kiadta az El Personalista

képzése

Sok pletyka után hivatalosan is bejelentették, hogy a londoni színész, Robert Pattinson lesz az, aki Batman-t alakít egy új DC-filmben.

Sokan még mindig kételkednek Pattinson tehetségében, és nem elégedettek a választással.

Javasoljuk:

Mások ismerik a színész munkáját, és nem csak azt, amit a Twilight-ban tett, ezért várják lelkesen a filmet.

Robert Pattinson tökéletesen tudja, hogy nehéz pótolni azt a hiányt, amelyet Christian Bale hagyott, és bár van tehetsége, lelkileg és fizikailag is felkészíti magát.

A színész keményen dolgozik, és ezért felvette a kapcsolatot Harley Pastenarkkal, hogy személyi edzője legyen, és így megszerezze egy igazi Batman izmait.

Batman rutinja

A rutin, amelyet Robert Pattinson követ, katonai stílusú, időtartama körülbelül 30 perc. És hozzáadták a boksz gyakorlatok exkluzív idejét is.

Amit keresnek ezzel az erős edzéssel, az az, hogy nagyobb erőt és izmokat érjenek el.

Ez a képzés 5 napig tart, és a következőkből áll:

1. nap:

Jogging bemelegítés (10 perc).
Katonai kör (20 perc).
1. fekvenyomás vagy fekvőtámasz (1 perc maximális ismétlés).
2. Guggolás (1 perc maximális ismétlés).
3. Húzások vagy lehúzások (1 perc maximális ismétlés).
4. Kerékpár vagy kocogás (3 perc).
5. Katonai sajtó (legfeljebb 1 perc ismétlés).
6. Tüdő (1 perc mindkét lábon).
7. Bicep fürtök (1 perc).
8. Kerékpár vagy kocogás (3 perc).
9. Tricep hosszabbítás (1 perc).
10. Lábnyújtás (1 perc).
11. Lábhullámok (1 perc).
12. Felülés (2 perc).
13. Felülés (2 perc).
14. Stretch.
-Pasternak Extra Training.
-Hajtson végre 3, 25 ismétlésből álló áramkört.
-Kerékpár abs.
-Súlyzó oldalirányú fürtök.
-Dupla ropogás.
-Felsőbbrendű ember.

A 2. és a 4. nap cserélhető:

1. 100 súlyzó súlyozott guggolás.
2. 100 súlyzó vállprés.
3. 100 felülés.

3. nap:

- Kocogó melegítés (10 perc).
- Katonai kör (ismételje meg a sorozatot ötször).
- Fuss 1,5 és 3 kilométer között (3-4 perc).
1. Maximális felhúzások (100 pihenés nélkül 2 perc alatt).
2. Push-up (200 2 perc alatt).
3. 20 kiló homokzsákot cipelő guggolások (200 perc 2 perc alatt).
4. Nyomóprés 20 kg homokzsák betöltése (100 perc 2 perc alatt).
5. Max. Felülés/felülés 20 kg homokzsák betöltése (200 perc 2 perc alatt).
- Extra Pasternak képzés a mag számára.
- Hajtson végre 3, 25 ismétlésből álló áramkört.
-Kerékpár abs.
- Súlyzó oldalirányú fürtök.
- Dupla ropogás.
- Superman.

4. és 2. nap (cserélhető)

1. 20 burpees.
2. 30 fordított ropogás.
3. 40 ugrás ugrással.
4. 50 guggolás.

5. nap:

Jogging bemelegítés (10 perc).
Katonai pálya, homokzsákkal készült, hogy legyen súlya.
1. Power Clean and Press (10 ismétlés).
2. Bent-Over Row (20 ismétlés).
3. Fordított hátralökés sodrással (8 ismétlés mindkét lábon).
4. A táskát húzó fekvőtámaszok (karonként 5 ismétlés).
5. Első guggolás (10 ismétlés).
6. Súlyozott felülés (15 ismétlés).
- Extra Pasternak képzés a mag számára.
- Hajtson végre 3, 25 ismétlésből álló áramkört.
- Kerékpár abs.
- Súlyzó oldalirányú fürtök.
- Dupla ropogás.
- Superman.

Miután megismerhettük Robert Pattinson rutinját, rájövünk, hogy a színész nagyon komolyan veszi szerepét, és reméli, hogy meg fog lepni minket az új Batman-filmben.