A a rossz étkezési szokások károsak lehetnek az egészségre, emellett elveszítik a testi és szellemi energiát, befolyásolja a napi tevékenységek teljesítményét. A rossz szokás és különösen a rossz szokás megszüntetése általában mindenki számára összetett feladat, ha nincs megfelelő stratégiája.
Az idővel kialakult rossz szokások megszüntetésének olyan előnyei vannak, amelyek szinte azonnal növelik jólétünket. Így tapasztalhatjuk az energia, a közérzet és a jó hangulat növekedését.
Rossz étkezési szokások
A napi feladatok megterhelésével egyre többen rossz étkezési szokásokat sajátítottak el, nem tartották tiszteletben az étkezési időket és nem ettek bármit, ami gyors és lehetővé teszi számukra a tevékenységük folytatását.
Ez a gyakorlat elterjedt, és közép- és hosszú távon súlyos következményekkel jár az egészségre nézve, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.
A rossz étkezési szokások következményei
Tisztában kell lennünk azzal, hogy a rossz étrend betartása negatívan befolyásolhatja mindennapi feladatainkat, még akkor is, ha nem vesszük észre, hogy teljesítményünk csökkenése az ételnek köszönhető.
Ebben az értelemben kényelmes, ha egyre körültekintőbbek vagyunk étrendünkkel, és megadjuk neki a megérdemelt fontosságot. Mintha nem alszunk jól, fáradtak vagy rosszkedvűek vagyunk, ugyanez történik az étellel is.
Ez néhány olyan rendellenesség, amely rossz étkezési szokásokat okoz.
- Túlsúlyos vagy elhízott
- Székrekedés
- Rossz hangulat és/vagy stressz
- Energiaveszteség
- Légzőszervi megbetegedések
- Emésztőrendszeri rendellenességek
- Az egyensúly hiánya
- Korai öregedés
A 10 szokás, amelyet ki kellene iktatnia a napi étrendből
- Nem iszik elég vizet A legtöbb ember hallotta már, hogy a szervezetnek napi legalább két liter vízre van szüksége a megfelelő működéshez, de a legtöbben megvárják, amíg szomjasak lesznek, elmaradva ettől a céltól.
- Kihagyni a reggelit Míg a reggeli a nap legfontosabb étkezése, sokan több órát várnak, hogy reggel egyenek valamit. A reggeli a fő energiaforrás, hogy szembenézzen a nappal.
- Igyál szódát. Az ilyen típusú italok tartalmazzák a legtöbb cukrot, ezért fogyasztása nem ajánlott (még könnyű szódavíz sem).
- Igyon alkoholos italokat. Túl sok cukrot és üres kalóriát tartalmaznak, és közép- és hosszú távon károsítják a közérzetet és a test működését.
- Snack étkezések között. Akár diétás ajánlások alapján, akár szeszély szerint vannak emberek, akik csökkentik a napi étkezés mennyiségét, hogy többször is ehessenek. Végül rossz minőségű ételeket és több napi üres kalóriát fogyasztanak.
- Nincs kiegyensúlyozott étrend. Napi étrendünknek tartalmaznia kell az összes tápanyagot, amelyet a különféle ételek biztosítanak számunkra. Minden nap gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, tejtermékeket és fehérjéket kell fogyasztanunk.
- Gyorsételek feleslegben. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú ultra-feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót az egészségének.
- Egyél gyorsan. Az étkezési időt komolyan kell venni. Lassan kell enni az ételt, többször megrágva, és így biztosítva a jó emésztést.
- Hamis ételmítoszok. Néha elragad bennünket minden, amit hallunk. Például az, hogy egy ételt könnyűnek hirdetnek, nem jelenti azt, hogy az egészségre jó, vagy hogy nem hízik meg, vagy hogy nem káros az egészségre.
- Tudatlanság néhány ételről. Néha csökkentjük bizonyos típusú élelmiszerek bevitelét, mert úgy gondoljuk, hogy ezek ártalmasak az egészségünkre, vagy hogy meghíznak minket, amikor a valóság az, hogy minden tápanyagra szükségünk van, némelyiknek nagyobb mennyiségben, másnak kevésbé.
Meg lehet változtatni a rossz szokásokat?
A szokások, legyenek azok pozitívak vagy negatívak, azok a gyakorlatok, amelyek az idő múlásával mindennapossá válnak. Mindkettő ugyanúgy működik idegi szinten, tehát igen, a negatív mintát pozitívra is megváltoztathatja, csak egy kis türelem és kitartás kell hozzá.
A rossz szokás kiküszöbölése érdekében az első dolog az azonosítása. Tudatában kell lennie annak, hogy megvan, majd megfelelő stratégiát kell alkalmaznia a felszámolásukra, vagy egyszerűen az egészségére vonatkozó pozitív szokással kell helyettesíteni.
Hogyan lehet megszüntetni a rossz étkezési szokásokat?
A napi étkezés során a rossz szokások csökkentése érdekében az első dolog az, hogy értékelje az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, hogy később értékelje, hogyan eszünk.
Tudatosítanod kell magadban is, hogy mit csinálsz, a szokásokat általában öntudatlanul végzik. Kezdje el megnézni az elfogyasztott ételek mennyiségét és változatosságát, és ha szükségesnek tartja, írja le egy papírra, hogy idővel megnézhesse. Ez segít kideríteni, hogyan és mit eszel.
Az ötlet az, hogy tudatosítsa cselekedeteit, és olyan praktikákat alkalmazzon a gyakorlatban, amelyek lehetővé teszik a negatív minták megtörését.
Tippek a rossz étkezési szokások elkerülésére
- Egyél öt ételt naponta. Mindegyikükhöz rögzített menetrendet kell kialakítani, amelyet naponta be kell tartani. Itt ajánlott szem előtt tartani a népszerű mondást, amely azt mondja: "Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és a vacsora, mint egy koldus". Tehát a reggelinek és az ebédnek kell lennie a legjelentősebb étkezésnek, és délután, este csökkentse az adagot.
- A menü ebédre és vacsorára. Így jobban megszervezi magát, hogy minden olyan ételt és tápanyagot tartalmazzon, amely szükséges a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához és ezáltal az étkezési szokások javításához.
- Kerülje a tevékenységek végzését evés közben. Az étkezés munka közben, járás közben vagy bármilyen olyan tevékenység végrehajtása során, amely megköveteli a koncentrációját, károsítja mind az emésztését, mind a teljesítményét ebben a tevékenységben.
- Ne egyen ételt állva.
- Élvezze az ételt és lassan fogyasszon.
A tudás megkönnyíti az Ön számára
Ha van valami, amiről mi, a Knoweats gondoskodunk, az az ételeink minősége, mivel kiváló minőségű termékekkel és közvetlen közelében főzik. Hetente tervezze meg étkezéseit, hogy egészségesebb módon étkezzen, és emellett rengeteg időt és pénzt takarít meg, így ha egészségesen szeretne étkezni és a rossz étkezési szokásokat kiküszöbölni, lépjen be Tudások és leadja a rendelését.