Általában minden sportoló az ételre összpontosít egy teszt vagy edzés előtt, és arra is összpontosít, hogy mit vegyen fel edzés és verseny közben, azonban az egyik legfontosabb mozzanat az edzés utáni felépülés (különösen az igényesebbek) és a verseny, a jól ütemezett helyreállítás lehetővé teszi, hogy a következő napon 100% -on álljon. A táplálék-kiegészítők, úgynevezett rekuperátorok vagy az angol gyógyulásban, használata jó lehetőség lehet.
A JAVÍTÁS FONTOSSÁGA
Az edzés során a sportoló teste különböző energiaforrásokat fordít, főleg a legintenzívebb edzésekhez, amelyeket főleg üzemanyagként használ az izomban felhalmozódott cukor, vagyis az izom-glikogén, mivel az időtartam növekszik és az intenzitás csökken, elkezd nagyobb mértékben pazarolja az izom trigliceridjeit, és külső energiaforrásra (táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből származó szénhidrátokra) lesz szükség. Az edzés vagy a verseny befejezése után a sportolónak helyre kell állítania a glikogén-lerakódásokat, ami különösen fontos, ha egy másik edzés van a közelben, de mindent el kell tennie, amire a testnek szüksége van a felépüléshez, és vállalnia kell az edzés terhelését az alkalmazkodáshoz és a "növekedéshez". . A főszereplők 3-an vannak a gyógyulás ezen pillanataiban: víz, szénhidrátok és fehérjék.
FELHASZNÁLÓ FEHÉRJEKBEN VAGY SZÉNHIDRÁTOKBAN?
Sem a másik, sem a másik, a gyógyulás során mindig SZÉNHIDRÁTOK és FEHÉRJESÍTMÉNYEK, a sporttáplálkozás különböző konszenzusai szerint is (link1) a szénhidrátok mennyiségének (1,2 g szénhidrát/testtömeg-kg) háromszorosának vagy négyszeresnek kell lennie, mint a fehérjék mennyisége, a fehérjéket és a szénhidrátokat az edzés vagy a verseny után 3-5 órán belül el kell fogyasztani kis gyógyulási étkezések formájában a teljes gyógyulás érdekében.
Forrás: Vitale, K., & Getzin, A. (2019). Táplálkozási és kiegészítő frissítés az állóképességű sportoló számára: Áttekintés és ajánlások. Tápanyagok, 11 (6), 1289. https://doi.org/10.3390/nu11061289
Ugyanígy a sportolónak ki kell cserélnie a verejtékezés során a sportgyakorlás során elvesztett folyadékot (vizet), ezért a hipertóniás italok (magas ásványi sók koncentrációval) hosszabb ideig visszatartják a vizet a testben, és segítenek a helyes korrekció elérésében. hidratáció
HOGYAN fordítsuk ezt le napról napra?
Nagyon egyszerű, biztosítanunk kell legalább 2 bevitelt az edzés utáni edzésen, amelynek középpontjában az adott munkamenetből való kilábalás áll, és hogy legalább háromszor több szénhidrátot szolgáltatnak, mint a fehérjék 2 külön bevitelben, legalább egy órával a bevételek között, és természetesen el kell érni a olyan folyékony, mint például olyan étel vagy harapnivaló keresése, amely biztosítja ezt a mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és vizet, vagy kifejezetten az edzés ezen szakaszához tervezett sportkiegészítő.
GEO ROUBAIX
Kifejezetten a gyógyuláshoz tervezték, szénhidrátokat és fehérjéket, valamint jelentős mennyiségű BCAA-t tartalmaz, amelyekhez teljes fehérjét kell kísérni az edzés utáni gyógyulás javítása érdekében (link3). A GEO ROUBAIX adagonként 1 g BCAA-t, 10 g magas fehérjetartalmat biztosít. esszenciális aminosavak és 24 g szénhidrát tartalma, emellett magas sótartalma javítja a vízvisszatartást az edzés után és javítja a hidratációt.
- Alapvető aminosavakat, fehérjéket és elágazó láncú aminosavakat biztosít
- Jelentős mennyiségű szénhidrátot biztosít a glikogénkészletek pótlásához
- Segíti a folyadékpótlást.
Az optimális gyógyulás érdekében 500 ml az edzés vagy verseny után az első órában, az edzés vagy a verseny után pedig a második órán belül 500 ml.
Továbbá, GEO ROUBAIX készült Hosszabb és alacsonyabb intenzitású edzések során segítenek fedezni a fehérjeszükségletet ezen nagyon hosszú edzések vagy versenyek központi óráiban, szénhidrátokkal és ásványi sókkal látják el a veszteségeket
Szerző: Daniel Gimenez (Nutrisfera)
Dátum: 2020. október 21., szerda
Kategória: Nutrisfera