Feliratkozás a Vitónica oldalra

A répalé ergogén hatással van a kardiorespirációs állóképességre, ami előnyös az állóképességi teljesítmény szempontjából.

Ez fontos, mivel a versenysportban a teljesítmény javulása a 0,5% és 1,5% kritikus különbségnek számít.

Milyen szintű bizonyítékkal rendelkezik a répalé a sportteljesítményről?

Az Ausztrál Sportintézet tudományos bizonyítékok alapján osztályozza a sportkiegészítőket, és mindegyikük kockázat-haszon elemzése alapján, amelyeket mind a szakértő tudósok a sportorvoslásban és a táplálkozásban.

Ez a besorolás a répalevet a bizonyítékok szintje, ami azt jelenti, hogy ez egy jóváhagyott kiegészítés, vagyis egy olyan kiegészítő, amely tudományosan értékelt és bizonyítottan hasznos amikor egy meghatározott protokoll szerint használják egy adott sporthelyzetben.

Ez a bejegyzés a 2017-es év szisztematikus áttekintésén alapul A répalé-kiegészítés hatása a kardiorespirációs állóképességre sportolóknál, ezért szándékom a legfrissebb tudományos információk átadása, mint mindig.

Nitrogén-oxid, a kulcs

Cukorrépa-lé kiegészítés magas magtartalma miatt szervetlen nitrát (NO3-), más zöldségekben és feldolgozott húsokban (tartósítószerként) található vegyület.

Lenyelve a szervetlen nitrátot nitrit (NO2-), amely felszívódik a gyomorban és a belekben, a vérben a nitrogén-oxid (NO) prekurzora.

Ehhez Nitrogén-oxid fontos hemodinamikai és anyagcserefunkciókat tulajdonítanak neki, ezeket a fő értágító képes növelni a véráramlást az izom szintjén és elősegíteni az oxigén átadását az izomban.

javítására

A nitrogén-oxid fontos értágító, amely képes növelni a véráramlást és elősegíteni az oxigén szállítását izomszinten

Viszont a nitrogén-oxidot a immunmodulátor és a génexpresszió serkentője és mitokondriális biogenezis, a mitokondriális hatékonyság és a glükózfelvétel javítása mellett az izomlazító és összehúzódási folyamatok fokozásán.

A nitrogén-oxidon keresztül kifejtett hatása miatt a répalé javasolt az terápiás kezelés krónikus obstruktív tüdőbetegségben, magas vérnyomásban, szívelégtelenségben és inzulinrezisztenciában szenvedők körében.

Ezek a hatások miatt a cukorrépa lé ergogén segédeszközként használható a sportban, különösen kardiorespirációs állóképességi módszerek, mivel, mint mondtuk, növeli a nitrogén-oxid koncentrációját, amelynek funkciói a kulcsa lesznek az állóképesség növeléséhez.

Vegye figyelembe az állóképesség teljesítményének korlátozó tényezőit

A répalé-kiegészítés pozitív hatással van az állóképesség sportolási módjaira, mert segít javítani teljesítménykorlátozó tényezők, mint például a maximális oxigénfogyasztás (VO2max), az energiatakarékosság/hatékonyság és a szellőző küszöbértékek (első és második küszöb).

Milyen rövid távú hatással van a répalé a hozamra?

Akut pótlás répalé lehet fokozza az izom véráramlását, a mitokondrium oxigénellátásának elősegítése, ami azt jelenti, hogy stimulálja az oxidatív anyagcserét.

Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a répalével történő kiegészítés javíthatja a izomösszehúzódási és relaxációs folyamatok.

Mi történik a teljesítményben, ha krónikusan fogyasztjuk a répalevet?

A répalé krónikus kiegészítése javíthatja a mitokondriális légzés és a oxidatív foszforiláció, olyasmi, ami nem csak akut kiegészítésével történne.

Vagyis krónikus kiegészítése képes előállítani mitokondriális szintű adaptációk, a mitokondriális biogenezis elősegítése (javítja a mitokondriumok populációját).

Viszont, mint akut kiegészítésével, javíthatja az izomösszehúzódást, pozitívan befolyásolva az aktin és a miozin hidak kölcsönhatását, modulálva a kalcium felszabadulását.

A répalé szintén javíthatja a magassági teljesítményt

Számos alkalommal a versenyeket magasságban rendezik, például hegyi versenyeken vagy hegyi szakaszokon a kerékpározásban.

Az ellentmondó információk és adatok ellenére a répalével történő kiegészítés hatékony lehet a hipoxiás helyzetekben nyújtott teljesítmény javításához, mivel javíthatja az oxigénellátást az izom szintjén, csökkentve a hipoxia káros hatásait a kardiorespiratoris állóképességre.

Azok számára, akik nem tudják, a hipoxia a a vér által a szervekhez juttatott oxigén mennyiségének csökkenése, ahogy a magasságban történik.

Mikor és milyen mennyiségben szedem

Megfigyelik a répalével történő kiegészítés hatásait 150 perc múlva lenyelés után. Ezért vegyen be néhányat 90 perccel az erőfeszítés előtt mivel a szervetlen nitrát (NO3-) csúcsértéke a bevétel után 2-3 órával jelentkezik.

A lenyelés idején orális antiszeptikumok nem használhatók, mivel bebizonyosodott, hogy ezek megakadályozhatják a megnövekedett nitrit (NO2-).

Mennyiségét tekintve az állóképességi teljesítményre gyakorolt ​​pozitív hatásainak legnagyobb része a dózisnál jelentkezik 6-8 millimól szervetlen nitrát (NO3-), bár lehetséges, hogy a nagyobb teljesítményű sportolóknál valamivel nagyobb mennyiségre (10 millimólra) lehet szükség.

Mivel ezt a gyakorlatban nehéz mérni, választhatja az i pohár répalé 2-3 órával azelőtt az állóképességi gyakorlatunk.

Tehát a répalé hatékony?

A rendelkezésre álló eredmények arra utalnak, hogy a répalé-kiegészítés javíthatja a sportolók kardiorespirációs állóképességét a hatékonyság növelése, ami javítja a teljesítményt különböző távolságokon, szubmaximális intenzitások mellett növeli a kimerülési időt és javíthatja a kardiorespirációs teljesítményt anaerob küszöbintenzitások és maximális oxigénfogyasztás (VO2max) (a teljesítményt korlátozó tényezők).

Bár az irodalom ellentmondásos adatokat mutat, más tanulmányok eredményei arra engednek következtetni, hogy ezt a répalével történő kiegészítést feltételezzük mérsékelheti a hipoxia káros hatásait a sportolók kardiorespirációs állóképességéről.

Mivel a répalé-kiegészítés hatása a bevétel után 150 perccel figyelhető meg, a répalé kb. 90 perccel az erőfeszítés előtt kell bevenni mivel a szervetlen nitrát (NO3-) csúcsértéke a bevétel után 2-3 órával jelentkezik.

Az adagnak kb 6-8 millimól szervetlen nitrát (NO3-), bár lehetséges, hogy a magasabb teljesítményű sportolóknál valamivel nagyobb mennyiségre (10 millimólra) lehet szükség.

Megosztás Növelje állóképességét répalével: ezt mondja a tudomány a javára