vesztes
1986-ban az elhízás szakértője, Katahn kidolgozott egy olyan rendszert, amely magában foglalta a napi kalóriabevitel forgatását, amelyet ételekkel váltakoztak a lehető legnagyobb fogyás elérése érdekében. Ezzel a diétával szigorú rutint kell követni három hétig, és a következőt meg lehet enni az összes kedvenc ételt korlátozás nélkül.

A rotációs étrend alapjai

Ez a diéta a kalóriabevitelen alapul, de váltakozva. Meg kell különböztetni, hogy a férfiak és a nők által elfogyasztott kalóriák száma eltérő. Például a nőknek napi 600 kalóriával kell kezdeniük, és három vagy négy napig folytatniuk kell ezt az intézkedést, majd egy hétig napi 900 kalóriáig kell növelniük őket. A hét után akár 1200 kalóriát is megnövelhet. A férfiaknak az első három napban napi 1200 kalóriával kell kezdeniük, majd a második héten 1500 kalóriára kell növekedniük. A negyedik hét mindenképpen pihenőidő legyen mindkettő számára.

Étel a rotációs étrend alatt

Az első három hét során kerülni kell a szénhidrátokat tartalmazó ételeket, különösen a diéta első három vagy négy napján. A negyedik naptól kezdve kis mennyiségű szénhidrátot lehet bevinni, majd a következő három-négy napra ismét elbúcsúzni.

Diéta példa

Reggelire elfogyaszthat néhány gabonafélét egy kevés sovány tejjel, az első három napban pedig citruslevet is tehet. Ebédidőben kell egy joghurt egy kis kanál búzacsírával és fél banánnal. Vacsora idején zöld salátát kell fogyasztania brokkolival, zöldbabbal, padlizsánnal, sárgarépával stb. és némi rizst, grillezett, roston sült vagy roston sült halfilével együtt.

Ennek az étrendnek az előnyei

Ha a kalóriabevitel három-négy hétig folyamatosan korlátozott, akkor a fogyás elengedhetetlen, mivel az anyagcsere három hét múlva lelassul, hogy alkalmazkodjon a diéta által bevezetett változásokhoz. A szabad héten minden kedvenc ételt megeheti anélkül, hogy teljesen betiltaná.

Hátrányok

Nehéz lehet csak 600 kalóriával élni az első három napban, ezért elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával a diéta megkezdése előtt, és tanácsot adjon arról, hogy követi-e vagy sem az egyes emberek igényeinek megfelelően.

További hátrány, hogy amikor visszatér a normális kalóriabevitelhez, néha túlzottan eszik, ami teljesen fordított hatáshoz, vagyis súlygyarapodáshoz vezet, ezért nem szabad esnie annak a kísértésnek, hogy kedvenc ételeit nagy mennyiségben vegye be ügy.