kalóriák

Az elfogyasztott kalóriák hirtelen csökkentése tűnhet a fogyás leghatékonyabb módjának, de számos oka van annak, hogy ne csökkentsék drasztikusan az elfogyasztott kalóriákat.


Ha a gyors vagy lassú fogyás közül választanod kell, akkor a könnyebbet választhatod. És érthető. Amint dönt a fogyásról, annál gyorsabb, annál jobb. A fogyás a kalóriák drasztikus csökkentése rovására azonban kellemetlen következményekkel járhat.

Ezeket és más stratégiákat alkalmazzuk exkluzív wellness tréningjeinken.

Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében

A kalória drasztikus csökkentésével a fogyás egyik következménye, hogy sokáig nem tud lépést tartani, így végül felhagy az étrenddel, csalódottnak érzi magát és arra gondol, hogy nem tud fogyni.

Túl sokat csökkented a kalóriák számát?

Az egészséges fogyás kb. 0,5-1 kg súly hetente. Az első hetekben ez inkább a folyadékvesztés következménye lehet. Ha azonban heti 1 kg-nál többet fogy, akkor előfordulhat, hogy túlságosan csökkenti a kalóriát.
A biztonságos fogyáshoz napi 500 kalória hiányt kell létrehoznia (heti egy font leadásához), legfeljebb napi 1000 kalóriához (két font leadásához). Ez úgy érhető el, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és növeli a testmozgás során elégetett kalóriák számát.

Például, ha napi 300 kalóriát csökkent a megszokott fogyasztásból, és további 200 kalóriát éget el a fizikai aktivitás növelésével, napi 500 kalória hiányt hoz létre, és heti egy fontot kell leadnia.

A szükséges kalóriák elfogyasztása és a szervezet számára szükséges ételek beépítése érdekében nem szabad csökkenteni a kalóriabevitelt napi 1200 kalória alatti értékre, különben nagyon nehéz megszerezni a szükséges tápanyagokat. Ha nem tudja csökkenteni a kalóriaszámot anélkül, hogy napi 1200 kalória alá esne, akkor növelnie kell a fizikai aktivitását, és el kell fogadnia, hogy a cél elérése kissé tovább fog tartani.

6 ok, amiért ne csökkentené a túl sok kalóriabevitelt
    • Maradhat anélkül, hogy megkapná a szükséges tápanyagokat. Azáltal, hogy a nap folyamán csökkenti a kalóriákat, csökkenti a tápanyagok bevitelét. Ha túlságosan csökkenti a kalóriákat, előfordulhat, hogy a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék nem megfelelő mennyiségben fogyasztják.
    • Túl éhes lehet. A súlykezelő programmal nem szabad éhesnek lennie. Ha ez megtörténik, az azért van, mert nem fogyaszt elegendő kalóriát, és akkor túl fog enni az éhség miatt, amit ad.
    • A fizikai energiája csökkenthető. Izmainak meg kell kapniuk a szükséges energiát. A kalóriabevitel túlzott csökkentésével nem biztos, hogy energiája van a testmozgáshoz, ami fontos a közérzetedhez és a fogyás céljainak eléréséhez. Ez megkönnyíti számodra az étkezési csábításokat.
    • Előfordulhat, hogy elmebeli energiája meghibásodik. Abban a pillanatban, hogy abbahagyja a szükséges kalóriák fogyasztását, agya fáradtnak érzi magát, és elveszíti az összpontosítást. Ha ez megtörténik, akkor energiájának növelése érdekében kalóriákat kereshet édességek formájában. Vagy túlságosan függővé válhat a kávétól a megfelelő energiaszint fenntartása érdekében.
    • Fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az izomtömeget. Teste fontos funkciókhoz fehérjét használ. Ha túlságosan csökkenti a kalóriamennyiséget, a bevitt fehérjét nem a test működéséhez, hanem az energiatermeléshez használják fel, ami hatással lesz rád.
  • A hosszú távú étkezési szokásokat nehéz lesz megállapítani. A fogyás során tapasztalt étkezési szokásai megegyeznek a kívánt testsúly fenntartásával. A kalória mennyiségének drasztikus csökkentése nehéz és korlátozó, és ez nem egyfajta étrend, amelyet hosszú ideig meg kell tartania.

Ezeket és más stratégiákat alkalmazzuk exkluzív wellness tréningjeinken.