Az a célod, hogy lefogyj néhány kilót, és nem érheted el egészen? Megfelelő étrendet csinál a fogyáshoz, de nem látja a kívánt eredményt? Gondolj arra, hogy a zsírvesztés egyik legjobb szövetségese a sport. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, de a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása is. Ezért ma elmondjuk, melyek a legjobbak gyakorlatok a fogyáshoz, hogy váltogatnia kell táplálkozási tervét a cél elérése érdekében.
Ha erre a területre szeretne szakosodni, választhatja az egyik tanfolyamunkat a Coaching tanulmányozására, és személyi edzőként vagy sporttáplálkozási szakemberként dolgozhat.
A fogyás ugyanaz, mint a zsírvesztés?
Először is fontos, hogy különbséget tegyünk a fogyás és a zsírvesztés között. Ha a fogyásról beszélünk, akkor a zsír és az izom fogyását is értjük. Amit ellenőrizni kell, mivel az izomtömeg túlzott csökkenése hosszú távon egészségügyi problémát jelenthet.
Másrészt a zsírvesztés minden. Tehát a térfogat csökken, és egy határozottabb és tónusosabb test érhető el.
Legtöbben szinonimákként használjuk a „fogyni” és a „fogyni” kifejezéseket, bár valójában különböznek egymástól. Valójában sok ember, aki radikális étrendet követ, gyorsan fogy, de kétszer annyit hízik. Tudod, a híres visszapattanó hatás. Ezért, amikor fogyni akarunk, akkor valóban a zsírt kell elveszítenünk, nem pedig az izom- vagy csontsűrűséget.
Mindezekért a szakértők szerint nem szabad túlságosan megszállottá válni a skála mondanivalójában, mivel soha nem fejezi be azt, hogy mi tükrözzük a valóságunkat. Egyszerűen referenciaként kell használnia, és jobb, ha a mérőszalag vezérli, vagy figyeljen arra, hogy milyen a ruhánk. És ez az, hogy például az izomtömeg növekedése miatt ugyanannyi lehet a súlya, de azért csökkent valamilyen méretet.
5 gyakorlat a fogyáshoz és a zsírégetéshez
Ha a zsírvesztés a célja, akkor a fogyáshoz szükséges gyakorlatok a következők: teljes test. Vagyis azok az edzések, amelyek során az egész testet ugyanazon a foglalkozáson gyakoroljuk. Továbbá, bár sokan másképp vélekednek, ha zsírégetni akarunk, elengedhetetlen a kardió foglalkozásokat erősítő gyakorlatokkal kombinálni. Nagy izomfeszültséget igénylő ismétléseknél nagyobb energiafelhasználásra van szükség.
Keres egy testmozgás rutin a fogyáshoz? Jegyezze fel a következő öt gyakorlatot, és közelebb kerül a céljához! Természetesen, ha célja a fogyás, a legjobb, ha orvosához vagy szakemberéhez fordul, hogy személyesen értékelje esetét, és meghatározza az elvárásainak megfelelő utókövetést.
1.- Burpees
A burpee Négy gyakorlatból áll, amelyek a szív- és érrendszeri szinten vagy a HIIT-en dolgoznak. Nagy izmos erőfeszítéssel járnak, ezért megkönnyítik a zsír és a kalória elégetését.
Hogyan kell csinálni? Álljon fel, guggoljon le, majd tegye a kezét a földre, és onnan ugorjon vissza, amíg vízszintes nem lesz. Ezután hajtson végre egy fekvőtámaszt, és előreugrással másszon fel, és tegyen még egy ugrást.
Ideális esetben mérsékelt edzéssel kell kezdeni, napi öt-tíz burpee-t. Ezt követően fokozatosan és a saját tempójában növelje az ismétléseket.
2.- Hiit edzés
A HIIT (High Interval Training) vagy a nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlat. Lehetővé teszi, hogy hízzon és ugyanakkor ellenálljon. Tudod, miért? Ennek oka, hogy a test jobb képességgel rendelkezik a glükóz és a zsír metabolizálására, ami megkönnyíti számunkra a testzsír-index csökkentését.
Ez egyfajta gyakorlat, amely intenzív kardio edzések és rövid, közepes intenzitású időszakok keveréséből áll. Minden nap fél óráig gyakorolhatja, és gyorsan zsíréget, és ugyanakkor szórakoztató is lesz.
Ne feledje továbbá, hogy ha ezt a tevékenységet gyakorolja, akkor folytatja a zsírégetést, miután befejezte. És ez az, hogy a kardió akkor is felgyorsítja az anyagcserét, ha a sport gyakorlat már befejeződött.
3.- Kötélugrás
Az ugrókötél szintén egy gyakorlatok a fogyáshoz nagyon hatékony és nagyon könnyen elvégezhető otthon. Ez javítja a szívét és a légzési képességét. Ezenkívül nagy mennyiségű kalóriát éget el, miközben növeli az ellenállását.
Az ugrókötél egyik erőssége, hogy a testet holisztikusan és egyidejűleg dolgozzák fel. Ezzel a fajta aerob gyakorlással javíthatja koordinációját és több reflexet fejleszt. Hasonlóképpen, ezen állandó ugrások végrehajtásával megerősíti a csont szerkezetét és nagyobb izompotenciált fejleszt.
4.- Crossfit
Ez egy másik fogyókúrás gyakorlat, amely az utóbbi években a legnépszerűbb lett. Ez egy nagy intenzitású edzés, amellyel óránként akár 700 kalóriát is elégethet.
A crossfit változatos gyakorlatok kombinációján alapul, amelyek nagyobb ellenállást és rugalmasságot nyújtanak, valamint növelik a koordinációt, az egyensúlyt és az agilitást.
5-. Forgó
A szobakerékpár használata szintén jó lehetőség fogyni sportolás közben. Az órák intenzívek és különböző intenzitással dolgoznak. Ezzel a fajta gyakorlással óránként körülbelül 600 kalóriát veszíthet. Erősítheti és tonizálhatja a lábát, miközben zsíréget. Ha a combod és a vádlijaid karcsúsítása a célod, akkor erre a gyakorlatra van szükséged.
Ne felejtsük el, hogy az anyagcsere felgyorsítása érdekében mindig jobb váltogatni kardió erő gyakorlatok. Próbáljon hetente ötször sportolni, és ha kevés ideje van, legalább fizikailag legyen aktív a hét három napján. És ne felejtsd el, hogy ne hagyd el két napnál tovább a tested edzése nélkül.
Gondoljon arra, hogy napi 30 perc testmozgással megőrzi fittségét és magasabb életminőséget élvez. Gyors séta, kerékpározás, úszás, tánc ... válassza ki azt a tevékenységet, amelyik a legjobban tetszik, és élvezze!
Tippek a gyors és egészséges fogyáshoz
Amellett, hogy gyakorolja ezeket a gyakorlatokat a fogyás érdekében, íme néhány tipp, amelyek megkönnyítik a felesleges kilók leadását. Írd fel!