Általában elkészítjük a zabpehely vagy zabkása tejjel, növényi itallal vagy vízzel, és hozzáadjuk azokat a gyümölcsöket és dióféléket, amelyeket gazdagítani akarunk, és teljesebb reggelit készítünk, de nagyon gyakori, hogy ehhez a zabpehelyhez fehérjét, tojásfehérjével, tojással vagy valamivel tejtermék, és így készítettük el azt a receptet, amelyet ma javasolunk, ez a miénk reggeli zabpehellyel, joghurttal, banánnal és mogyoróval, Görög joghurtot használunk, de amint az alább látható, elkészíthető normál joghurttal vagy felvert friss sajttal is.

joghurttal

Szeretünk joghurtot adni, különösen amikor elkészítjük hideg zabkása, Más szóval nyáron, mert a hideg hónapokban imádjuk élvezni ezt a nagyon meleg kanálos reggelit, ami szuper vigasztaló. Ez azonban zabkása te, gránát és banán forrón is élvezik, nagyon krémes, az ízek kombinációja (kétségtelenül) kiváló, elkészítése pedig nagyon egyszerű és gyors. Az alábbiakban lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan lehet elkészíteni ezt a zabpelyhes reggelit, amely az összes megjegyzés mellett egészséges, kielégítő és finom.

Hozzávalók (személyenként)

  • 40 gramm egész zabpehely
  • Kb. 250 gramm vízből
  • 1 nagyon érett banán (kb. 100 gramm)
  • 60 gramm görög joghurt
  • 10 gramm természetes vagy sült földimogyoró
  • 1 evőkanál cukrozatlan étcsokoládé golyó
  • 1 teáskanál mogyoróvaj
  • c/n édesítőszer vagy édesítőszer (nem kötelező).

Kidolgozás

Készítsen elő néhányat zabkása vagy hagyományos zabkása, Megteheti egy serpenyőben a tűz felett, anélkül, hogy abbahagyná a keverést, amíg forrni kezd, és hagyja pihenni egy percig, vagy elkészítheti őket a mikrohullámú sütőben, a zabot és a vizet mikrohullámú sütőbe bevihető tálba teheti, és programozhatja két percig maximális teljesítménnyel, majd hagyja pihenni öt percig.

Közben meghámozzuk a főzőbanán és a villával egy tányéron pépesítsük, amíg pasztát nem kapunk, tegyük bele a kész zabkásába, forróak lehetnek, vagy hagyták kihűlni. Adja hozzá a joghurt Görög (vagy felvert friss sajt), jól keverjük össze és kóstoljuk meg, ha édesebbre vágyunk. Édesítheti datolyasziruppal vagy ízlés szerint édesítőszerrel.

Amint a zabpehely joghurttal és banánnal a helyén van, és a tálban befejezi a többi hozzávaló, a ropogós csokoládé golyók hozzáadását (ennek hiányában étcsokoládé késsel aprítva, de az igazi étcsokoládé 72% -os kakaótól egészséges, minél több kakaó, annál kevesebb cukor), mogyoró természetes vagy pirított és mogyoróvaj.

Befejezés és bemutatás

A zabpehely reggeli enni kész, tudod, mind melegen, mind hidegen, ami nyáron sokkal étvágygerjesztőbb. jó étvágyat!

Rövidítések
c/s = Leveskanál
c/p = desszertkanál
c/c = kávéskanál
c/n = szükséges mennyiség