A élelmiszer és tápanyagok Ők biztosítják számunkra, a vízzel együtt életünk forrásait. Az egészséges élethez egyensúlyt kell találni a táplálkozás, annak költsége, az étel megtalálásához és elkészítéséhez szükséges idő, az állatjólét és a környezeti hatás között.
létezik sok étel fogyni ez segíthet abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, ha pontosan tudja, hogyan kell fogyasztani. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szakértők a kiegyensúlyozott fogyasztás élelmiszer, de minden csoportot tömören és határozottan kell venni. És nem ugyanaz, hogy a zöldségek milyen rizs ételeket kínálnak nekünk, ezért elengedhetetlen, hogy részletesen ismerjük az étrendben létező ételeket, és hogyan tudjuk a lehető legtöbbet kihozni azok előnyeiből.
Akkor hagyunk a teljes ételasztal amelyben az egyes táplálkozási kategóriákat csoportosítottuk attól függően, hogy mit nyújtanak nekünk. Így jobban megtervezheti saját étrendjét és fogyhat, ugyanakkor egészségre tehet szert.
TÁPANYAGOK
Például a A zsírok nekünk kellene mennünk rendkívüli körültekintéssel fogyasztásuk idején, mivel általában túl sok kalóriát és alig tartalmaznak tápanyagokat. Ezt azonban tudnunk kell a "jó" zsírokat Ezek nélkülözhetetlenek a test számára, mivel segítenek abban, hogy sokkal egészségesebb szív- és érrendszerünk legyen.
Másrészről, a fehérjék és a szénhidrátok nélkülözhetetlen élelmiszerek testünk számára, és mindkettő segít a fogyásban. Így van: teljesen más, ahogy testünk kihasználja ezeket a tápanyagokat, mivel a hidrátok esetében a napfény korai óráira kell korlátoznunk fogyasztásukat, hogy elkerüljük a többletkalóriákat.
NYOMELEMEK vagy BIOELEMENTEK
Hogy élvezhesse a egészséges és teljes életet Alapvető fontosságú, hogy alacsony zsírtartalmú tápláló étrend mellett döntsön, csak akkor lesz jól és belül kívül.
AJÁNLOTT ÉLELMISZEREK ...
Éppen ezért nagyon körültekintőnek kell lennünk a megfelelőbb ételek nekünk. Mindig figyelembe kell venni az egyes személyek sajátosságait, és ez alapján kialakítani az igényeinek leginkább megfelelő étrendet.
Abban az esetben, ha bármilyen betegsége van, vagy a jelenlegi helyzete kényes, javasoljuk, hogy olvassa el ezt az információt, amelyben jelezzük a a legjobban ajánlott ételek az Ön esetére.
Diétát akarok csinálni ...
Célja a fogyás? A súlygyarapodás? A toxinok eltávolítása? Az egészségesebb élet érdekében? Attól függően, hogy milyen motivációk miatt szeretne diétázni, lesz különböző tippeket és javaslatokat neked.
Abban az esetben, ha fogyókúrát szeretne készíteni a súlygyarapodás érdekében, el kell kerülni, hogy az étrendet zsíros összetevőkkel, cukrokkal, nátriummal töltsék meg. Célszerű egészséges alternatívát és egészséges kalóriákban gazdag menüt választani, segítsen egészséges módon növelni a testtömeget.
Mindkét esetben az egészséges élet érdekében a testmozgás gyakorlása elengedhetetlen. A sport étrendünk legjobb szövetségese, mivel segít megégetni a maradékot, erősíteni az izmokat és a testet tökéletes formában tartani.
A LEGJOBB ételek hatékony fogyáshoz
Ha ezeket az ételeket a fogyás érdekében beépíti étrendjébe, akkor szinte anélkül fog fogyni, hogy észrevenné. Ne költsön sokat könnyű termékekre, a legtöbb nem működik. Takarítson meg pénzt, és ismerje meg az ételeket, amelyek szövetségesei.
Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek az éhség elleni küzdelemben, az édesszájú rúgásban, az anyagcserében és végül a fogyásban. Hívott Funkcionális ételek, mindegyiknek más funkciót szánnak, de ugyanazzal a céllal: hogy lefogyjon.
Zöldségek
Tojás
Tartalmazza őket a reggelinél, és készítse el őket, ahogy akarja. A tojásoknak van sok fehérje és egész reggelen segítenek éhségmentesen érezni magukat. Ideális reggeli az, amely 2 rántottát, két szelet pirítóst és alacsony kalóriatartalmú gyümölcslekvárt tartalmaz. A fehérje megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek gyakran édes étel utáni sóvárgáshoz vezetnek.
Olívaolaj fogyáshoz
Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsír, amely segít kalóriát égetni. Étrendünkben az egyik alapvető egészséges zsír, amely optimális módon segít a szív- és érrendszer javításában. Hozzáadhatja több ételhez, például salátához, azonban a szakértők javasolják Ne élj vissza ennek az összetevőnek, mert kalóriában gazdag. Jobb grillezett ételek, mint sültek.
Az ecet
Zöldségek
A hüvelyesek a fogyás egyik legjobb ételei. Az egész széles hüvelyes család van kolecisztokininje, nagy szövetséges a fogyáshoz. Ez egy emésztési hormon, amely természetes étvágycsökkentőként működik.
a dió
Bár sok kalóriájuk van, a dió és általában a szárított gyümölcsök segítenek a fogyásban. A diót fogyasztók általában vékonyabbak, mint azok, akik nem. Amellett, dió tartalmaz Omega-3 zsírsavak amelyek segítenek a koleszterin és a szívbetegségek elleni küzdelemben.
Sovány hús
A narancsok
Fogyasszon narancsot minden étkezés előtt 1 órával segít jóllakottnak érezni magát. Ez annak köszönhető, hogy a gyümölcs fitokémiai anyagai csökkentik az inzulinszintet. Ez a folyamat arra kényszeríti a testet, hogy a kalóriákat energiává alakítsa ahelyett, hogy zsírként halmoznák fel őket.
A fahéj
Petrezselyem fogyni
És befejezzük ezt a listát a fogyás érdekében, hogy beszéljünk a petrezselyemről, amely mindig is növény volt, elsősorban fűszerként, de nagyon kevesen ismerik a petrezselymet a fogyás érdekében.
Fehérjék, ideálisak a fogyáshoz
A fehérjék esszenciális tápanyagok ami nélkül nem élhetnénk. Ezek a legfontosabb darabok, amelyek kohéziót adnak testfelépítésünknek, bár élettani fontosságuk, amint látni fogjuk, sokkal szélesebb tartományt ölel fel.
Néhány a fehérjék előnyei vannak:
Fehérje húsból és halból
A fő fehérjeforrás állati eredetű. Az állati fehérjékben mindenféle húst tartalmazni kell: halat, kagylót, baromfit és vadat. Kiváló minőségű fehérjéknek hívják őket, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaznak.
Az esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test nem képes szintetizálni, és ezért ételből kell venni. Összesen 9. Az ételek egy része az összes esszenciális aminosavak Ezek: hús, tojás, tejtermékek és néhány zöldség, például tönköly, szójabab és quinoa.
Ebben a témában azt kell mondani a legegészségesebb húsok a fehérek (madarak, nyúl ...) és a halak (különösen a kékek) lennének. A vörös húst mértékkel kell enni. A feldolgozott húsok (hamburgerek, előfőzött hús stb.) Tekintetében a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket.
Tojásból és tejből származó fehérjék
Bár kisebb százalékban, mint a hús, mégis a második fő fehérjeforrás minőség. Különös figyelmet érdemel a tejsavófehérje.
A testépítők és általában a sportolók számára a tejsavófehérje segíti az izomtömeg növelését és az edzések utáni felépülést.
Fehérjében gazdag zöldségek
Megtaláljuk fehérje szinte minden zöldségben, különösen egyesekben, például a szójababban, bár alacsonyabb mennyiségben, és egyes tanulmányok szerint anélkül, hogy az összes szükséges aminosavat megadná számunkra. Mindenesetre a növényi világon belül a legnagyobb mennyiségű fehérje a hüvelyesekben és a diófélékben található.
Ezért az összes olyan fogyókúrás étrendre való fogadás, amelyet már említettünk, valamint a fehérjék változatosak, egészséges és hatékony módon segít a fogyásban.