- Szív-és érrendszeri betegségek
- Cukorbetegség
- Koleszterin
- Trigliceridek
- Magas vérnyomás
- Székrekedés
Táplálkozási elemzés
Szűrés napok szerint
Hétfő kedd szerda csütörtök péntek
szombat vasárnap
Fehérje
Összes fehérje g. Fehérjeszázalék %
Szénhidrátok
Összes hidrát g. Hidratált százalék %
Zsírok
Telített zsírsavak g. Egyszeresen telítetlen zsírsavak g. Többszörösen telítetlen zsírsavak g. Összes zsír g. Zsírszázalék %
Vitaminok
B1-vitamin mg. B2-vitamin mg. B6-vitamin mg. B12-vitamin mg. Folsav µg. Niacin mg. Egyenlő. C vitamin mg. Pantotenát mg. Biotin µg. A-vitamin µg. Egyenlő. D-vitamin mg. E-vitamin mg.
Ásványok
Nátrium mg. Kálium mg. Kalcium mg. Magnézium mg. mérkőzés mg. Vas mg. Réz mg. Cink mg. Klór mg. Mangán mg. Szelén mg. Jód µg.
nyers rizs 75 gr. 1 csésze kávé 287,25 kcal. természetes tonhal 55 gr. 1 kis doboz 64,55 kcal. Konzervált kukorica 75 gr. 1 kis doboz 58,95 kcal. paradicsom 100 gr. 1 kis darab 17,85 kcal. Só 2 gr. 1 csipet 0 kcal. olivaolaj 5 gr. 1 desszertkanál 45 kcal.
Készítmény
1. Főzd a rizst közepes lángon, sok vízzel és egy csipet sóval, amíg a rizs nem lesz megfelelő.
2. A rizst jól lecsepegtetjük és lefoglaljuk.
3. Ezután hozzáadjuk a tonhalat, a kukoricát és a paradicsomot.
4. Végül adjunk hozzá egy kevés olajat és sót, és most élvezhetjük ezt a receptet tonhal és kukorica rizs főzéséhez.
további információ
Energikus főzési recept előtt állunk, mivel a rizs ellát bennünket szénhidrátokkal. Tartalmaz továbbá vitaminokat (B csoport vitaminjai), ásványi anyagokat, rostokat (szabályozza a béltranszportot, elkerülve a székrekedést) és antioxidánsokat (fenolos vegyületek, gyulladáscsökkentő hatással). Alacsony a zsír-, a koleszterin- és a nátriumszint, előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. Összehúzó, ezért jó hasmenést csökkenteni.
Másrészt a természetes konzerv tonhal magas biológiai értékű fehérjéket biztosít számunkra. Magas B3-vitamin-tartalma jótékony hatású a keringési rendszer számára és segít csökkenteni a koleszterinszintet. Magas nátriumtartalma van, hipertóniában szenvedők számára kevéssé ajánlott. A szupermarketekben már vannak alacsony nátriumtartalmú tonhalkonzervek, amelyek nagyon alkalmasak ezeknek az embereknek.
A kukorica viszont elsősorban szénhidrátokban gazdag. Fehérje és zsírja is van, de kis részben.
A paradicsom nagyon tápláló, alacsony energiafogyasztással. Gazdag vitaminokban (B, C és A), ásványi anyagokban (kálium, foszfor és magnézium), antioxidánsokban és rostokban.Kiemeli a C-vitamin jelenlétét, amely antioxidánsként működik és megakadályozza a rák kialakulását. Az A-vitamin segít javítani a látást. Magas likopintartalmú, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek piros színt kölcsönöznek neki, ami segít megelőzni a rák egyes típusait, csökkenti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Röviden, azt mondhatjuk, hogy könnyű és egészséges recept előtt állunk a tonhalas és kukoricás rizstől, amely ideális azok számára, akik energikus és egészséges recepteket keresnek,
A normál rizst helyettesítheti a barna rizzsel, ne feledje, hogy ha székrekedése van, vagy gyakran székrekedik, akkor a barna rizsnek nagyobb a rostmennyisége, ami megkönnyíti ennek a betegségnek a javítását. Ha általában nincs székrekedése, akkor lehetséges, hogy valamikor diétázni fog veled.