Kövér fickó vagyok, aki nem tornázik, se semmi. csak szívószál. És javaslatot tettem valamilyen formára. Mivel nem fogok edzőterembe járni (mert szégyellem, hogy kövér vagyok), ezért egyedül fogom megtenni.

gyakorlatok

Kitaláltam ezt a gyakorlati táblázatot:

1.- Séta/FUTÁS 30 PERC
2.- Hajlítás - 3X15
3.- HAS - 3X15
4.- HÚZÁSOK

És fokozatosan növelje az egyes dolgok idejét és sorozatát.

Hogy látod? adna hozzá valamit?

Tippek elfogadva.

* Kövér vagyok, és tudom, ezért nem kell sértegetned ... már sértem magam. Ezért akarok tornázni.

És inni. fasírt.

Az első dolog, hogy szaladj lefogyni, hagyd abba a hasizmaidat vagy olyan lábaidat, amiket meg sem tudsz hajlítani, miután leengeded a már meglévő hasgömb darabkáját, észreveheted a hasizmaidat.

Ha nagyon kövér vagy, azt tanácsolom, hogy ne szaladj, csavarhatod a térdedet, és ez egy életre szól. Kerékpározzon, ami azonos az izzadással, és az ízületek kevésbé szenvednek. Fél órát illetően nem tudom, milyen kövér leszel, de kezdd el 20 perccel, és meglátod. És nagyon fontos kardió gyakorlat, végezd el súlyok/felülések stb. Után, többet fogsz égni.

Egy másik szükséges dolog egy bizonyos diéta kísérése, az eredmények sokkal örvendetesebbek lesznek, mint ha nem. Nézd meg az FC tornaterem bármelyik bejegyzését, és nézd meg, mire épül a diéta

Jól látom a 30 perces sétát/futást, bár közvetlenül futnék, de az elején nem fogsz kitartani 30 percig. . . Célul tűztem ki, hogy például az első héten 15-20 percet futok, és növelem, amennyire csak lehet.
A fekvőtámaszokkal kapcsolatos dolog komolyabbá tenné
Az abs 3 15-ös készlet semmi. . . Ne feledje azt is, hogy vannak alsó alsó hasizmok és ferdék

A tanácsom, ha apránként szeretne menni, elfogadhatónak látom (ha kövér vagy, ahogy mondod), de egy nagyon fontos dolgot, a "diétát" is figyelembe kell venned, hogy ha nem tartod be, akkor mintha szinte semmit sem tett volna

A Shurmano nem végez olyan felüléseket vagy fekvőtámaszokat, amelyekből semmi haszna nincsen, csak annyit kell tennie, hogy jól kezdjen enni és sokat pihenjen. Aztán elkezd járni/futni és voila, csak nagyon türelmesnek kell lenned.

Adja meg ezt a linket, és felvidulhat, ha akarja.

Javaslom egy kis diétát és néhány testmozgást együtt. Ez a kulcs.

A diéta, csak néhány alapvető tipp.
1- Nincs ipari gombóc vagy nincs sült.
2- Nincs szénhidrát 17:00 órától. (Kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, sütik)
3- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal. Erős reggelit, MINDIG ebédeljen (még ha gombóc is), egyen normálisan, harapnivalót (vigyázzon az édességre, jobb egy kis pirítósra vagy sonkás szendvicsre), és vacsorázzon.

Neki gyakorlat:
1- Menj ki a házadból. Sétálj sokat. Próbáld meg megtenni ezt a napi "gyakorlatot", anélkül, hogy izzadságot okozna. Fel a lépcsőn.
2- Ha mersz, vegyél egy biciklit, és menj el lovagolni. Ne szánjon időt. Kimensz az mp3-mal, és élvezd.
3- Élvezze a sétákat. Ha nem élvezed őket, akkor abbahagyod. Lehet zenével, vagy megy megnézni egy barátot, aki "messze lakik", kávézni abban a kávézóban, amely annyira tetszik. valami, ami arra ösztönzi, hogy menjen ki sétálni vagy kerékpárral.

Javaslom néhány diétát és néhány testmozgást együtt. Ez a kulcs.

A diéta, csak néhány alapvető tipp.
1- Nincs ipari gombóc vagy nincs sült.
2- Nincs szénhidrát 17:00 órától. (Kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, sütik)
3- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal. Erős reggelit, MINDIG ebédeljen (még ha gombóc is), egyen normálisan, harapnivalót (vigyázzon az édességekre, jobb egy kis pirítósra vagy sonkás szendvicsre), és vacsorázzon.

Neki gyakorlat:
1- Menj ki a házadból. Sétálj sokat. Próbáld meg megtenni ezt a napi "gyakorlatot" anélkül, hogy izzadságot okozna. Fel a lépcsőn.
2- Ha mersz, vegyél egy biciklit, és menj el lovagolni. Ne szánjon időt. Kimensz az mp3-mal, és élvezd.
3- Élvezze a sétákat. Ha nem élvezed őket, akkor abbahagyod. Lehet zenével, vagy megy megnézni egy barátot, aki "messze lakik", kávézni abban a kávézóban, ami annyira tetszik. valami, ami arra ösztönzi, hogy menjen ki sétálni vagy kerékpárral.

Javaslom néhány diétát és néhány testmozgást együtt. Ez a kulcs.

A diéta, csak néhány alapvető tipp.
1- Nincs ipari gombóc vagy nincs sült.
2- 17:00 órától nincs szénhidrát. (Kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, sütik)
3- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal. Erős reggelit, MINDIG ebédeljen (akár gombócot), egyen normálisan, uzsonnázzon (vigyázzon édességekkel, jobb, ha pirítóst vagy sonkás szendvicset készít), és vacsorázzon.

Neki gyakorlat:
1- Menj ki a házadból. Sétálj sokat. Próbáld meg megtenni ezt a napi "gyakorlatot", anélkül, hogy izzadságot okozna. Fel a lépcsőn.
2- Ha mersz, vegyél egy biciklit, és menj el lovagolni. Ne szánjon időt. Kimensz az mp3-val, és élvezd.
3- Élvezze a sétákat. Ha nem élvezed őket, akkor abbahagyod. Lehet zenével, vagy megy megnézni egy barátot, aki "messze lakik", kávézni abban a kávézóban, ami annyira tetszik. valami, ami arra ösztönzi, hogy menjen ki sétálni vagy biciklivel.

Ne fogyasszon kenyeret, süssön és szarjon, és ne igyon alkoholt és szódát. Egyél naponta ötször, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget is beleértve. Séta kb. 1 óra naponta.

Ezzel el kell kezdened.

Köszönöm a tippeket.

Számolni fogom az eredményeket (ha vannak ilyenek)

Nem tudom, milyen kövér leszel, de futás előtt azt javasolnám, hogy gyalogolj (jó ütemben, a beszélgetésedbe kerül) órát és negyedet, és legfeljebb másfél órát, ha képes vagy rá. több dolgot megtehet. Igen, kissé monoton, ezért ragadj meg egy mp3-t, vagy keresztezheted a gyaloglás napjait a kerékpárral töltött napokkal, ha képesnek érzed magad.

A FOGÁS FOLYAMATÁNAK TÁBLÁZATA

Mielőtt elkezdené a különböző edzőtermi rutinokat, végezzen bemelegítő mozgásokat és
lassan kezdje el a testmozgást.


Gyakorlóasztal a fogyáshoz (1. nap):

Séta és kocogás: Futópadon, futópadon és a szabadban legalább 30 percig
folyamatosan. Célszerű, ha lassítasz, de betartod
legalább 30 perc folyamatos tevékenység a fogyás érdekében.
Ha kezdő vagy, akkor kevesebb mint fél órát tudsz sétálni vagy kocogni, és hamarosan
el fogja érni a célt.

Tornatermi rutinok a hasi fürtökhöz
Csökken a hasi göndör
A hasi göndör lassulása
Hajlik az oldalgöndörítés
Lábemelés
Fekvő láb meghosszabbítása
Oldalsó forgások.

Minden gyakorlatból 3 szettet hajt végre, legalább 10 ismétléssel az első négyre és legalább
mínusz 20 ismétlés az ötödik és a hatodik gyakorlathoz. Ami az oldalirányú elforgatásokat illeti, végrehajtja őket
folyamatosan legalább 5 percig. Ezek a gyakorlatok segítenek hangot adni
hasizmok gyorsan fogyni.


Táblázat a fogyáshoz (2. nap):

Aerobic és tánc: Aerobik vagy táncórákat vehet igénybe egy tornateremben, és ha inkább ezt szeretné
otthon kattintson (kattintson) a következő linkre: tornaterem rutinjai az aerobikhoz
hogy megtanulja az alapvető lépéseket, és kedvenc zenéjével hajtsa végre őket.
Az aerobiknak vagy a táncos foglalkozásnak folyamatosan egy órán át kell tartania, kivéve ha
kezdő vagy, kezdve akkor körülbelül tizenöt perccel, és növekszik
egy óráig.
Ez az egyik legjobb módja a gyors fogyásnak.


Gyakorlóasztal a fogyáshoz (3. nap):

Kerékpár: Álló kerékpáron vagy szabadban, legalább 30 percig folyamatosan.
Célszerű, hogy lassítson, de legalább 30 percet betart
folyamatos tevékenység; kivéve, ha Ön kezdő, ebben az esetben a gyakorlatot végzi
rövidebb ideig. A kerékpáros gyakorlatok segítenek a lábizmok tonizálásában
miközben sikerül az egész testét karcsúsítani.


Edzőtermi rutin a hasi fürtökhöz
Csökken a hasi göndör
A hasi göndör lassulása
Hajlik az oldalgöndörítés
Lábemelés
Fekvő láb meghosszabbítása
Oldalsó forgások.

Minden gyakorlatból 3 szettet hajt végre, legalább 10 ismétléssel az első négyre és legalább
mínusz 20 ismétlés az ötödik és a hatodik gyakorlathoz. Ami az oldalirányú elforgatásokat illeti, végrehajtja őket
folyamatosan legalább 5 percig.

Ezután a 4. napon megismétli a fogyás gyakorlatait tartalmazó táblázatot a 2. naptól, az 5. napon pedig a táblázatot
1. nap gyakorlatok.
Ezeket az edzőtermi rutinokat hétfőtől péntekig, szombaton és vasárnap pihentetik.


Ha a fogyás mellett a narancsbőrt is ki akarja vonni a szervezetből, akkor kényelmes, ha most beépíti a rutinba
leírták, néhány anti-cellulit gyakorlat a test azon régiójának megfelelően, ahol ki akarja küszöbölni.

A cellulit elleni gyakorlatok teljes tervéhez kövesse az alábbi linket: Edzőtermi rutinok
narancsbőrre

15 kilót fogytam biciklizés alapján, aztán kibaszott hátamon és egyéb, nem releváns kérdésekben abbahagytam.

A legjobb dolog a kerékpár, és mivel nem mindig tudsz vele menni, ezért azt javaslom, hogy gyalogolj, hagyd abba a futást, ha evés után minden nap képes egy órás sétára, akkor megnyeri a házigazdát.

Tanácsok, amelyeket eladok, és számomra nincs meg az, amit sajnálok!

Hamijo, én sem tanácsolom, hogy fusson, ha túlsúlyos, túlterheli az ízületeit és sérülést okozhat. Valamivel több, mint 2 évvel ezelőtt voltam ugyanabban a helyzetben, 100 kilogramm nб-t nyomtam 1,79-re. Diétával és sporttal kezdtem, először úszással (most futok, de az a helyzet, hogy 70-72 kilónál maradtam), kerékpározással, de futással nem. A gyaloglás jó lehet az Ön számára, de több mint fél órás úszást vagy statikus, mint 1 órás gyaloglást éget el.

Jó lenne, ha csatlakozhatna egy edzőterembe/medencébe, mert csak azért, mert fizet, ez arra kényszeríti, hogy menjen. És ha kövér vagy, hamijo, nem te vagy az egyetlen, eleinte olyan hasam volt, amely nem is látta a lábam, elmentem az edzőterembe, és az az igazság, hogy megizzadtam, hogy folyamatosan rám néztek, több olyan ember volt, mint én.

Szóval, vedd meg a szíved és ne add fel, ne fogyj le 20 kilót 2 nap alatt, a fontos a kitartás, változtass a szokásaidon, akkor még ha egy nap el is engeded magad, akkor sem történik semmi