RENDŐRSÉG ÉS TÁRSASOK

rendőrségi

  • Általános index‹ELLENÉRZÉSI FÓRUM‹Ellenzékek‹Ellenzékek az Ertzaintza ellen
  • Betűméret megváltoztatása
  • Nyomtatási nézet
  • GYIK
  • Becsekkolás
  • Azonosítani

Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

Fórum szabályai
Ez a fórum ZÁRVA látogasson el és vegyen részt új fórumunkban: https://www.foropolicia.es .

Az adminisztráció döntésével ez a fórum már nem fog tudni új témákat vagy üzeneteket írni, és csak konzultációs célokra marad nyitva. Ha meg szeretné tudni a változás okait, kattintson ide.

Bármilyen információval, kérdésével vagy kételyével kapcsolatban küldjön egy e-mailt az [email protected] címre

Re: Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

mert Mutilgorria »2009. december 8., kedd, 10:03

Barbredi írta: uff, megőrülök, megpróbálok mindent összefoglalni, hogy lássam, értem-e

A teszt előtti napon eszem és van egy tipikus tányér rizs/spagetti csirkemellel vagy grillezett pulykával.

7-kor kelek, és van egy kis energiadarabom reggelire és néhány teljes kiőrlésű pirítós, mondjuk lekvárral. Nem mondtál semmit a dióról szerintem, de eszek egy zacskó sózatlan mandulát. Azt hiszem, a tejes tálamról nem is beszélve, ha van valami, csak a kávéról nem?

Arkautálok néhány gyümölcsdarabbal és további rudakkal, hátha a reggel hosszabb lesz.

igazam van?

És természetesen azt is javasolnám, hogy a teszteket megelőző 3-4 napban növeljék a szénhidrátot, komplex hidrátok és lassú asszimiláció alapján.

Ami a reggelit illeti a tesztek előtt, minden kétséget kizáróan azt javasolnám, hogy reggelire szoktam enni, amit szoktam megenni, nehogy hirtelen testváltozás érje vagy kísérleteket végezzen.

Ennek ellenére a teljes reggeli a zabpehely tejjel való bevitele lenne, egy omlett 4 fehérből és 1 egész tojásból és 2 jó evőkanál szűz olívaolajból, mindezt 3 órával a vizsgálatok előtt. és hozzon néhány energiadarabot arra az esetre, ha a tesztek valamilyen körülmény miatt elmaradnának, az izotóniás ital kivételével.

Előző nap vacsora, alapvetően fehérjét és jó zsírokat készítenék. például egy jó saláta 250 g bonitóval. üdvözlet.

Remélem, hogy ez segít, ahogy fogalmaztam, a szénhidrát növelésével a felesleg előtti 4 nap során, például ha általában 100 g-ot szed

Nos, próbáljon meg kb. 300 g-ot a nap több adagjára osztani ... ahol a rizs, a spagetti, a burgonya nyers. Zabpehely. és előző nap a vacsoránál, mint mondtam, egy jó salátával és 250 g 300 bonitóval megégsz. a burgonya mindig háromszor több, mint amennyit rizzsel vagy spagettivel teszel. például ha napi 300 rizst teszünk burgonyába, akkor 900 g-ot tehetünk. üdvözlet.

Reggel, 2 órával a távozás előtt, többé-kevésbé. Nos, ez, Zabpehely, 4-5 tiszta omlett, egy sárgájával, amelyet 2 evőkanál nyers szűz olívaolajjal öntözünk. és a rácsok, izotóniás ital és golyóstoll mellett.

Re: Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

mert Tornado25arany »2009. december 8., kedd, 22:06

Re: Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

mert Barbredi »2009. december 8., kedd, 22:22

Valóban nagyon köszönöm, most már sokkal világosabb.

Re: Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

mert Mutilgorria »2009. december 8., kedd, 22:25

Ezzel a diétával elegendő egészséges módon étkezni, valamint a sport egészségét gyakorolni. Kétségtelen, hogy olyan sportok esetében, amelyek nagyon nagy ráfordítást igényelnek, vagy más célokat akarnak elérni, néha más típusú kiegészítőkkel kell kiegészíteni.

De hé, mi az alapja és érvényes mindenkinek, ez a diéta, amelyben, mint mondtam, csak a megfelelő mennyiségeket kellene minden emberhez igazítani.

Nem neked kell ezt a fizikai előtt megtenni, egyszerűen orientációként szolgál az étrend felépítéséhez.


Egészség típusú étrend

1 pohár friss gyümölcslé vagy 1 darab friss gyümölcs (ananász, kivi, mandarin, narancs ...)
1 erjesztett sovány tej (joghurt vagy más) vagy sovány tej
Édesítetlen gabonafélék (30 g) vagy teljes kiőrlésű kenyér (40 g) olajjal és paradicsommal
Vörös tea vagy kávé

KÖZÉP-REGGELI/UCSIKA/Ebéd /

Szezonális gyümölcs (kb. 200 g) vagy gyümölcslé (cukor nélkül)

KEZDŐ: Időnként zöldségsaláta vagy gyümölcs turmix, zsírtalanított leves vagy párolt zöldség
(*) - saláta - endívia - escarole - berros - káposzta - friss spenót - petrezselyem ...
(*) - sárgarépa - hagyma - babcsíra vagy lucerna - kukorica - bors - fokhagyma ...
(*) - ananász - alma - paradicsom - narancs - dinnye - gránátalma ...
(*) - uborka - spárga - retek - cukkini - zeller - kapribogyó.
KIVÁLASZTÁSÁRA: 2 nap Rizs vagy tészta (80g) vagy burgonya (200g) zöldségekkel (paradicsommártással, ratatouille-val, pirított zöldségekkel, gombával stb.) ** 7 naponta 1 alkalommal készíthet egy paellát, egy fekete rizs, bolognai spagetti, marmitako, fokhagymás és garnélarákos makaróni, háromízes rizs, burgonya zöld mártásban ...
1 napos hüvelyesek (80g, nyers) zöldségekkel főzve
2 napos hal (250 g sütőben vagy grillben sült)
2 nap csirke, pulyka, nyúl vagy marhahús (125-250g kemencében sült, gőz vagy vas)
** 1/7 nap alatt kifinomultabb ételeket főzhet: szürke tőkehal zöldmártásban, csirke édes-savanyú mártásban, zöldségpörköltgel párolt nyúl, tintahal tintában, húsgombóc mártásban, paella ...

INDÍTÓ VAGY GARNIT:

Zöldség (egész, leves, püré, gyümölcslé ...) vagy saláta vagy gyümölcs turmix
VÁLASZTANI:
2 napos hal vagy polip vagy tintahal, tintahal vagy kagyló vagy angolna ...
2 nap csirke, pulyka vagy nyúl (sült vagy grillezett vagy főtt)
2 napos tojás (omlettben, kemény, buggyantott vagy zöldséges rántottában: spárga, gomba, spenót, fokhagyma, gomba stb.)
1 Mérsékelten szabad zsírok és édességek
SZÁMOS -

Desszert: joghurt vagy friss sajt vagy túró vagy túró vagy gyümölcs főétkezéskor
- OLAJ (szűz olívaolaj mérsékelt mennyiségben, max. 30-50 g =
- Kenyér (40-60g főétkezés, lehetőleg teljes kiőrlésű)

 Nem ajánlott ételek: Nem ajánlatos visszaélni bármilyen édességgel (péksütemények, péksütemények, csokoládé, aprósütemények stb.), Pizzákkal és előkészített ételekkel (kolbász, rántott.), Alacsony tápértékük és nagy mennyiségű kalóriájuk miatt, állati zsírok, szacharóz és toxinok.

 Az emésztés a szájban kezdődik. Fogyasszon lassan, és jól rágja meg az ételt. Elősegíti a megfelelő emésztést és elkerüli a gázt!

 Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta (2 liter): ivóvíz, infúziók, levesek és zöldséglevesek formájában stb. A megfelelő emésztés elősegítése érdekében emésztési problémák esetén ne fogyasszon minden étkezés alkalmával 1 pohár vizet. Különös figyelmet kell fordítani a hidratálásra a sport gyakorlása előtt - közben -.
Az alkoholos italok és a csomagolt üdítők, turmixok és gyümölcslevek sok „üres” kalóriát szolgáltatnak (alacsony táplálkozási érdeklődés mellett). Ne éljen vissza az ilyen típusú italokkal (még akkor sem, ha "természetes" gyümölcslé). Az alkohol dehidrál (soha sem sportolási gyakorlat előtt, sem utána).

 A teljes kiőrlésű gabonák és származékaik (kenyér, tészta, rizs) teljesebbek és egészségesebbek. Több rostot, vitamint, nyomelemet biztosítanak.

 A friss és nyers ételek jelenléte minden nap fontos (gyümölcsök és gyümölcslevek, zöldségek, saláták, kihajtott hüvelyesek), az egészségünkre gyakorolt ​​jótékony és védőhatásuk miatt. Zöldségsaláta (a variáció fontos): Piros vagy zöldbors, paradicsom, hagyma, póréhagyma, spárga, vörös vagy zöld saláta, rügyek, uborka, endívia, endívia, vízitorma, sárgarépa, retek, articsóka, fehér vagy vörös káposzta, cékla, cukkini, kukorica, gomba, gomba, petrezselyem, zeller, savanyúság (hajtások: lucernacsíra, szójabab vagy más magvak), algák (agar-agar, wakame.) stb.

 Olaj: lehetőleg olívaolaj (szűz nyers, saláták stb.). Az egyszerű főzési módszerek egészségesebbek: tepsi, fólia, sütő, grill, gőz. kerülje a magas zsírtartalmú mártások, finomított lisztek, sültek stb. Használhat fűszereket (bors, oregánó).

 A napi bevitel 5 adagra oszthatja az egészséges testsúly megőrzését, miközben megkönnyíti az emésztést. Ne hagyja ki az étkezéseket ! Ezzel elkerülhető lesz a vércukorszint ingadozása, stabil maradva a nap folyamán. Ez azt is lehetővé teszi, hogy napi fizikai és szellemi tevékenységét maximális teljesítménnyel végezze, és jobban felépüljön.

 Az étrend kalóriatartalmának kiegyensúlyozása érdekében anélkül, hogy kiegyensúlyozná a profilját, egészségesebb ezt tenni a zsírbevitel beállításával és a szénhidrátok növelésével: gabonafélék és származékai (tészta, kenyér, rizs stb.), Hüvelyesek, burgonya, dió és szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök és gyümölcslevek stb.

 Az evés sokkal több, mint az evés, az evés öröm. Használja ki kreativitását, és élvezze a főző ősi művészetet.

UTASÍTÁS
Az alábbiakban ismertetett összegek iránymutatásként szolgálnak. Mérje meg az ételt, és keressen egy házi mérést referenciaként. Annak érdekében, hogy ne ellensúlyozza az előírt étrend kalóriaprofilját és tápanyag-sűrűségét, ne végezzen változtatásokat a menükben. Bármilyen változás előtt konzultáljon a dietetikussal.

ÉLELMISZERCSOPORT MENNYISÉGE/SZOLGÁLTATÁS
Zöldségek: Húsok: 125 g. 200-300g (200g burgonyával) 300g csak zöldség
Burgonya: 150g zöldségekkel
Hüvelyes: 80g nyers
Rizs, tészta: 80g nyers
Kenyér és gabonafélék: 40-50g (snack)
Húsok: 125 g vörös hús (1/hét) 200 g baromfi - 280 g csontokkal
Hal: 250g
Tojás: 1-2 tojás 3-4 sárgája/hét
Olaj: 1 evőkanál (saláta)
1 kis evőkanál (edények többi része) 30g/nap


Zöldségsaláta (a variáció fontos): Piros vagy zöldbors, paradicsom, hagyma, póréhagyma, spárga, vörös vagy zöld saláta, rügyek, uborka, endívia, endívia, vízitorma, sárgarépa, retek, articsóka, fehér vagy vörös káposzta, cékla, cukkini, kukorica, gomba, gomba, petrezselyem, zeller, savanyúság (hajtások: lucernacsíra, szójabab vagy más magvak), algák stb.