Mik ezek és hogyan lehet orvosolni őket

2016. november

ilyen típusú

Ami a főzést, sőt a vásárlásaink elhelyezését és terjesztését illeti, megvannak a szokásaink. Vannak, akik kevésbé egészségesek, mint gondolnánk, anélkül, hogy észlelnénk őket, akár azért, mert öntudatlanul tesszük őket, akár azért, mert olyan szokásokká alakítottuk őket, amelyek nem tűnnek fontosnak számunkra.

Az ilyen típusú szokások azonban, amelyek önmagukban lényegtelennek tűnhetnek, egészében akadályozhatják vagy segíthetnek céljaink elérésében, amikor táplálkozási tervet hajtunk végre.

Adjon a gyümölcsöknek és zöldségeknek feltűnő helyet

Azok a dolgok, amelyekre alig van kilátásunk a hűtőszekrényben, valahogy nem is gondolnak ránk. A gyümölcsök és zöldségek láthatóvá tétele azáltal, hogy a hűtőszekrény tetejére, vagy az asztalra vagy a pultra helyezett gyümölcstálba helyezi őket, segít többet fogyasztani. Fogyasztás Kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel fogyasztunk gyümölcsöt és zöldséget, ha azok könnyen hozzáférhetőek és láthatóak a konyhában.

Hagyjon főtt ételt az edényben, amíg eszünk

A főzés után általános szokás az ételeket tálalni, és az ételt hagyni az edényben, hogy leüljenek enni. Így sokkal könnyebb felkelni egy második adagra, még akkor is, ha nincs rá szüksége. Próbálja meg a megmaradt ételt egy edénybe helyezni, és az adagok elosztása után hűtőszekrénybe helyezni. Segít elkerülni azt a szokást, hogy még egy kicsit kiszolgálja magát ", hogy ne dobja el".

Vágjon egyenesen a csomagból

A közvetlenül a csomagolásból történő étkezés megváltoztatja az egyszerre elfogyasztott ételek mennyiségének érzékelését, és gyakran a termékek túlzott fogyasztásához vezet. Nem ajánlott szokás, főleg feldolgozott élelmiszerek, sült krumpli stb. Esetében, és nagy csomagolásban. Annak érdekében, hogy tisztában legyünk az előételeket tartalmazó adagokkal, jó megállapítani az elfogyasztandó adagot, és egy másik edényben tálalni. Célszerű az ételt több kisebb tárolóban is elosztani egy nagyon nagy tárolás helyett.

Van azon a helyen, ahol könnyű ételeket főz

Kerülje el, hogy édességekkel vagy egészségtelen harapnivalókkal teli edény legyen a konyhában. Ezeknek a "csemegéknek" való rágcsálnivaló főzés közben nem segít a fogyókúrában. Nehezítse meg kissé az ilyen típusú kalóriákhoz való hozzáférést főzés közben azáltal, hogy megszünteti az ilyen típusú edényeket, vagy ezeket a könnyű harapnivalókat másokkal helyettesíti, amelyeket nehezebb túlzottan megenni. Például egy tanulmányban az emberek 41% -kal kevesebb pisztáciát fogyasztottak, ha hámozottan, nem pedig hámozottan kínálták őket.

Adjon hozzá utolsó pillanatban kalóriát, amikor főz

Az olívaolaj csepegtetése vagy egy kis só hozzáadása egy ételhez, miután elkészült, az egyik módja annak, hogy extra kalóriákat adjon a menüjéhez. Ha mérőpoharat és kanalat használ az étkezés elkészítésekor, legyen óvatos azzal a személyes érintéssel, amely nagyon jó lehet, de nem segít a céljaid elérésében.

Ne távolítsa el a felesleges zsírt

A kevés zsírral történő főzés sok kalóriát hagy maga után, ezért fontos ellenőrizni a főzés során felhasználható olaj, vaj vagy más zsírok mennyiségét. Ha sütőpapírra vagy alumíniumlapra helyezi a tepsit, akkor csökkentheti az edényekhez eljutó zsír mennyiségét. A nonstick serpenyők és edények használatával nagyon kevés olajjal is főzhet. Mindkét esetben könnyebb lesz később megtisztítania.