A táplálkozási szakorvos feltárta az ideális menüt a fogyáshoz anélkül, hogy egyáltalán éheznénk. És csak ezt csinálja

reggelire

Publikálva 2019.03.18. 19:34 Frissítve

Fogyni akar, ismeri az elméletet, de a gyakorlat kudarcot vall. Miért? Mert nem biztos benne, mit kellene enni És miért nem.

  • Tíz olyan étel, amelyben negatív a kalória: minél többet eszel, annál többet fogysz Tíz olyan étel, amely negatív kalóriát tartalmaz: minél többet eszel, annál többet fogysz

Ismeri a fehérjék előnyeit és van egy kicsi elképzelése az egészséges szénhidrátokról, de itt az ideje reggelinek, ebédnek és vacsorának, és készen áll.

Ne aggódj. Megan Roosevelt táplálkozási szakember honlapján feltárta, mi az ideális napi menü a fogyáshoz. Csak ezt követi általában. Ha a könnyű úton próbál fogyni és gyógyulj, olvasd tovább:

Reggeli: turmix

A szakember javasolja, hogy reggelire fogyasszon gyümölcs- és zöldségturmixot. Vigyázz, nem gyümölcsléről beszélünk, hanem turmixról. És az a dolga, hogy csináld magad, hogy száz százalékosan természetes és egészséges legyen.

Roosevelt turmixot készít "növényi alapú fehérjeporral", szeder, zöldségfélék, mint a kelkáposzta, őrölt lenmag, cukrozatlan kókusztej, és néha diófélék vagy zabpehely, hogy tovább érezzem magam. ".

A szakember javasolja, hogy reggelire fogyasszon gyümölcs- és zöldségturmixot

Ha ez túl bonyolultnak vagy „sikkesnek” tűnik, mindig biztonságosan játszhat: szezonális gyümölcsöket szedhet és zöld leveles zöldségek és voila. Ha nem ad hozzá fehérjeport, javasoljuk, hogy főtt tojással kísérje italát vagy hideg pulyka.

Ebéd: valami könnyű

A vitaminok és ásványi anyagok reggeliből történő „rúgása” után a táplálkozási szakember könnyű ebédet javasol, barna rizs, avokádó, zöldségek és kendermag könnyű salátájaként.

Könnyű ételt kell készítenie barna rizzsel, avokádóval, zöldségekkel és kendermaggal

"Az avokádó Egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy teljes és elégedett legyek. Néha bab- és zöldséglevest is teszek hozzá, hogy több fehérjét és rostot fogyasszak "- mondja.

Gyerünk, hogy van egy könnyű salátád, jól csinálod.

Vacsora: telítődő fehérjék

Az Ön által már ismert alapismeretek mellett, mint például a grillezett csirke vagy pulyka filé, főtt vagy sült hal, vannak más ételek is, amelyeket vacsoránál fogyaszthatunk, anélkül, hogy híznánk.

Például edamame, a lencsét vagy csicseriborsó. "Szeretem őket, mert adagonként akár 25 gramm fehérjét is képesek biztosítani" - mondja a táplálkozási szakember. Vagyis egy hüvelyes adag kb. Azonos fehérjével rendelkezik, mint hat tojás.

Vacsorára a táplálkozási szakember fehérjével töltött hüvelyes tésztát javasol

Roosevelt szintén egy lépéssel tovább megy, péppépet fogyaszt. Vagyis általában lencsés spagettit vacsorázok paradicsommártással. alacsony cukortartalom, plusz egy nagy saláta. "Ez a vacsora gyors és egészséges" - mondja.

Most, hogy itt a forróság, olvasó, azt javasoljuk, hogy válasszon könnyű hüvelyes salátákat. Finomak.