blogjának
San Pedro Sula, Honduras. (HSI) - Az emberi testnek energiára van szüksége a működéséhez, és a felhasznált energia mértékegysége a kalória.

Nincs nagy különbség a gyors vagy a lassú futás között. A kilométerenként általában elégetett kalóriák száma körülbelül egy kalória/testtömeg-kilogramm, vagyis ha 70 kilós futó vagy, akkor körülbelül 70 kalóriát éget el kilométerenként, akár gyorsan, akár lassan futsz. A kilométerenkénti energiafogyasztás (futás közben) hasonló, akár gyorsan, akár lassan, vagy egyszerűbben futva: ugyanazokat a kalóriákat égeti el gyorsan vagy lassan.

Azonban nemcsak futás közben kalóriát éget el, hanem az edzés befejezése után, és attól függően, hogy milyen intenzitással edz, a futás után elégetett kalóriák mennyisége függ.

Technikai szempontból ez az úgynevezett Oxigénfogyasztás felesleges edzés utáni gyakorlása (ECOPE), egy kifejezés, amely az edzés után bekövetkező oxigénfogyasztásra utal, és közvetlenül kapcsolódik a fizikai aktivitás után elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez.

Így a test körülbelül öt kalória energiát használ fel egy liter oxigén fogyasztására. Ezért az edzés közben és után elfogyasztott oxigén mennyiségének növelése növelheti ugyanazon nettó égési sérülések mennyiségét.

Alapvetően minél nehezebben fut, annál nagyobb kalóriát fogyaszt az edzés után.

Egy tanulmányban a résztvevők 45 percig erőteljesen kerékpároztak, és megfigyelték, hogy körülbelül 190 kalóriát égetnek el az edzés utáni 14 órában (a nem edzésnapokhoz képest).

A gyógyulás megkezdődik, amint befejezi az edzést, és ebben az időszakban a test nagyobb mennyiségű oxigént használ fel. Alapvetően a gyógyulás az egyik oka annak, hogy több kalóriát költ a futás után. Ezért minél keményebben edzünk, annál több kalóriát költünk, amikor befejezzük a futást.

A futás után a legmagasabb kalóriatartalmú tevékenységek: az izom-glikogén újraszintézise a laktátból, a keringő vér oxigénszintjének helyreállítása, az edzés során károsodott szövetek helyreállítása és a testhőmérséklet helyreállítása a nyugalom szintjére.

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, nem kell túl hosszú edzés ahhoz, hogy több kalóriát égessen el. A rövid, de intenzív edzések magasabb energiafelhasználást eredményezhetnek, mint más hosszabb foglalkozások (számítva, hogy mit éget el a tevékenység után).