Az egyik leggyakoribb törés a patella törése. Ez a test egyik legterhelőbb területe, és az egyik leggyakrabban használt ízületben található, mind a testmozgás, mind a napi rutin során: térd. Ennek az ízületnek a túlzott használata, miközben sportolunk, vagy a munkánk során tett erőfeszítések miatt, vagy egyszerűen csak egy bizonyos helyzetben lévő rossz helyzet, okozhatja annak törését, amely kényelmetlenségek és kényelmetlenségek sorozatával jár a feladatok végrehajtása során.
A térdkalácsban elszenvedett törés típusától függően műtéti beavatkozást kell folytatni, vagy konzervatívabb kezelést kell igénybe venni, de ettől függetlenül e folyamatok bármelyike helyreáll, nagyon hasonló lesz, mivel át kell esnie fizioterápiás szakaszban, és végezzen bizonyos gyakorlatokat a térd funkcionalitásának lehető legnagyobb mértékű visszaszerzése érdekében. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk rehabilitációs gyakorlatok térdkalács törés után.
Mi a patella törése
A térdkalács az egyik csont, amely a térdét alkotja. Ennek elején található és háromszög alakú és lapos alakú. Ez az egyik egyesülési pont a sípcsont, az egyik lábszár részét képező csont és a combcsont között, amely a láb felső részében található és a csípőig artikulálódik.
A térdkalács fő funkciói a térd hajlításának és meghosszabbításának megkönnyítése, hogy ez az ízület ne legyen merev és elvégezze a dolgát. Továbbá, tekintve, hogy hol van (a térd elején) a fő ízületvédő ütések ellen, amely a test ezen területén a leggyakoribb törés.
Patella törések típusai
A patella törésének két fő típusa van, attól függően, hogy mi okozza azt.
- Közvetlen törés: ezeket a patella területén közvetlen találat produkálja.
- Közvetett törésEzeket a másikat általában a térdkalácson lévő quadriceps erőszakos mozgása okozza, és stressz számláknak is nevezik őket.
A térdkalács szakadásának helyreállítási ideje
A kezelést illetően ez a töréstől függ. Ha a patella nem mozdul el, általában konzervatív kezelést alkalmaznak, amelyben gipszet helyeznek el egy és két hónap között. Ha a térdkalácsot helyre kell állítani, sebészeti beavatkozáshoz kell folyamodni. Fontos tudni, hogy mindkét esetben, a rehabilitáció idején bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtani az elveszett mobilitás visszaszerzésének elősegítése érdekében.
Aktiválás patella rehabilitációs gyakorlatként
Az aktiválási gyakorlatok az elsők, amelyek elkezdik visszanyerni az ízület mozgékonyságát. Elméletileg a gipsz eltávolításának pillanatában kell elkezdeni, de mindig be kell tartani az orvos vagy a szakember utasításait, mert minden eset sajátos.
Boka pushups és hosszabbítás
Az első gyakorlat abból áll, hogy fekvőtámaszt és a bokát nyújtunk, úgy, hogy lesz egy szakasz a gastrocnemius izom (borjak) és a combizom (comb hátsó vagy hátsó része), aktiválva a térdízületet.
- Feküdj a földön a hátadon.
- Ezután emelje fel a lábát a sérüléssel.
- Tartsa így, miközben váltogatja ezt a két lábmozgást: a lábujjak az arc felé néznek, a lábujjak pedig előre néznek.
- csináld három sorozat 10 ismétlés minden mozdulatért.
A sérült térd meghajlítása
A második gyakorlat a következőkből áll:
- Feküdj a földön a hátadon.
- Ezután feszítse meg a sérülés nélküli lábat a földön, de hajlítsa meg a sérült lábat
- Támassza a térd sarkát a sérüléssel a földön, előre és hátra csúsztatva.
- csináld három tíz mozdulatból álló készlet.
Javasoljuk, hogy ezt a két gyakorlatot hajtsa végre naponta háromszor.
A quadriceps erősítése térdkalács rehabilitációs gyakorlatként
Miután egy ideig gipszben voltak, a felső lábszár (comb) részét képező izmok sorvadtak. Éppen ezért erősen ajánlott az erősítéshez szükséges gyakorlatok apránként történő elvégzése, mivel erősítésük a térd új jövőbeni sérülésének megelőzésére szolgál, emellett segít a rehabilitációban.
Kontrakció a négyfejű
- A padlón ülő helyzetből indul, egyenes lábakkal és párnát vagy párnát helyez a sérült térd alá.
- 5 másodpercig húzza össze a négyfejű lábát, és 10 másodpercig pihenjen.
- Ismételje meg 10-szer, és még két sorozat megtörténik.
Vissza a falhoz
- Dőljön háttal a falnak.
- Ezután engedje le a fenékét, mintha guggolni készülne, de nagyon lassan.
- Engedje le magát 90 fokos szögre a talajjal, mindaddig, amíg nem észlel kellemetlenséget a térdében.
- Ezután menjen fel lassan és ismételje meg még 4-szer. Ennek a gyakorlatnak három sorozatát fogjuk megtenni.
Kényelmes megismételni ezeket a gyakorlatokat legalább kétnaponta. Most, hogy ismeri ezeket a rehabilitációs gyakorlatokat a térdkalács törése után, érdekelheti ez a másik HOGYAN cikk a térd erősítéséről.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Rehabilitációs gyakorlatok térdkalács törés után, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.