«Hogyan lehet szembeszállni vele és garanciákkal legyőzni

A La Desértica, második kiadása, egy ultra-fundamentális légiós verseny, amely Almería tartományban zajlik, és az ultra-fund mind az 50 km-nél hosszabb, 4-5 óránál hosszabb időtartamú verseny, képes töltsön több napot a célvonal keresztezéséig egy adrenalin-rohammal, amely enyhíti a futók közösségének kimerítő fáradtságát, akik a marihoni csatán túl is követik a Fidípides-t, futás iránti szenvedélyüktől elvakulva.

távú

Magától a versenyszervezettől származó szöveges idézetben «Spanyolország legnehezebb tesztjének tekintették, nemcsak az útvonal miatt (70 km gyalog vagy 100 km az MTB-n), hanem a terep és az időjárás nehézségei miatt is feltételeket, ezért ezekkel a szavakkal szándékozunk iránymutatásokat adni futóinknak, hogy szembesüljenek a szembesülő kihívásokkal.

Az ultra-alap minden nap több követőt élvez, a részvétel sikerének legfőbb oka az önfejlesztés keresése, bár kevesen vannak olyanok, akik szembesülhetnek ezekkel a tesztekkel, mivel nem csak a jó atlétikai alap, hanem az is fontos, hogy a mentális erő feltétlenül szükséges és nélkülözhetetlen a fáradtság elleni keresztes hadjáratban.

Ehhez az edzés terhelésének milliméternek kell lennie. Kötelező a teljes állapotban való rajtvonalra jutás jó megtervezése, mivel ez a fajta verseny a maratont meghaladó távolságokat és a változó ütközési felületeket ötvözi, amelyek a hegytől az aszfaltig haladnak, különböző típusú erdei utakon haladnak át. az esetek többségében fontos jelenlét az úgynevezett „technikai szakaszok”, olyan utazási területek, amelyek speciális szakértelmet igényelnek. Felkészülésünk során tehát nem csak futóedzést kell tartani, amely futásból, futásból és futásból áll; De az alsó test (lábak) és az ágyéki-kismedencei derék megerősítésének munkája még nagyobb jelentőséget tulajdonít, mivel az alsó végtagjainkat a gyűrű rögzíti, azok, amelyek méterről-méterre vándorolnak a kifürkészhetetlen távolságokról, ahogyan nagyon fontos, hogy dolgozzon a bokánk stabilitása és egyensúlya. Tipp az, hogy ezeket az erőnléti edzéseket kombináljuk a későbbi kis futásokkal, hogy átadjuk a korábban edzetteket a sportmozdulatokra, felváltva őket a folyamatos futásgörgéssel.

A szakaszok

Ami az időzítést illeti, az esemény megtervezését az esemény dátuma előtt legalább egy negyedével meg kell kezdeni, lassú és progresszív filmezéssel, napi két-három órával, ahol a futás szakaszait váltogathatja az Ambulation szakaszokkal, még akkor is, ha A futó megszokta ezt a fajta versenyt, kezdjen az ügetés ütemében való futástól, hogy az izmok hozzászokjanak az ilyen típusú lépésszámhoz. A ritmusnak állandónak kell lennie, és jobb konzervatívnak lenni, mint merészkedni, mert az út hosszú és „sétálva jár”, ezért ne hagyja figyelmen kívül néhány lépés megtételét, ha fáradtnak találja magát. Külön említést érdemel a választott cipő és ruházat; A futók körében a maximális érték "soha nem teljesen új felszerelés a teszt napján", mivel egy enyhe karcolás munkalóvá válhat, amely több kilométeres kopás után elhagyhatja a tesztet a hólyag elviselhetetlen fájdalma miatt.

Ezt követően, a felkészülés második szakaszában, a munkaterhelés a „futások” (futóedzések) távolságának és futásteljesítményének növekedésével nő, ahol italok, ételek, gélek, bárok kipróbálására kell felhasználni. ami elengedhetetlen lesz a teszt napján. Minden technikai és tápanyagot újra és újra tesztelni kell az esemény előtt.

És egy harmadik szakasz, amelyet a forma csúcsának elérése után aktív pihenésre fogunk használni, miközben fizikai állapotunkat megtartjuk az előző napokban és a verseny ünnepéhez közel, rövid hajtásokkal, hogy optimális állapotban érjük el, fenntartások a 100% -nál, és az izmok profilosak, hogy nagyszerű versenyt végezzenek.

Elengedhetetlen a szenvedés képességének edzése (ezek a versenyek meghaladják a legalább 4-5 órás versenyt, ha a lábversenyekről van szó), ehhez a legjobb, ha az előző edzéskor megváltoztatják a rutint, és a filmezést gyakorolják, különböző Időjárási helyzetek, a nap különböző időpontjai, a szórakoztató edzések váltakozása monoton és rövid útvonalakkal, amelyek túl nehézek és unalmasak lehetnek, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a futónak pihennie kell, hogy a fáradtság felhalmozódása többet von le, mint ami összeadódik, és ha egy nap Hiányzik az edzés, anélkül, hogy ezt tonikussá változtatnánk, el kell engednünk az edzést, mert az elmulasztott edzés hosszú távon megszerzett edzés lehet. A fáradtság vagy unalom azon a napján próbáljon ki egy keresztedzést az úszás vagy a kerékpározás, röviden sportolás, közös hatás nélkül. Ne ragadjon rá a hozzáadásra és a hozzáadásra, a minőségi edzés fontosabb, és egyetlen napot kell hagyni a híres „hosszú táv” fokozatos növelésére hétről hétre (olyan útvonal, amely hasonlít és megközelíti az ultra-hosszú távú verseny távját Igen ).

Ne felejtsük el edzeni az intenzitást, növelni az ütemeket és mérsékelt-magas frekvenciatartományban dolgozni, hogy egy olyan csipetnyi sebességet nyerjünk, amely kényelmesen érezzük magunkat és "boldogan" futunk, valamint készüljünk fel olyan időjárási körülmények között, mint amilyenekben megtalálhatjuk a tesztnap.

A táplálkozás területén nyilvánvaló, hogy ennek egyensúlyban kell lennie mind az előkészítési időszakban, mind a normál gyakorlatban. Az ultratávú futók napi minimum két órát edzenek, ezért megfelelő és változatos bevitel révén biztosítani kell a kalóriabevitelt. Tisztában kell lennünk azzal, hogy a testmozgás során a különböző anyagcsere útvonalak átfedik egymást, és bár a fő energiaforrás a szénhidrát (tészta, burgonya, rizs), az ilyen dimenziók teszteléséhez szükséges étrendünknek tökéletesnek kell lennie a zsír- és fehérjebevitelben. egyensúlyba hozzuk a különféle üzemanyag-típusainkat, ahonnan megszerezzük a szükséges energiát. És nem kevésbé fontos a testünk hidratáltságának állapota, ahol az alapvető folyadék a víz lesz, és az optimális hidratáltsági szintet a vizelet átlátszósága fogja szűrni (minél átláthatóbb, annál jobb a hidratáció szintje), kiegészítve a hosszú - futás közbeni edzés. izotóniás italokkal, ásványi só kiegészítőkkel és lassan metabolizáló szénhidrátot tartalmazó folyadékokkal, például maltodextrinnel.

A verseny napján a reggelinket is ki kell képezni, és a gyomor-bélrendszeri problémák elkerülése érdekében nem szabad eltérni a szokásos gyakorlattól. Töltse ki a jó adagot ugyanazokkal az ételekkel, amelyeket naponta fogyasztunk, például gabonaféléket, joghurtot, sonkás szendvicset, kávét, pirítóst lekvárral, birsalma zselét, izotóniás italt. Fontos, hogy a verseny ideje alatt két kannát vigyen magával, az egyiket csak vízzel, a másikat egy izotóniás itallal, és tervezze meg a sós étrend-kiegészítők felváltását az édes ételekkel, valamint a gélekkel (aktiválás szükségessége esetén a gélek koffeint tartalmaznak, amely ráadásul stimulál minket, lehetővé teszi a glükóz gyors felszívódását). Tervezze meg a hidratálást és a táplálkozást lelkiismeretesen, igyon negyedóránként és 45 percenként egyél, figyelembe véve az időjárási körülményeket, hogy például a hő termelődjön ásványi sókban gazdag gyümölcsökkel és kiegészítőkkel, hogy elkerülje a túlzott izzadás okozta görcsöket.

Vonat, egyél, hidratálj, pihenj. de mindez azzal, hogy tudja, hogyan lehet megmenteni az erőfeszítéseket. Kerülje a gyors kimenést, inkább lassan haladjon, tudva, hogy többet adhat magából és képes megemelni, alapvető tudnivalója annak, hogy tudja, hogyan reagál teste a hosszan tartó erőfeszítésekre.

Futás után

A verseny nem ér véget a célvonal átlépésekor, és azon túl is folytatódik, ahol a következő napokban aktív pihenéssel kell felépülnünk, amely ismét apránként zsírozza meg izmainkat, teljes hidratáltsággal és táplálkozással, amely segít az izomkárosodás minőségi javításában fehérjék (izmaink állványai) és szénhidrátok, amelyek segítenek a test glikogénkészleteinek helyreállításában.

Végső soron az ultrafinanszírozási alap párhuzamos sportuniverzummá válik, ahol a megelőzés, mint az orvostudományban, a legfontosabb intézkedés, és ahol a kilométeres távolságok okozta betegség legyőzésére szolgáló speciális kezelés az előzetes edzés és az anyag előkészítése., Étrend és pihenés.

Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért