A nyár beköszöntével nem kevesen mennek szembe azzal, hogy megpróbálják leadni azokat a plusz kilókat, amelyeket egész évben felhalmoztak. Ennek elérése érdekében ezekben az esetekben a diéta általában a leggyakoribb. Most tükröződik az áldozat az eredményekben? Bár a tapasztalatok szerint a fogyáshoz elegendő a jó étkezés, egy sport gyakorlása jelentősen felgyorsítja a fogyást.

karcsúság

És ez az egyik leggyakoribb hiba a diétás emberek körében az, ha ezt mozgásszegény életen keresztül végzik. Ha a túlsúly elleni küzdelemen kívül egy sportolóhoz méltó testet akar felmutatni, hozzá kell adni egy kis testmozgást étrendjének kiegészítéseként. Ebben az értelemben a fogyás egyik leghatékonyabb tevékenysége a futás.

Természetesen nem szándékozunk profi sportolóvá válni vagy versenyt játszani. Futni túllép egy bizonyos távolság teljesítésén rekordidő alatt. Emiatt az egyetlen célra fogunk összpontosítani, amely most igazán számít: a fogyásra.

Bár bárhová és bármikor el tud menni futni, a legjobb, ha már a kezdés előtt szervezetté és megtervezetté válik. Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogyan lehet fogyni futással, javasoljuk, hogy ismerje meg a követendő gyakorlati útmutatások. Ezek nem csak segítenek elérni a célját, hanem néhány hét alatt elérni fogják.

A legjobb TIPPEK a fogyáshoz

Régóta küzdött a túlsúlysal? Valószínűleg mindent elolvastál és hallottál. Az igazság az nincsenek csodaszerek vagy varázsitalok. A nap végén, ha nem teszel egy kicsit a részedből, vagy nincs elég kitartásod, akkor nagyon nehéz lesz elérned a végső célodat.

Ha azonban Ön egyike azoknak, akiknek van akaraterője, és akik nem hagyják félig a dolgokat, a Mindfit.club-on végigkísérjük Önt azzal, hogy megadjuk nekünk a homokszemünket. Megmutatjuk az összes kulcs és minden trükk a fogyáshoz futóedzésen keresztül. Fedezze fel őket!

1. Ne legyél megszállott

Abban a pillanatban, hogy döntött a fogyásról, ezt szem előtt kell tartania ez hosszú folyamat. Ha Ön azok közé tartozik, akik azonnali eredményeket akarnak, türelmesnek kell lennie. Kerülje tehát a kényszeres magatartást, például a mindennapos mérlegelést vagy a hasában görbülést a tükörben. Legfeljebb mérje meg magát egy héten a testsúlyának szabályozása érdekében.

Azt javasoljuk tűzzön ki magának egy célt, mind a fogyandó súly, mind az az idő, ameddig a folyamatnak tartania kell. Gondolj arra, hogy nem ugyanaz, ha lefogysz 1 kilót, mint ha elveszítenénk azt a 2 vagy 3 plusz kilót, amelyet a tipikus karácsonyi falatozás vagy egy nyaralási időszak után híztunk meg.

2. Tervezzen meg egy edzéstervet

Miután kitűzte célját, a következő lépés egy jó edzésprogram elkészítése. Általában a non-stop futás és izzadás hibája arra gondol, hogy ez a legjobb módszer a fogyáshoz. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól, hiszen ami igazán fontos, az a minőségi edzés amelyek elősegítik a javasolt célok elérését.

De vajon tudjuk, hogy kell kinéznie egy jó futó fogyókúrának? Ahogy fentebb említettük, minden attól függ, hogy mennyi kiló van hátra. Ezért, tudván, hogy nehéz megtalálni a kulcsot, elmagyarázzuk, milyen tényezőket kell értékelni a helyes terv kialakításakor. Ezek a legfontosabbak:

Edzés gyakorisága

Heti 3 és 4 edzés között végezzen. Ha nem szokott futni, elkezdhet napi 20-30 percet járni vagy futni, és fokozatosan növelheti az időt és a futásteljesítményt. A cél elérni a 40-50 percet, amikor a test az elraktározott zsírokat elkezdi használni üzemanyagként.

Intenzitás és sebesség

Az egyes foglalkozások során használt ütemnek nem szabad túl magasnak lennie. Ha ez túl magas, a pulzusszám emelkedni fog, és ennek következtében a test zsír helyett izomszövetet használ a fogyáshoz, ami nem ajánlott. Bármelyik aerob edzésnél mindig a legjobb, ha lassan-közepesen tempóban futunk olyan pulzusszám, amely nem haladja meg a maximális kapacitás 65-75% -át.

És mi van a sebességgel? Nyilvánvaló, hogy minél gyorsabb a versenytempó, annál nagyobb a sebesség. Ezért, ha lassú-közepes tempót ajánlottunk, kerülje a nagy sebességgel való futást. Ilyen módon, ha 5 km-es távot kell futnia, akkor inkább 45 percet kell futnia a hét 3 napján, mint naponta 20 perc alatt. Ha helyesen csinálod, csökkenti a sérülés kockázatát, mind az izmokban, mind az ízületekben.

Edzésváltozat

Kerülje azt a rutint, hogy mindig ugyanazt csinálja. Ha minden nap 35 percet fut, végül a test megszokja, és sokkal kevesebbet fog költeni amire szüksége van a fogyáshoz. Megpróbálhat hosszabb ideig futni egy nap folyamán, megváltoztathatja az útvonal terepét, állandó ritmusváltással végezhet munkameneteket, vagy más gyakorlatokat is bevezethet, például erősítő gyakorlatokat.

3. Aktív életet élni

Az edzés haszontalan lesz, ha a nap hátralévő részét a kanapén fekve töltöd egyetlen izom megmozgatása nélkül. Igen, igaz, hogy meg kell gyógyulnia, de próbáljon minél többet aktív maradni. Minden a mindennapjaitól és a kötelezettségeitől is függ, mivel nem ugyanaz az egész napos munka számítógép előtt, mint egy olyan szakma, amely nagyobb fizikai kimerültséget igényel.

4. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Az edzés mellett a fogyás a legfontosabb tényező az étrend. Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, azzal az alapvető makrotápanyagok megfelelő aránya: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Az egyik lehetséges arány a következő: