heti párszor történő böjtölésen át a hosszabb, 48 órás vagy annál hosszabb böjtökig. A szigorúbb böjtöléshez a víz kivételével mindenféle ételtől és italtól tartózkodni kell. A hosszabb böjtökkel, és különösen a vízi böjtökkel az a probléma, hogy nehéz fenntartani a megfelelést.

A napi szakaszos éhgyomorra jellemző a legmagasabb megfelelési arány, és a növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos koplalás sok, ha nem a legtöbb, ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a hosszabb, szigorúbb böjtök. Ismét, ha naponta böjtöl, akkor az étkezést egy meghatározott időbeosztásra korlátozza, például nyolc órára. Ezt mindennap addig végezzük, amíg az inzulin/leptin rezisztencia javul (ami azt jelenti, hogy a testsúly, a vérnyomás, a koleszterinszint vagy a cukorbetegség normalizálódik).

Ezt követően csak annyiszor kell elvégezni, ahányszor szükséges az egészség megőrzéséhez. Hat órát használtam, amíg teljesen át nem váltottam zsírégető üzemmódra, és jelenleg 9-10 órán át eszem, és ha ebben az időszakban makadámiadióval "harapok" a fő előtt vagy után étkezés. Alvás előtt négy vagy több órán át ritkán eszem semmit.

A megfelelés mindig kritikus tényező e módszerek bármelyikében, és úgy tűnik, hogy ez az egyik legegyszerűbben megvalósítható ütemezés az időszakos böjt elérése érdekében. Valóban elképesztő, hogy az étvágy csak halványul, ha visszanyeri a zsírégetés képességét üzemanyagként. Ehhez az étkezési ütemtervhez való ragaszkodáshoz nem kell acél akaraterő vagy önfegyelem. Igen, éhezni fog, de éhséged megfelelő lesz, és meg fog lepődni azon kevesebb ételmennyiségen, amire szükséged van önmagad kielégítéséhez, amint visszanyered az anyagcseréd rugalmasságát, és nem kell a szervezetedben tárolt cukorra támaszkodnod. fő üzemanyag.

Ellenjavallatok

Az időszakos böjt és a hosszabb böjt egyaránt alkalmas a legtöbb ember számára, de néhány ellenjavallatot figyelembe kell venni. Ideális esetben kerülje az éhezést, ha hipoglikémiás, és általában étrendjével dolgozik a vércukorszint normalizálásában. Ezután próbálja ki a böjt egyik kevésbé merev változatát. A hipoglikémia olyan állapot, amelyet abnormálisan alacsony vércukorszint jellemez. Általában cukorbetegséggel társul, de lehet hipoglikémiás, annak ellenére, hogy nem cukorbeteg.

A hipoglikémia kiküszöbölésének egyik kulcsa a cukrok, különösen a fruktóz kizárása az étrendből. A gabonafélék kiküszöbölése és helyettesítése jó minőségű fehérje és egészséges zsírok mennyiségével szintén segítene. A kókuszolaj felhasználható néhány ilyen probléma megoldására, mivel ez egy gyorsan metabolizálódó zsír, amely helyettesítheti a cukrot, és mivel nem igényel inzulint, a böjt alatt is felhasználható.

A vércukorszint normalizálása azonban eltart egy ideig. Ha bármilyen típusú éhgyomri rutin elvégzése mellett dönt, mindenképpen fordítson nagy figyelmet a hipoglikémia jeleire és tüneteire, és ha gyanítja, hogy túlzásba esik, mindenképpen fogyasszon valamit, például kókuszolajat. Azt is javasoljuk, hogy kerülje a böjtöt, ha krónikus stresszel él (mellékvese kimerültség), vagy kortizol-rendellenessége van. A terhes vagy szoptató nőknek szintén kerülniük kell a koplalást. A csecsemőnek elegendő tápanyagra van szüksége a születés alatt és után, és még nincsenek kutatások a böjt támogatására ebben a fontos időszakban.

Keresse meg az Ön számára megfelelő étkezési menetrendet

Összegzésként elmondhatom, hogy az a tapasztalatom, hogy a reggeli nem tartozik a nap legfontosabb ételei közé, bármennyire is módosul, többet árthat, mint használ. A legtöbb ember számára a reggeli kihagyása lehet a legegyszerűbb módszer arra, hogy emlékeztesse saját testét arra, hogy hatékonyan használja fel a zsírt üzemanyagként.