Kép forrása, Getty Images

nagy

A testnek nagy intenzitású gyakorlatoknak kell lennie, jó fizikai állapotban kell lennie.

Kevesebb idő, maximális haszon.

Ez az egyszerű formula, amely átalakította a fitnesz világát az utóbbi években a nagy intenzitású intervallum edzés őrületén alapul.

Az előnyöket számtalan kutatás dokumentálta: az izomtónus gyors képességétől a zsír- és kalóriaégetésig.

Még az is ajánlott, hogy az izmokat fiatalon tartsák azáltal, hogy csökkentik az idő múlásával a testre gyakorolt ​​hatást.

Mindazonáltal, van egy szakasz amiben úgynevezett HIIT edzések nem ajánlottak és ennek következtében súlyos problémákat okozhatnak az emberek egészségében.

"Ez a rabdomiolízisről szól, vagy ahogy mi általában rabdo-nak hívjuk" - mondta Francisco Sánchez Diego, a spanyol Corpore 1 képzési központ igazgatója, "ami maga a vázizom repedése".

Kép forrása, Getty Images

A nagy intenzitású gyakorlatok, mint például a crossfit, divatossá váltak az általa rövid idő alatt nyújtott előnyöknek köszönhetően.

"Az történik, hogy amikor a szálak gyakorlása megtörik, és a test helyettesíti őket jobb szálakkal, amelyek alkalmazkodást hoznak létre egy új erőfeszítéshez, és jelzik a tapasztalható haladást".

"De ha az edzés túlzott, akkor a szokásosnál nagyobb szünet következik be, és a testnek nincs ideje reagálni. Ebben a pillanatban az izom egy sor vegyületet bocsát ki, amelyek végül mérgezőek a test számára ".

A Sánchez Diego a mioglobinra utal, amely fehérje befolyásolja a veséket, és veseköveket és inkontinenciát okozhat, kényelmetlenséget, izomduzzadást és fájdalmat okozva.

Növekedés

A rhabdo akkor gyakori, amikor nagyon intenzív erőfeszítéseket tesznek, amelyekre a testet nem használják, de előfordulhat a személy genetikai jellemzői miatt is.

Az első forgatókönyv a leggyakoribb, és a rhabdomyolysis eseteinek növekedéséhez vezetett Spanyolországban és az Egyesült Államokban, azokban az országokban, ahol a HIIT gyakorlatok divatosabbá váltak.

Kép forrása, Getty Images

Az egyik legfontosabb, hogy a testnek megkapja a fáradt izmok feltöltéséhez szükséges maradékot.

Az amerikai folyóiratban megjelent kutatás áprilisban három esetet emelt ki azokról az emberekről, akik spinning osztályon vettek részt, a szobakerékpáron intenzív ütemben végzett rutin.

A jelentés 46 további esetet is megemlít, akik bemutatták az állapotot. Közülük 42-en szenvedtek az első fonó órájuk után.

Annak ellenére, hogy a rhabdo komoly, sőt végzetes lehet, a kutatók ezt kiemelik nagyon ritka betegség és hogy a legtöbb esetben diagnosztizálni lehet a kezdeti fázisban.

"Ha nem túl fejlett, akkor egyszerűen hidratálással vagy intravénás szérummal kezelhető, de vannak esetek, amikor a vesék alapos tisztítására van szükség a myoglobin eltávolításához a vérből" - magyarázta Sánchez Diego.

Tünetek

A spanyol testedző azt mondta a BBC Mundo-nak, hogy az izomnak van egy határa, és hogy ezzel visszaélve olyan problémák keletkeznek, mint a rabdo.

Kép forrása, Getty Images

Az állandó fájdalom és az izmok duzzanata olyan tünetek, amelyek rhabdomyolysisben szenvednek.

A fonás mellett, kiemelte, hogy vannak más nagy intenzitású intervallum edzések, amelyek hajlamosak ilyen típusú, súlyosabb szünetek generálására.

"A crossfitről beszélünk, súlyemelés vagy akár elektrostimulációs foglalkozások "- emelte ki.

"Hetente két, három vagy négy alkalommal edzenek, és nem adják meg a szükséges szüneteket. Az izmok stresszel, fáradtsággal végződnek, nem tudom felépül és ekkor fordul elő ".

Sánchez Diego leírta, hogy "az első tünetek általában izomgyengeség, fájdalom és érzékenység".

"Fáradt vagy és általában beteg".

"Még hányingere és hányása is lehet, és a mosdóba való belépéskor a vizelet általában sötétebb, erősebb sárga vagy vöröses színű".

Megelőzés

Ennek megakadályozásának módja az, ha ismerjük mindegyik határait.

"A dolgokat jól kell csinálni. Sokan az eszükbe jutnak, hogy tornázniuk kell. Sportcipőt vásárolnak, és laza tempóban mennek ki futni. Ekkor van kitéve az ilyen típusú problémáknak" - mondta. a Corpore 10 képzési központ igazgatója.

Kép forrása, Getty Images

A kutatás a rabdomiolízis három esetét vizsgálta, amelyek a fonó órákon a túlzott megterhelés miatt következtek be.

"A legfontosabb az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy bármilyen fizikai előrelépés egy idővonalon keresztül valósul meg".

"Mérsékelt intenzitással kell kezdeni, és mivel jobb fizikai állapotot szerez, növelheti a kereslet szintjét".

"Ehhez nemcsak a testmozgásra kell gondolnia, hanem a jóra is hidratálás, táplálkozás és gyógyulás".

"A jól szervezett képzés nem okozhat problémát" - fejezte be.